淺析運動干預對青少年減肥的促進作用

王雙鴿

摘 要：隨著人們生活水平的不斷提高，青少年肥胖現象越來越嚴重，肥胖逐漸成為影響青少年成長發育和心理健康的主要因素。肥胖青少年應對體重予以重視，通過各種方法減輕自身體重，避免由肥胖引起各種疾病或加劇體內各器官負擔。同時，運動干預對青少年減肥最具效果，也是當前最為常用的減肥方法之一。運動干預不但能夠有效控制和減輕青少年肥胖者體重，同時還能通過減肥來提升青少年自信心和身心健康。

關鍵詞：青少年；肥胖；減肥；對策

一、青少年肥胖原因分析

（一）以不良飲食習慣引起的肥胖

現如今生活水平大幅提高，物質資源豐富，大部分家庭都是一個孩子，所以導致過度溺愛，孩子想吃什么都會滿足，高熱量高脂肪食物攝入的太多，導致營養過剩。有的吃飯速度快、愛吃甜食、油炸食品和零食；吃飯挑食，愛吃肉類食物，不吃蔬菜水果，偏食嚴重營養攝入不平衡：這些不良飲食習慣極大的促進了青少年肥胖癥的快速增長。

（二）以不良行為習慣引起的肥胖

現在的青少年都不喜歡運動，靜坐生活行為增多。首先。學生學習任務繁重，大部分時間都是在教室度過；其次，家長心疼孩子，不讓孩子參與家庭勞動中，只要他們專著于學習，導致現今青少年自理能力差，動手行為能力減弱；再次，網絡信息的快速發展，不用出門就能通過網絡找到想要知道和了解的知識，致使青少年越來越“懶”，寧愿呆在家里看書上網學習，也不愿出門參與運動鍛煉；肥胖者由于體胖不愿動，而進一步加重了肥胖程度，由此惡性循環，肥胖將無法得到控制。

二、運動干預對青少年預防肥胖的作用

運動干預對青少年預防肥胖有著很重要的作用。運動干預能夠有效地控制青少年的體重，培養青少年運動意識、運動信念、運動行為等，能夠很好地改善身體狀況，利于以后身心的健康成長。首先，培養青少年運動意識。肥胖青少年一般都是不愛參加各種運動的，從一開始，就要給他們灌輸運動的益處，不運動帶來的后果，或者尋找一些方式促進青少年自覺的喜歡從事體育鍛煉。其次，培養運動信念。運動信念是從心理上給與青少年最大的支持，改變其心理對運動的排斥，調節運動時緊張的情緒，樹立運動的信心。肥胖青少年一般都是因為體重和身材缺乏自信心，不想參與公眾的活動。家人就需要不斷地給與鼓勵和支持，陪伴其參與一些較為簡單易行的運動，讓其獲得成就感，之后就會不斷樹立起運動的信念。最后，培養運動行為。肥胖青少年很容易將自己封閉在一個小的范圍內，比如：自己的房間、家庭等，也容易導致抑郁癥的發生。適當的運動能讓其心態保持健康，充分發揮主觀能動性和積極性，以便他們可以隨時參加一定的體育活動。

三、青少年運動減肥方法的制定

（一）運動項目種類

根據耗氧量可分為有氧運動和無氧運動，有氧運動的種類有慢跑、散步、太極拳、瑜伽等，無氧運動有短跑、賽艇、跳高、跳遠等快速發力的運動項目；娛樂性強的運動項目有籃球、足球、排球、游泳等，不同情況選擇相應的運動項目。

（二）運動強度的選擇

要選擇適合的運動強度，不能過大也不能沒有效果。心率是評價運動強度簡單易行的生理指標。心率對運動強度的控制可行性強，合適的運動強度是以個人最適宜的運動心率來體現的，有檢測心率的公式為：最大心率（次/分）=220-年齡（歲）；在運動過程中，隨時監測心率控制運動強度，避免因運動強度過大所產生的不良后果出現。

（三）運動時間和頻率的控制

如果要減脂運動時間必須超過30分鐘。剛開始運動消耗的是糖和蛋白質，只有運動30分鐘以上才能激活脂肪水解酶開始工作，促進脂肪的分解。選擇運動的時間也很重要，可以在上午10點左右，下午4點左右根據自己時間進行1～2小時運動有利于減肥。剛開始運動運動頻率要控制在一周2～3次，每次1～2小時；隨著身體機能的改善可適當增加運動頻率。運動時間和頻率要依據肥胖程度、身體情況和運動基礎來確定.不能過于頻繁會導致疲勞過度，不利于健康；也不能過低對減肥沒有效果。

（四）制定運動處方的原則

運動處方的制定要具備相應的原則。第一，要安全，應根據肥胖者的身體情況、肥胖程度制定相應的運動強度和運動方法，防止肥胖者受傷或其他意外的發生；第二，要有效果也就是有效性，選擇適合的運動項目不僅能有效的減少脂肪。也能逐步的增強肥胖青少年的體能；第三，趣味性融于一體，青少年好奇心強，自我控制能力差，要根據青少年心理特點不斷變化更換鍛煉內容和方法，使青少年主動參與運動鍛煉；第四，可行性與長期性并存，制定的運動處方要循序漸進，根據情況及時修訂，使得運動處方能夠有計劃有步驟的長期執行，減肥本是一個艱難、長期的過程。不僅要培養肥胖青少年持之以恒的鍛煉決心，還要遵循科學運動的規律，長期堅持一定會取得理想效果；第五，個體差異性，每個人的身體情況都不相同，在制定運動處方中，要根據青少年肥胖患者的身體情況，來選擇適合的運動項目、強度、時間頻率，讓青少年肥胖者都能有適合自己的減肥運動處方，最終減重成功，健康快樂的成長；第六，預期效果原則，一段療程的運動處方完成。應使肥胖者達到預期的目標，身體機能有所提高，停止運動一周后肥胖程度不應反彈回原來水平。

四、結語

運動減肥以培養健康的體育生活方式為主要手段，以達到長時間有效控制體重為目的，這種模式更具開放性、簡便性、長久性，是當下肥胖青少年急需的一種科學有效的減肥理念。

參考文獻

[1]李娣.淺析肥胖與運動減肥[J].飲食保健，2017，4（20）.

[2]袁策.肥胖青少年開放式運動減肥模式的理論研究[J].體育時空，2016（16）.