陳式心意混元24式太極拳教學新法
——口訣法

杜 敏

(齊魯醫藥學院,山東 淄博 255213)

1 陳氏心意混元24式太極拳簡介

太極拳作為我國優秀的傳統體育項目,隨著我國經濟社會的發展,其突顯的健身作用逐漸被世人所接受,其傳承得到大力弘揚。陳式心意混元24式太極拳是由陳式太極拳第18代傳人馮志強先生經過多年實踐創編的一套拳法。其拳架動作具有方向性、多變性等特點,動作快慢相間,剛柔并濟[1]。因其動作特點與其他體育項目差別較大,且講究教與學的各個環節,要求每招每式必須到位,導致廣大初學者練習時難以理解、不好記憶、不易掌握,造成練習者失去學習信心。

為便于初學者理解掌握,筆者通過10余年教授陳式心意混元太極拳的心得,結合動作特點,形成一套陳式心意混元24式太極拳教學新法——口訣法。通過練習口訣使廣大練習者較快記住每個動作要領,從而提高教學效果。陳式心意混元24式太極拳教學采取整套演練(映像)、單式演練、分段演練相結合的方法,先下肢后上肢練習,邊講邊練習邊糾正,在講授中突出口訣記憶法。練習過程先快后慢,最終達到陳式心意混元太極拳規定的動作標準。

2 陳式心意混元24式太極拳口訣教學法

(1) 無極起式:“一開二引三掤四擠五捋六按”。一開是指兩腳開立,要求練習者重心右移,左腳跟先慢慢提起過渡到腳尖,向左側方邁出落地,兩腳距離與肩同寬,腳尖先著地、然后過渡到腳掌、腳跟;二引是兩手向身后引再向前;三掤是指兩臂向上掤起,掌心向上;四擠是指兩臂向下再向前擠出;五捋是雙手向下捋;六按是兩臂由下向前至胸前按于小腹前。眼睛平視前方。

(2) 金剛搗碓:“一圈二捋三轉四分五捋六開”。 一圈是一個立圈,雙手由下向右上至圓的1/4處止,再回到原點順時針旋轉1圈至圓圈左1/4處,再落回原點;二捋是雙臂向右向上向后捋;三轉是身體向右轉45°;四分是收左腳再向前方鏟出,腿手分開;五捋是雙臂由后向下至前捋回;六開是雙手分開。上步雙手合,右拳由前向下順時針劃立圈,同時左拳隨后劃立圈。提右腳舉右拳于頭斜上方,左手置于腰前,右拳落于左手。右腳落地[2]。

(3) 懶扎衣:“一開二松三合四分”。一開是兩手同時逆時針在體前劃立圈于左腰分開;二松是兩臂放松;三合是兩臂合于胸前,左臂在上,收右腳;四分是兩臂分開,提右腳。兩臂再次合,右腳向右側鏟出,右臂向右劃弧,左手置于腰間,呈單鞭狀。

(4) 六封四閉:“一擠二捋三撒四按”。一擠是左手在腰間逆時針劃小圈,同時右手在體前逆時針劃立圈,兩手合于胸前,右手在外向右前方擠出;二捋是兩手從右側左側捋過;三撒是兩手于左前方向下向后方撒于兩耳側,身體重心右移至右腳;四按是雙手按于右跨前,左腳收于右腳內側,腳尖點地。

(5) 單鞭:“一卸二開三合”。一卸是右手逆時針劃一小圈,隨后左手逆時針劃一大圈,匯于右跨前,兩臂由內向外劃弧,交于原點,右手變成勾手置于左手上,右手向右前方打出,左腳收向左前方鏟出,左掌順時針劃1圈向左前方打出。

