關(guān)于高校瑜伽教學(xué)中如何融入形體訓(xùn)練的探討

劉丹俠，陳鏡妃

（玉溪師范學(xué)院，云南 玉溪 653100）

形體訓(xùn)練的本質(zhì)為：“內(nèi)化道德情操，外化行為氣質(zhì)。”其實(shí)這不僅是形體訓(xùn)練的重要內(nèi)涵，也是瑜伽教學(xué)的意義所在。總的來(lái)說(shuō)，形體訓(xùn)練是諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，同時(shí)也可以作為瑜伽訓(xùn)練的基礎(chǔ)。在高校瑜伽教學(xué)當(dāng)中融入形體訓(xùn)練，不僅可以幫助學(xué)生更好地鍛煉基本功，還有助于更加完美、精準(zhǔn)地展現(xiàn)瑜伽的魅力。

1 目前高校學(xué)生在瑜伽學(xué)習(xí)方面存在的問(wèn)題

從目前部分高校的瑜伽教學(xué)來(lái)看，大部分學(xué)生存在柔韌性差、靈活性差以及平衡能力、制約能力嚴(yán)重不足等問(wèn)題。除了小部分從小具有舞蹈功底或者有基本功訓(xùn)練的學(xué)生之外，其他大部分學(xué)生在完成特定瑜伽動(dòng)作方面都非常困難。即使是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也需要大量學(xué)習(xí)和練習(xí)的時(shí)間才能完成。例如，瑜伽當(dāng)中常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作“前屈式”，要求：脊柱伸直，盡量將自己的腹部貼近大腿、頭部貼近小腿，雙手抱腳或者將雙手越過(guò)雙腳貼到地面。首先很多學(xué)生的腿部都是彎曲的，而且大部分學(xué)生連手指都碰不到雙腳前面的地面，手掌就更不用說(shuō)了。長(zhǎng)此以往，類(lèi)似這種的基本功不足會(huì)讓學(xué)生感覺(jué)自己總是與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作相差甚遠(yuǎn)，從而產(chǎn)生一種挫敗感，對(duì)瑜伽的興趣也不再如當(dāng)初那般濃厚，積極性降低，直接影響到高校瑜伽教學(xué)的成果。

2 關(guān)于瑜伽與形體訓(xùn)練的比較

瑜伽最初起源于印度，如今在世界范圍內(nèi)廣泛流行。瑜伽的梵文意思為“一致”“結(jié)合”“統(tǒng)一”。瑜伽姿勢(shì)注重運(yùn)用古老而又易于掌握的技巧，改善人們的心理、生理以及情感精神等方面的狀態(tài)。瑜伽到現(xiàn)在已有幾千年的發(fā)展歷史，并且逐步衍生出諸多的派別，正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”種類(lèi)也是比較多的，其中包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽以及昆達(dá)利尼瑜伽6大類(lèi)。在目前的高校瑜伽教學(xué)當(dāng)中，最主要的是體位法，注重將瑜伽之美通過(guò)良好的身體姿態(tài)展現(xiàn)出來(lái)，從而達(dá)到身心和諧、修身養(yǎng)性的目的。

而形體訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)為培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)。形體訓(xùn)練是通過(guò)各種的練習(xí)方法以收到改善人體形體的效果，并且提升人體良好形態(tài)的表現(xiàn)能力、制約能力，目的是促進(jìn)身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑形、提升氣質(zhì)等。其次，形體訓(xùn)練不僅可以使得訓(xùn)練者形態(tài)更加完美，還能培養(yǎng)練習(xí)者的審美情趣，增強(qiáng)練習(xí)者發(fā)現(xiàn)美、表現(xiàn)美的能力，這與瑜伽教學(xué)的意義是相通的。除此之外，形體訓(xùn)練還是其他很多運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的重要基礎(chǔ)。在高校瑜伽教學(xué)中如果能夠融入形體訓(xùn)練，則可能收到事半功倍的效果。

3 高校瑜伽教學(xué)與形體訓(xùn)練相融的重要意義

3.1 提升學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的熱情和信心

相比高校的其他體育項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種比較新穎的課程，甚至大多數(shù)學(xué)生都是初次接觸瑜伽這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，水平參差不齊。另外，由于基本功的差距問(wèn)題，使得大部分學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)并不能準(zhǔn)確地完成動(dòng)作以及感受瑜伽所帶來(lái)的美感。笨拙僵硬的身體、艱難的動(dòng)作練習(xí)，可能會(huì)導(dǎo)致部分學(xué)生慢慢失去對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)的興趣，使得課堂效果大打折扣。如果教師能夠適當(dāng)?shù)貛ьI(lǐng)學(xué)生進(jìn)行形體訓(xùn)練，讓他們事先具備一定的準(zhǔn)備和基礎(chǔ)，則學(xué)習(xí)瑜伽就會(huì)更加得心應(yīng)手。這有助于提升學(xué)生對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)的熱情以及對(duì)自己的信心。

