當(dāng)壓力來敲門

□ 周冬梅

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：使學(xué)生正確認(rèn)識壓力的來源、表現(xiàn)以及壓力的作用。

2.情感目標(biāo)：通過對緊張焦慮情緒的體驗，減輕對壓力的恐懼情緒。

3.行為目標(biāo)：學(xué)生通過學(xué)習(xí)，掌握方法，并能根據(jù)自身情況，運用方法，釋放壓力。

【活動重難點】

使學(xué)生學(xué)會運用簡單的方法來緩解過大的壓力

【活動對象】

高二、三年級學(xué)生

【活動方式】

講授、互動討論、小組游戲等

【活動安排】

1課時

【活動準(zhǔn)備】

多媒體課件、氣球、圖畫紙、水彩筆、壓力清單

【活動過程】

一、游戲?qū)耄壕o急命令

1.游戲規(guī)則：

（1）1、2、3、4、5、6每個數(shù)字代表不同的動作，教師喊出任意一個數(shù)字，學(xué)生跟著快速做出相應(yīng)的動作。1代表舉左手，2代表舉右手，3代表舉雙手，4代表雙手放下，5代表起立，6代表坐下。要求學(xué)生快速、準(zhǔn)確做出反應(yīng)。

（2）教師提示：如果誰做錯，會請他上臺來完成一個任務(wù)。

（3）可先進(jìn)行一個小小的練習(xí)，讓大家熟悉游戲規(guī)則。

2.游戲分享：

（1）當(dāng)提到做錯要表演節(jié)目的時候，你的感受是什么？

（2）為什么會有這樣的感受？

大家分享了很多緊張、擔(dān)心等情緒，產(chǎn)生這些情緒，是由于你心理有壓力。今天呢，我們就一起來探討一下，當(dāng)壓力來敲門時，我們應(yīng)該怎么辦？

引出課題：當(dāng)壓力來敲門

讓我們先來看看幾個小事例：

1.劉瑤是個多才多藝的學(xué)生，在畫畫方面有很高的天賦。但她的同學(xué)關(guān)系很不好，同學(xué)們都與她保持一定的距離，真正知心的朋友也沒有，每天都孤孤單單的。最近她經(jīng)常失眠，上課不能集中注意力。

劉瑤心里是否有壓力：

表現(xiàn)是：

壓力來自：

2.王然馬上要進(jìn)入高三了，他決心要考入重點大學(xué)，因此學(xué)習(xí)非常用功。可是近來他經(jīng)常精力集中不起來，有時上課了才發(fā)現(xiàn)昨晚看書之后忘了把書放回書包里。

ISS是指身高低于同性別同年齡兒童身高均值2個標(biāo)準(zhǔn)差、平均生長速度<5 cm/年但不伴有潛在病理狀態(tài)、生長激素(RH)水平正常的身材矮小，且一旦骨骺閉合、患兒身高便停止增長，易導(dǎo)致自卑心理，自信心受挫等而引發(fā)心理障礙，嚴(yán)重影響其正常學(xué)習(xí)、社交等[5-6]。目前，營養(yǎng)治療是ISS的基礎(chǔ)治療，可在一定程度上促進(jìn)患兒生長，且配合藥物治療，可達(dá)良好的治療療效[7]。

王然心里是否有壓力：

表現(xiàn)是：

壓力來自：

3.馬上要上心理健康公開課了，周老師覺得心跳加速，腦袋一片空白。

周老師心里是否有壓力：

表現(xiàn)是：

壓力來自：

小結(jié)：從上面的幾個事例我們可以看出，當(dāng)我們有了注意力不集中、失眠、緊張、害怕等表現(xiàn)時，這些信號就在提示著我們正承受著壓力。每個人承受壓力時的表現(xiàn)方式都不一樣，那你在承受壓力時會有什么表現(xiàn)呢？

三、靠近壓力

請學(xué)生思考：

A.在你目前的生活、學(xué)習(xí)中，壓力主要來自哪里？

B.感覺有壓力的時候，你的表現(xiàn)是什么？

下面請拿出你的壓力清單，讓我們用心跟隨著音樂，填寫這張壓力清單，請同學(xué)們盡可能地寫詳細(xì)一些……解決辦法一欄暫時不填寫。（背景音樂）

我的壓力清單：

壓力來源：

具體事件：

表現(xiàn)（身體/情緒）：

解決辦法：

請同學(xué)們選取愿意分享的部分在小組內(nèi)進(jìn)行分享，2分鐘后，請每個小組推選一位代表進(jìn)行全班分享。

小結(jié)：剛才同學(xué)們分享了來自家庭、學(xué)習(xí)方面的很多壓力，那壓力到底是好還是不好呢？我們一起來做一個游戲。

四、擁抱壓力

1.游戲：吹氣球比賽

比賽的規(guī)則如下：

（1）20秒內(nèi)，將氣球吹到你認(rèn)為的極限（也就是不能再吹了，再吹氣球就破了）。

（2）每個小組選派一名代表參加比賽，氣球吹得最快最大的同學(xué)所在的組獲勝。

（3）觀看比賽的同學(xué)，請認(rèn)真仔細(xì)地觀察氣球由小到大分別經(jīng)歷了哪幾個變化過程。

小結(jié)：請問同學(xué)們，大家在這個小游戲中，看到了氣球的哪幾個變化過程呢？

（1）壓力太小——氣球不夠飽滿。氣不足時，氣球癟癟的，不夠飽滿，狀態(tài)不佳。

（2）適度壓力——氣球富有彈性。當(dāng)壓力適度時，我們可以看到氣球不僅飽滿，而且彈性依然非常的好。

（3）壓力超標(biāo)——撐破。當(dāng)我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹啊，最終氣球被撐破。

