心理學對學校體育中高考體育訓練的策略分析

李審力

（福建省龍巖北大附屬實驗學校，福建龍巖 364000）

引 言

高考體育是高中體育生在體育道路發展上一個關鍵性節點，也是學生通往大學的一條途徑。體育的本質是人格教育，也是心理水平的比拼。高考體育考核的主要內容不僅是學生的體育技能，同時也是考核學生心理素質，這是作為運動員應具備的基本品質。體育生在考試過程中的發揮受到了學校、教師和家長的高度重視，那么如何幫助學生進行穩定的發揮呢？我們知道，學生在面對高強度的考試時會產生嚴重的心理壓力，在平時的學習和訓練過程中家長、教師甚至是同學都給予他相當高的期望和評價，這是導致學生產生情緒波動的主要原因[1]。

一、學校體育中高考考前狀態的心理學分析

（一）考前激動狀態

運動心理學中，激動狀態產生的主要原因是學生缺少實戰經驗，在考試前很容易緊張。一般情況下，處于激動狀態的學生經常表現為呼吸短促、四肢顫抖、心跳加快等。例如，2018年筆者帶隊參加省統考時，一名劉某同學就出現了此類狀況。一旦出現這種問題，學生很難控制好行動方式，感官功能也會隨之減弱，注意力不集中、平衡力失調，處在這種狀態下進行考試很容易出現意志渙散問題。想要有效緩解這一情況，就需要從訓練中去找尋原因。大多數學生是因為訓練程度不夠，在考試前總是認為自己還沒有準備好；或比賽經驗不足，沒有參加過相關體育項目的比賽，缺少正式場合的歷練；或在訓練的開展過程中教師過于追求學生的技能指導，沒有充分考慮學生的心理建設等[2]。

（二）考前淡漠狀態

產生的主要原因是學生的壓力過大，對自己的整體實力不自信，自信心下降而導致情緒過于低落、意志消沉，嚴重的還會對考試產生恐懼、避賽等。想要有效緩解這一問題，就需要從訓練中找到產生問題的原因[3]。例如，陳某某就是因為鉛球項目發揮不穩定，導致在接下來的三級跳這樣的技巧類項目中過于激進而失利。究其原因，大多數情況都是因為在準備階段思考太多不利條件，忽視自己的優點，將缺點無限放大，在考試前就透支體能，喪失戰斗意志。

（三）考前盲目自信

相較于以上兩種狀態來說，考前盲目自信的學生大多數都敗在準備不充分，高估了整體實力這一點上。例如，李某某考前高估自己的實力導致100米沒達到預估水平就自我放棄了。盲目自信導致學生在訓練指導的過程中，不會主動去分析和研究需要針對的動作重點，自我感覺良好，存在僥幸心理，一旦在考試過程中遇到不能解決的難題，就會驚慌失措。

（四）考前準備狀態

考前準備狀態是正確的考前心理，也是考前訓練的主要目標。教師應做好學生的心理建設，如小測完畢后組織學生自我評價，然后教師進行總評。教師應根據匯總情況分析，實現學生心理運動處于最佳的狀態，根據學生個體和天氣原因反向調整訓練方式。考前準備狀態通常表現在：學生對規則有清楚的理解，可根據自己個體差異、技術和力量來制訂訓練計劃，具有積極的參賽期望，在良好狀態下集中注意力、知覺敏銳、精力充沛、具有行動控制力等。

二、學校體育中高考考前心理訓練的方法

（一）想象訓練法

想象訓練法是心理調節的方式之一。在考試前對學生的感知能力進行評估，幫助學生在頭腦中對常用的體育動作進行記憶，模擬出比賽場景。實現這一心理建設，需要多觀看一些比賽視頻，攝入參照點。觀察學生在腦海中形成情景后的身體和心理的變化，強化運動技能，這種意識層面的訓練能夠改善身體神經肌肉狀態，提高體育水平。同時讓學生在接受想象訓練時體會到多種競賽結果，特別是月測時故意制造難度讓學生失利，再進行分析，有助于幫助學生樹立自信心，從根本上擺脫負面情緒。經過想象訓練后，學生在走進考場時，會潛意識地認為這只是訓練過程中經歷過的畫面，減少緊張感，從而發揮出真正實力。除此之外，想象訓練法的應用能夠幫助考生將注意力集中在自己的想象過程中，不會受到其他外界因素的影響。

（二）模擬訓練法

學生在考試前產生不良情緒的主要原因是缺少比賽經驗。在考試的前兩個月可以組織學生參加集中訓練，與外校聯考，通過對抗賽的形式培養學生的參賽經驗，這樣在考試的過程中就會減少緊張感，增加學生的自信心。訓練場地的原則盡量與實際考試場地一致，提前感受考試的氛圍。教師還可以組建觀賽團隊對學生的表現進行評價，適當地給予鼓勵，給予不同的評價，避免學生出現情緒波動，影響考試結果[4]。例如，當學生有盲目自信的苗頭時，教師要及時地批評，讓其認識到自己的不足，同時也要表揚其努力的過程。

三、應對學校體育中高考考試的策略

運動心理學是研究影響運動員表現的心理因素，以及運動員在參與比賽時認知和身體方面對其的影響。許多心理學的延伸在體育考試四項素質測試中里有非常合適的應用：動機、社會動力學和焦慮。想要做好考試前的情緒調節可以用以下的心理調節和身體調節方式來開展訓練。

自我暗示法：準備階段可以用一些語言來進行心理暗示，協調好自身的力量爆發點，對需要注意的事項反復強調，如短跑反復默念沖刺、鉛球默念用力、跳遠默念更遠等。

自我情緒動員法：如果在考試前出現考生情緒低落的情況，則需要提升學生的運動興奮感，讓身體記住自己最佳狀態，可以通過深呼吸、微笑，或者在條件允許下大喊幾聲等來調整情緒。

深呼吸法：根據相關實驗，人在感覺緊張的情況下，深呼吸是能夠在短時間放松情緒的。體育考試前如果考生出現緊張的情況，可做3～5次深呼吸，通過深呼吸來攝入氧氣，控制緊張情緒。

念動訓練法：在考前的幾分鐘調節好情緒，將注意力放在考試項目的研究上，對一些重要的運動動作進行記憶，掌握基本動作的要領。

肌肉活動法：在考試的最后準備活動中，組織學生做一些有節奏感的練習，喚起學生的身體記憶。閉眼進行動作放映回想，進而提高心理活動水平。

肌肉放松法：如果有些肌肉處于僵硬的狀態，或者有受傷的經歷，則需要通過指導來進行肌肉放松。將全部注意力都放在放松上，轉移受傷的疼痛，幫助學生進行肌肉放松的同時還有助于提高學生的注意力，放松學生的心情，進入深度比賽狀態。

結 語

體育生需要面對體育測評和文化測評的雙重壓力，因此很多體育生都會出現嚴重的心理問題。情緒的波動會直接影響學生的考試成績，考生只有做好考前的心態調整，才能發揮出應有的水平。根據上文提及的體育考生考前的激動、淡漠、盲目自信等心理問題來進行體育訓練的研究和改革，通過自我暗示法、肌肉活動法、肌肉放松法、心理指導等訓練方法來幫助考生及時地進行心理調節，樹立自信心，做好考前的準備工作，也是學校體育發展的高水平表征。