(6) 白鶴亮翅:“一圈二捋三轉四靠”。一圈是兩臂落于襠前,逆時針劃一立圈;二捋是向后捋2次;三轉是上步轉身;四靠上步右肩靠2次。

(7) 斜行拗步:“一退二提三出”。一退是左腳向后退一步,右手順時針畫圈;二提是身體重心右移,提左腳,左掌置于臉前,呈“金雞獨立”式;三出是左腳向左前方出腳,右掌同時向前方打出,左腳再向左前方邁出,呈左弓步,左掌呈勾手,右掌打出,向后向右向前至左手,再向右劃弧。

(8) 提手:“一跟二落三撤四推五提”。一跟是右腳跟在左腳后面半步;二落是兩臂垂于身體兩側;三撤是右腿向后退一步,左腿向后跟半步腳尖點地;四推是兩臂分別向外劃弧收于左跨前,再向前方推出;五提是左腿提膝,腳尖下垂。眼睛平視前方。

(9) 前蹚拗步:“一落二擠三分四轉五蹚”。一落是左腳向左前方落下呈左弓步;二擠是左臂在前,右手搭在左臂上向前方擠出;三分是兩臂分開各自逆時針畫立圓;四轉是左腳向左轉45°;五蹚是右腿上步,向右前方蹚出。同時,兩臂合于小腹前,左臂在前,平劃圈,于左跨前分開[3]。

(10) 掩手肱捶:“一旋二轉三蓋四穿五開六捶”。一旋是左手順時針劃圈,右手順時針劃圈;二轉是右腳向后轉身;三蓋是左拳蓋過右拳,右拳向右上方打出;四穿是左手逆時針在右肘下劃圈,同時右手逆時針劃圈,而后左臂在上合于胸前,左手向左前方打出,右手收于腰間;五開是兩臂同時向上合于胸前,向下分開合于右腹前;六捶是右拳向前打出。

(11) 披身捶:“一開二合三起四按五圈六拳”。一開是指右拳由下向左向右上方劃弧;二合是指右手向右后向前與左手合于體前,左手在上,右腳上步腳尖點地;三起是指兩手由下向上捧起;四按是指雙手由上向下按于小腹前;五圈是指雙手變拳由右向左劃1圈;六拳是指右拳向右上方打一拳,左拳向左上方打一拳,右拳再打一拳,然后右拳收于頭的右前方。

(12) 背折靠:“一開二收三按四提五分六合七畫八打九靠”。一開是右臂由下向左向上向右上劃弧,左臂順時針劃弧至左胯旁;二收是右手由上至下,左手向上,兩手交于體前,左手在上,右腳上半步腳尖點地;三按是雙手向上向內向下按于體前,右手在上,右腳收于左腳旁;四提是雙臂由下向后向上向前劃弧落于體前;五分是雙手分別向后分開;六合是雙手于體前,左手在上;七畫是雙手逆時針在體前劃一平圓;八打是指右拳向右上角打出,再向體前打一拳,左拳向體前出拳;九靠是指右拳逆時針劃平弧,拳頭置于頭右后方,左拳落于左胯前。

(13) 青龍出水:“一圈二圈三拳四指襠五開襠”。一圈是右拳由上至下螺旋線至腰間;二圈是左拳由下向左向上劃弧至左肋;三拳是右拳由下向右向上打出;四指襠是指左拳指向襠部;五開襠是右拳向右下打出。

(14) 雙推手:“ 一圈二轉三上四合五上六推”。一圈是兩手順時針劃2次立圓;二轉是向后轉身;三上是指右腳上步;四合是兩手由下向上,再向兩側劃弧收于兩耳側;五上是指右腳上步;六推是指兩掌向下向前推出。眼睛平視前方。

(15) 三換掌:“一劃二推三圈四掌”。一劃是右手向下向后劃弧;二推是右掌向前過左掌心推出。左手向下向后劃弧再向前經右掌心推出,而后右手重復前面動作一次;三圈是右手劃一立圈置于左臂肘底呈拳;四掌是左臂向外劃弧,左手呈立掌[4]。