實際上，我們每個人就好像一個氣球，每天接受外界不同的壓力干擾。從小學(xué)到高中，我們面臨的壓力也逐漸變大，就好像一個慢慢變大的氣球一樣。適度的壓力可以幫助我們成功，但是當(dāng)壓力開始超標(biāo)，感覺快喘不過氣來了，怎么辦呢？

2.分享你的方法

（1）請各小組討論：面對壓力時，你們緩解壓力的方法有哪些。將討論結(jié)果用水彩筆寫在圖畫紙上。

（2）小組代表進(jìn)行全班分享。

小結(jié)：大家分享了很多方法，我也在我的生活經(jīng)歷中總結(jié)了一些很好用的方法，分享給大家。

3.新教授的方法

（1）認(rèn)識大腦結(jié)構(gòu)

請同學(xué)們舉起你的右手，將拇指彎進(jìn)去，讓四只手指將它包起來，我們來示范一個簡單的大腦結(jié)構(gòu)圖：手臂就代表我們的腦干，它管理著我們的軀體和生理，比如吃喝拉撒，呼吸心跳等。大拇指代表的是情緒中樞，它管理者我們的喜怒哀樂等，四指代表的是大腦皮層，它管理著我們的思維、分析、意識等。讓我們舉個簡單的例子來說明他們?nèi)叩年P(guān)系：假如今天你很喜歡的一個明星要來學(xué)校進(jìn)行簽售會，你早早地趕到簽售現(xiàn)場等待簽名。長長的隊伍緩緩向前，眼看還有10來個就要到你了，請問這個時候，你的情緒是（緊張、興奮、激動）。突然，你覺得肚子翻江倒海地疼起來，原來，中午在小吃店吃了一碗面不太干凈，要開始拉肚子了，而且到了不去廁所后果不堪設(shè)想的地步。請問，這個時候，你的心情還能保持很激動和興奮嗎？你還能想待會要采取怎樣的姿勢和明星照相嗎？（不能）。你必須要解決的問題，就是如何先讓自己的身體舒服了，才能有好的情緒，才能進(jìn)行正常的思維。所以，當(dāng)壓力出現(xiàn)，使我們產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒時，我們可以從簡單的身體入手，來緩解壓力。下面，我將給大家介紹三個兩分鐘放松法。

（2）兩分鐘放松法

A.“氣功”法

請大家想象一下，重重的壓力像石頭一樣，壓在你的胸口，讓你感覺喘不過氣來。請大家深深地吸，慢慢地呼，再深深地吸，慢慢地呼。好，我們就用這樣的節(jié)奏進(jìn)行呼吸。接下來，我們要將呼出來的“氣”，吹進(jìn)氣球。請大家深深地吸，把氣球放在嘴邊，慢慢地呼，把所有的壓力都呼出來，呼進(jìn)氣球，把氣球移開，再深深地吸，慢慢地呼……重復(fù)幾次。通過這樣的呼吸和想象，讓壓力換一個地方待著，把壞情緒也跟著轉(zhuǎn)移出去。

B.握拳法

請同學(xué)們拿出你的雙手，想象你已經(jīng)將壓力握在拳頭里面，接下來，我會從1數(shù)到10，隨著數(shù)字的增加，你的拳頭會越握越緊，越握越緊。

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，慢慢地松開……再來一次，1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，慢慢地松開……請告訴我，在拳頭松開后，你的感覺是什么？（輕松）。好，這個簡單的握拳法，可以在兩分鐘的時間內(nèi)，使我們的緊張情緒大大放松。希望大家以后在焦慮、緊張情緒出現(xiàn)時，試試這個方法。

C.眼動法

請大家在教室里尋找兩個點（如：教室的兩個掛式音響），眼睛在兩點之間快速移動10次，注意腦袋不轉(zhuǎn)動。請問：你的感覺怎么樣？腦袋還能想事情嗎？當(dāng)壓力事件一直在我們的腦袋里面縈繞，揮之不去時，這個方法就能幫助我們快速從壓力事件中抽離出來。

五、為壓力開門

1.回顧本課

教師總結(jié)本課：本節(jié)課同學(xué)們一起認(rèn)識了壓力，了解了適度的壓力對于我們是有幫助的，當(dāng)壓力過度時，大家也總結(jié)并學(xué)習(xí)很多方法來進(jìn)行減壓。我在這里給大家留下一個課后思考：請每個同學(xué)針對自己的壓力尋找解壓方法。

2.笑臉結(jié)尾

最后，請同學(xué)們看一組笑臉，當(dāng)壓力來敲門的時候，也希望同學(xué)們能帶著這樣的笑臉，為壓力開門，迎接壓力，化解壓力！

【活動反思】

1.本活動目標(biāo)明確，設(shè)計層次分明，使學(xué)生在積極的活動中獲得體驗。

2.本活動讓學(xué)生在了解壓力的前提下進(jìn)行減壓方法探討，理論與實踐并用，學(xué)生在課后能切實帶走一些實用的減壓方法。

3.活動以學(xué)生的體驗、討論、分享為主，讓學(xué)生在體驗中獲得信念，教師在活動中創(chuàng)設(shè)情境，啟發(fā)學(xué)生思考，以學(xué)生為主體，避免了教師的灌輸式教學(xué)，這樣更容易獲得學(xué)生的認(rèn)同，對學(xué)生產(chǎn)生影響。