懸吊訓練對青少年田徑運動員力量素質的影響

陳勇虎, 殷進福

(蘭州市體育運動學校,甘肅 蘭州 730000)

傳統的力量訓練通常采用杠鈴訓練來增加肌肉力量,這種力量訓練手段單一、枯燥乏味,且危險性高[1]。運用杠鈴增加肌肉力量通常針對大肌肉群,而體育項目往往要求大小肌肉群共同參與才能完成一個完整的動作,所以,單純通過杠鈴訓練力量的效果并不理想[2]。

懸吊訓練更重視對小肌肉群的刺激,這些肌肉群通常對運動員的身體穩定性和平衡能力起到至關重要的作用。懸吊訓練通過懸吊帶將身體局部部位懸吊起來,使身體在不穩定狀態下進行力量訓練。這樣不僅可以通過對抗重力、克服自身體重來增加肌肉力量,還可以激活興奮性較低的深層次肌肉群和小肌肉群。與傳統的力量練習相比,這樣的力量練習更加全面和系統[3]。

青少年正處于身體發育的“黃金時期”,不能用成年人的訓練標準及手段對其進行力量訓練,要確保訓練手段、負荷及強度適合青少年的身體發育特點。采用杠鈴進行力量訓練容易導致運動損傷的發生,而采用克服自身體重的懸吊訓練,能有效促進青少年各項身體素質的發展,同時避免運動損傷的發生。本文就懸吊訓練對青少年田徑運動員力量素質的影響作一探討。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取蘭州市體校田徑隊徑賽項目和田賽項目男隊員各8人(共16人),分為實驗組和對照組進行測試。16名隊員年齡在16～17歲,訓練年限為1.5～2年。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

搜集、整理相關的文獻資料,包括著作、期刊、博士和碩士論文等,為本文提供理論依據。

1.2.2 實驗法

實驗設計:在16名隊員中選擇徑賽隊員4名、田賽隊員4名組成實驗組(8人),其余8人組成對照組。實驗組8人進行為期6周的懸吊訓練,每周訓練3次,分別進行上肢及肩部訓練、下肢及髖部訓練、核心穩定訓練,訓練難度由低到高遞增;對照組在實驗組懸吊訓練期間進行徒手操練習。實驗組訓練分為2個階段,第一階段選取懸吊訓練基本動作進行訓練,三大部位各選2個動作(共6個動作),其中,上肢及肩部選擇“懸吊雙臂俯臥撐”和“懸吊雙臂后仰擴胸運動”,下肢及髖部選擇“懸吊雙臂單腿前抬下蹲”和“懸吊單腿半蹲起”,核心穩定訓練選擇“懸吊雙腿V型支撐”和“懸吊雙腿俯臥背起”;第二階段選取難度較大的懸吊訓練動作進行練習,三大部位各選2個動作(共6個動作),其中,上肢及肩部選擇“單腿站立屈臂下壓”和“懸吊雙臂后仰單腿站立拉伸運動”,下肢及髖部選擇“懸吊單腿前蹬”和“單腿懸吊側弓步”,核心穩定訓練選擇“懸吊雙腿雙肘支撐收腹”和“懸吊雙腿雙臂支撐俯臥收腿”[4]。

測試前對實驗組和對照組隊員力量素質進行測試,發現2組隊員整體力量水平差別不大,具有可行性。

實驗要求:實驗組隊員完成第一階段和第二階段懸吊動作時盡量做到完成動作時間在1～2 s,還原動作時間在2～3 s,每組動作10次,完成5組,組間間歇60 s;同時要求每名實驗組隊員做懸吊訓練動作前進行熱身運動(5 min),尤其注意肘關節、肩關節、髖關節、膝關節及腰部的熱身運動,避免運動損傷的發生。

指標檢測:實驗前后通過“動派國民體質監測系統”中的俯臥撐測試儀測試運動員的上肢力量,通過背力測試儀測試運動員的背部肌肉力量,通過仰臥起坐測試儀測試運動員的腹部肌肉力量,通過縱跳測試儀測試運動員的下肢力量。

1.2.3 數理統計法

通過Excel 2003對相關數據進行整理、匯總、分析等。

2 結果與分析

力量素質是身體素質的一種,是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。本文評價懸吊訓練對田徑運動員力量素質的影響,主要通過其對運動員肩關節及上肢力量、髖關節及下肢力量、核心區肌肉力量3個方面的影響來反映。