3.2 提高教學(xué)質(zhì)量

在諸多瑜伽動(dòng)作的教學(xué)過(guò)程當(dāng)中，對(duì)人體的穩(wěn)定性、時(shí)空感的要求是比較高的。而形體訓(xùn)練對(duì)于人體肌肉的遠(yuǎn)端制約力有著比較高的要求，這一點(diǎn)恰好可以為瑜伽訓(xùn)練服務(wù)，有效的形體訓(xùn)練能夠直接影響到瑜伽教學(xué)的質(zhì)量和效果。其次，就是音樂(lè)氛圍的影響，形體訓(xùn)練側(cè)重在優(yōu)雅、緩慢的音樂(lè)當(dāng)中自如地進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，使得人體的骨骼、肌肉等得到充分的伸展，從而塑造出優(yōu)美的體形。瑜伽在音樂(lè)的旋律下通過(guò)各種的體式來(lái)表現(xiàn)美、塑造美，學(xué)生在形體訓(xùn)練中對(duì)輕音樂(lè)節(jié)拍的掌握有助于加深對(duì)瑜伽音樂(lè)的理解與鑒賞，從而可以更快地適應(yīng)瑜伽的訓(xùn)練氛圍，更好地達(dá)到消除疲勞、陶冶性情的目的。

4 將形體訓(xùn)練融入瑜伽教學(xué)的具體內(nèi)容和策略

4.1 高校瑜伽教學(xué)中形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容

形體訓(xùn)練中最主要的就是舞蹈基本功的訓(xùn)練，在形體訓(xùn)練內(nèi)容的安排上一定要根據(jù)學(xué)生的水平來(lái)確定，由易到難，循序漸進(jìn)。應(yīng)該從身體素質(zhì)基礎(chǔ)的形體訓(xùn)練開(kāi)始，如把桿、地面訓(xùn)練、組合訓(xùn)練等。先將基礎(chǔ)內(nèi)容訓(xùn)練好，才能進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括平衡、轉(zhuǎn)體等。

基礎(chǔ)的形體訓(xùn)練內(nèi)容：（1）把桿訓(xùn)練。把桿訓(xùn)練理應(yīng)作為瑜伽形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重點(diǎn)，而且每個(gè)學(xué)期都應(yīng)該設(shè)定把桿訓(xùn)練內(nèi)容。把桿訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容包括站立、屈伸、壓腿、踢腿，以及身體的平衡、制約、轉(zhuǎn)體、跳躍等內(nèi)容。借助把桿訓(xùn)練進(jìn)行慢動(dòng)作以及分解動(dòng)作的練習(xí)，不僅可以幫助學(xué)生規(guī)范身體的姿態(tài)，還能在一定程度上發(fā)展腿部力量、增強(qiáng)軀干部位的柔韌性和平衡能力，讓學(xué)生更好地感受動(dòng)作的要領(lǐng)，建立正確的動(dòng)作概念，更好地為瑜伽動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)完成服務(wù)。（2）地面訓(xùn)練。地面訓(xùn)練主要是指身體接觸于地面的各種動(dòng)作練習(xí)，包括坐、躺、臥等。地面訓(xùn)練可以側(cè)重腿部的練習(xí)，如坐地勾繃腳背練習(xí)、坐地吸腿練習(xí)、側(cè)臥旁吸腿練習(xí)以及仰臥吸腿練習(xí)等，主要鍛煉腿部以及身體的肌肉力量。地面訓(xùn)練安排在瑜伽形體訓(xùn)練的前期效果比較好，通過(guò)適當(dāng)?shù)牡孛婢毩?xí)可以拉長(zhǎng)肌肉的線條，并且有效地避免肌肉的橫向、塊狀發(fā)展。（3）舞姿組合訓(xùn)練。在舞姿組合訓(xùn)練中，采用的主要是芭蕾舞的基本舞姿組合訓(xùn)練。例如，阿提丟、阿拉貝斯、愛(ài)卡地等動(dòng)作訓(xùn)練，主要是通過(guò)手臂來(lái)配合上體彎曲或者扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，以展現(xiàn)出不同的姿態(tài)和神韻。只有人體的四大部分（上、下肢、軀干、頭部）配合協(xié)調(diào)，才能精準(zhǔn)地展現(xiàn)出美麗的藝術(shù)造型。所以，舞姿組合訓(xùn)練在瑜伽形體訓(xùn)練當(dāng)中占據(jù)著非常重要的位置，是提升學(xué)生瑜伽專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)強(qiáng)有力的方法。舞姿組合訓(xùn)練建議安排在瑜伽形體訓(xùn)練的中期訓(xùn)練項(xiàng)目當(dāng)中，在學(xué)生們掌握了一定的基礎(chǔ)形體訓(xùn)練之后再進(jìn)行組合訓(xùn)練，才能更好地運(yùn)用到瑜伽當(dāng)中去。另外，在瑜伽形體訓(xùn)練的后期建議安排身體動(dòng)作組合訓(xùn)練的課程。身體動(dòng)作組合訓(xùn)練主要分為4大類(lèi)，分別是跳躍、平衡、轉(zhuǎn)體及柔韌。身體動(dòng)作組合訓(xùn)練在瑜伽形體訓(xùn)練中屬于難度比較大的，需要有一定的基礎(chǔ)。通過(guò)身體動(dòng)作組合訓(xùn)練，幫助學(xué)生提升身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)能力，力求實(shí)現(xiàn)質(zhì)的提升，為瑜伽動(dòng)作的完成助力。