(16) 倒卷肱:“一劃二撤三推”。一劃是指右手向下向右后方劃弧;二撤是指左腳經右腳踝向左后方撤出;三推是指右手經左掌心向前推出。這一動作重復3次。

(17) 退步壓肘:“一劃二蓋三打四推五捊”。一劃是指右手在體前劃一橢圓形圈;二蓋是指左手蓋于右手上;三打是指右掌向前打出,掌心向下;四穿是指左右手順時針畫弧,左掌至胸前時沿右臂向體前推出,掌心向上;五捊是指雙臂向前再向后捊。

(18) 中盤:“一圈二收三掌四肘五開六中”。一圈是指兩手同時由下向后向上逆時針劃立圈;二收是指左腳收步;三掌是左掌反推掌;四肘是右臂轉肘;五開是指左腳向左側開步,同時兩臂各逆時針劃圈;六中是指左腳再開步中盤,左手至左前方,右手置于右跨前。

(19) 閃通臂:“一圈二上三穿四轉五退”。一圈是指左手順時針劃圈,右手逆時針劃圈,左手在內一次、在外一次,右腳靠腳;二上是指右腳向右前方邁出,同時右手順時針劃圈,左腳上步,右手蓋過;三穿是指右手穿出;四轉是指左腳向右側方出步,兩手逆時針劃立圈止于體前;五退是指兩臂向下向后,右腳向后退步,同時左臂向前劈出。

(20) 擊地捶:“一并二上三擊”。一并是指右腳收于左腳側,左手向下向左劃立圓回原處呈拳,右拳向前打出,拳眼向上;二上是指出右腳邁左腳,同時兩臂向內側劃弧;三擊是指右拳擊地,左拳置于頭左前方。

(21) 平心捶:“一拳二肘三轉四開五穿六捶”。一拳是指右拳向身體右后方打出;二肘是指用右肘向后方擊打;三轉是指身體向后轉同時提腿;四開是指兩臂向后開;五穿是指兩臂逆時針劃平圈,左手在右手下,而后左手在右手上向前穿出;六捶是指右拳從腰間向前打出,眼睛平視前方。

(22) 煞腰壓肘:“一并二撤三轉”。 一并是指左腳并于右腳內側,右拳置于頭右上方;二撤是指左腳向后方撤一步;三轉是指左右手逆時針劃立圈,同時轉身左拳在上右拳在下[5]。眼睛平視前方。

(23) 當頭炮:“一圈二收三上四炮”。一圈是雙手向前向下劃立圈;二收是指右腳收半步;三上是指左腳上步;四炮是指雙拳向前打出,左拳在前,右拳在后下方,拳眼向上。

(24) 收式:“一捋二分三上四圈五碓六收”。一捋是指雙手由前向下向后再返回水平向后捋;二分是指左手向前分開;三上是指左腳向前一步,腳尖點地;四圈是指兩臂分別劃立圈一前一后;五碓是指右拳砸向左掌;六收是指由內向外向上向內劃弧,收3次。

3 結束語

“中共中央、國務院2016年10月印發的《‘健康中國2030’規劃綱要》指出:‘健康是促進人的全面發展的必然要求,是經濟社會發展的基礎條件。實現國民健康長壽,是國家富強、民族振興的重要標志,也是全國各族人民的共同愿望。’”太極拳作為我國民族體育的瑰寶,在新時代的中國更應煥發青春活力,讓廣大人民群眾受益。多年在陳式心意混元太極拳教授中應用口訣法的教學實踐證明,其能夠大大提高廣大習練者理解掌握陳式心意混元太極拳動作的能力,學員通過記憶口訣結合現場教學演示,提高了學習效果,增強了學習信心。從最初感覺太極拳神秘難學到易于掌握、興趣盎然,有了深層次的飛躍,為陳式心意混元太極拳的普及與提高起到了良好的推動作用。