2.1 俯臥撐測試

田徑徑賽隊員俯臥撐測試結果:實驗組由測試前的平均21.4個增加到實驗后的平均32.8個,增加幅度大,實驗前后測試成績差異有統計學意義;對照組由實驗前的平均21.1個增加到實驗后的22.3個,增加幅度不大,2次成績差異無統計學意義。

田徑田賽隊員俯臥撐測試結果:實驗組由測試前的平均21.2個增加到實驗后的平均32.4個,增加幅度大,實驗前后測試成績差異有統計學意義;對照組由實驗前的平均21.3個增加到實驗后的平均23.5個,增加幅度不大。

從測試結果來看,實驗組經過6周的懸吊訓練后,徑賽隊員和田賽隊員俯臥撐測試成績均明顯提高。而對照組徑賽隊員和田賽隊員實驗前后俯臥撐測試成績差異不大。由此得出:懸吊訓練在提升田徑運動員上肢力量方面具有良好的訓練效果。

2.2 背力測試

田徑徑賽隊員背力測試結果:實驗組由實驗前的平均68.3 kg提高到實驗后的平均76.1 kg,實驗前后測試成績差異有統計學意義;對照組由實驗前的平均67.5 kg提高到實驗后的平均68.6 kg,提高幅度不大。

田徑田賽隊員背力測試結果:實驗組由實驗前的平均67.4 kg提高到實驗后的平均75.7 kg,提高幅度較大,實驗前后測試成績差異有統計學意義;對照組由實驗前的平均68.1 kg提高到實驗后的平均68.3 kg,僅提高了0.2 kg。

從以上測試結果來看,實驗組經過6周的懸吊訓練,徑賽隊員和田賽隊員背力測試成績明顯提升。而對照組隊員實驗前后背力測試成績差異不大。由此得出:懸吊訓練在提升田徑運動員背部力量方面具有良好的訓練效果。

2.3 仰臥起坐(腹部力量)測試

田徑徑賽隊員仰臥起坐測試結果:實驗組由實驗前的平均42.2個增加到實驗后的平均47.5個,增加幅度較大,2次測試成績差異具有統計學意義;對照組由實驗前的平均41.4個增加到實驗后的平均42.2個,增加幅度有限。

田徑田賽隊員仰臥起坐測試結果:實驗組由實驗前的平均43.4個增加到實驗后的平均48.5個,增加幅度較大,2次測試成績差異具有統計學意義;對照組由實驗前的平均42.8個增加到實驗后的平均43.5個,僅增加了0.7個。

從以上測試結果來看,實驗組經過6周的懸吊訓練,徑賽隊員和田賽隊員仰臥起坐測試成績與實驗前相比均具有統計學意義。而對照組徑賽隊員和田賽隊員實驗前后仰臥起坐測試成績差異不具有統計學意義。表明懸吊訓練可以有效提升田徑運動員的腹部力量。

2.4 縱跳(下肢力量)測試

田徑徑賽隊員縱跳測試結果:實驗組由實驗前的平均80.5 kg提高到實驗后的平均90.1 kg,提高了9.6 kg,2次測試成績差異具有統計學意義;對照組由實驗前的平均80.2 kg提高到實驗后的平均82.7 kg,2次測試成績差異無統計學意義。

田徑田賽隊員縱跳測試結果:實驗組由實驗前的平均80.9 kg提高到實驗后的平均91.4 kg,提高幅度較大,2次測試成績差異具有統計學意義;對照組由實驗前的平均80.7 kg提高到實驗后的平均80.9 kg,2次測試成績差異無統計學意義。

從以上測試結果來看,實驗組經過6周的懸吊訓練,徑賽隊員和田賽隊員縱跳測試成績與實驗前相比均具有統計學意義。對照組隊隊員實驗前后縱跳測試成績差異不具有統計學意義。由此得出:懸吊訓練在提升田徑運動員下肢力量方面具有良好的訓練效果。

3 結論與建議

經過實驗前后實驗組和對照組上肢力量、背部力量、腹部力量、下肢力量的成績對比發現,實驗組的提高幅度均比對照組大,說明懸吊訓練對田徑運動員力量素質的提高具有良好的訓練效果。

在今后的田徑教學訓練中,可以推廣懸吊訓練,一方面可以增加田徑運動員力量訓練的手段和方法;另一方面,可以豐富田徑運動員力量素質訓練內容,提高力量素質訓練的趣味性。