4.2 高校瑜伽教學(xué)中形體訓(xùn)練的相關(guān)策略

形體訓(xùn)練涵蓋多個(gè)方面的內(nèi)容，而且鍛煉的部位相對(duì)來(lái)說(shuō)是非常廣泛的，具體可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)來(lái)選擇，在鍛煉的動(dòng)作、時(shí)間、強(qiáng)度等方面都要進(jìn)行分析和考量。適當(dāng)?shù)貙?duì)身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉群等施加一定的壓力，對(duì)柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力素質(zhì)等會(huì)起到非常不錯(cuò)的效果。具體策略分為以下兩點(diǎn)：（1）學(xué)習(xí)瑜伽之前先適度進(jìn)行形體訓(xùn)練。建議將整個(gè)學(xué)時(shí)的1/4用來(lái)進(jìn)行集中的形體訓(xùn)練。若一學(xué)期有60個(gè)課時(shí)的瑜伽，則應(yīng)安排10～15個(gè)課時(shí)來(lái)進(jìn)行形體訓(xùn)練。將重點(diǎn)放在手位練習(xí)、把桿練習(xí)、組合練習(xí)等方面，主要鍛煉學(xué)生的柔韌性、空間體位感以及良好的身體姿態(tài)等。另外，集中性的訓(xùn)練模式有助于學(xué)生之間的互助和交流。有的教師認(rèn)為安排1/4的時(shí)間進(jìn)行形體訓(xùn)練會(huì)影響瑜伽課程的進(jìn)度，但事實(shí)并非如此。在瑜伽課程開(kāi)始之前有計(jì)劃地進(jìn)行形體訓(xùn)練，可以為更好地完成瑜伽動(dòng)作打下一定的基礎(chǔ)，加速教學(xué)的進(jìn)程，教學(xué)效果也會(huì)有很大程度的改善。（2）將形體訓(xùn)練貫穿在整個(gè)瑜伽教學(xué)過(guò)程中。課程開(kāi)始和結(jié)束部分，都可以安排適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練。課前訓(xùn)練可以幫助學(xué)生活動(dòng)開(kāi)筋骨，更快地進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)；課程結(jié)束部分的形體訓(xùn)練則可以幫助學(xué)生放松關(guān)節(jié)并且鞏固當(dāng)堂課的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

5 結(jié) 語(yǔ)

適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練可以很好地提升瑜伽所需要的柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性以及優(yōu)美的身體姿態(tài)等，有助于瑜伽練習(xí)者提高對(duì)美的領(lǐng)悟和表現(xiàn)能力，培養(yǎng)自信、優(yōu)雅、高貴的氣質(zhì)，增強(qiáng)藝術(shù)情操。因此，將形體訓(xùn)練與瑜伽教學(xué)相互融合在一起，將形體訓(xùn)練貫穿在瑜伽教學(xué)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，不僅可以提升高校瑜伽教學(xué)的質(zhì)量，也有利于幫助學(xué)生更好地理解瑜伽的內(nèi)涵，感受瑜伽的魅力。

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