推鉛球“臀部后坐”問題的技術診斷及生物力學分析

孫合真

（北京體育大學，北京 100084）

原地投擲鉛球是田賽中最為常見的運動項目，其項目要求運動員有良好的身體素質、身體形態、專項技術及心理素質。身體素質：特別強調速度力量的發展水平；身體形態：一般要求運動員身體結實，上肢長，肌肉發達；專項技術：包括前俯差與出手差、跳投還是支撐投等；心理素質：要求運動員在平時的訓練中與專項相結合，形成特有的專項心理素質。推鉛球項目特征決定了運動員要具備怎樣的素質，這是對運動項目能發揮出更好水平的重要保障。在運動員一系列的選材與前期試訓后，其技術動作的好壞對運動成績的影響十分明顯。我們都知道一個技術動作的掌握包括技術的泛化階段、分化階段和自動化階段。在技術的泛化階段和分化階段是技術動作出現錯誤最多的階段，也是技術動作糾錯的黃金階段。因此，本文選取其中出錯率較高的“臀部后坐”問題進行運動技術的診斷，并根據運動解剖學原理及運動生物力學原理提出相應的解決方案。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以原地側向推鉛球中“臀部后坐”問題為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 本文通過中國知網、北京體育大學圖書館查閱了大量有關鉛球技術動作的期刊、論文及書籍等相關資料，為本文具體訓練方案的設計提供了方向及理論依據。

1.2.2 問卷調查法 對各大學校體育教學專業田徑方向的學生進行問卷調查，對問卷進行信效度檢驗。了解他們在學習原地推鉛球過程中容易出現的問題。

1.2.3 數理統計法 利用 Excel 2010對問卷調查的內容進行統計整理，并對所得數據進行排序。

2 結果與分析

在原地側向推鉛球中，往往會出現這樣的現象。在鉛球出手時，出現臀部后坐問題，其特征就是：含胸彎腰，呈現半蹲姿勢。從生物力學的角度分析，當出現臀部后坐問題時，最為明顯的是高度降低，由力學方程式可得出，投出的成績必然下降。此外，低頭引起的出手角度的變化，由力學方程式可得出，其成績也會下降。在最后用力階段出現臀部后坐，導致了動作不連貫、動作之間出現脫節，球雖然被推出，但是動作的質量卻大打折扣，這與其他運動員的投擲成績會相差3m之多。其正確的技術動作應是頂髖、挺胸、送肩、抬頭目視球的運行方向。

2.1 臀部后坐的解決方案

2.1.1 臀部后坐問題的理論依據 面對原地側向推鉛球出現臀部后坐問題，要從技術動作的范圍、階段及機械運動的規律來診斷分析，綜合這3個分析步驟找到問題點。一般認為，原地側向推鉛球分為4個階段，持球和握球、預備姿勢、最后用力與目送球。由這4個階段可以得出，問題出現在最后用力這一部分。其中，最后用力階段又包括蹬、轉、挺、推、撥5個動作階段。在進一步的劃分后可以得出，出現動作錯誤的階段在“轉”和“挺”這2個階段。下一個步驟是對機械運動的規律進行分析，這是動作診斷分析的關鍵一步。“轉”和“挺”這2個階段涉及了各環節的運動規律，如果不符合正確的動作規律，必然會導致動作出現問題。

2.1.2 “轉”和“挺”動作階段的機械規律在運動解剖學中，對人體肌肉分布和作用的認識，是動作診斷與分析的關鍵。在原地側向推鉛球的技術動作中，臀部后坐的問題在解剖學的理論分析下，問題的解決就會變得明朗。在這一動作階段主要用到的肌肉群是軀干肌和下肢肌，其中最為重要的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌、髂腰肌、股二頭肌、半腱肌和半膜肌等。“轉”和“挺”這2個階段是一個完整的連貫動作，不能拆開來做。就像蛙泳腿的蹬夾動作一樣，不能拆開練習，一旦拆開就會造成動作的脫節。在原地側向推鉛球中的轉和挺動作亦是如此，當身體在完成“轉和挺”動作時，上述的各部分肌肉共同協作完成轉、挺動作。正確的機械動作規律：腹直肌下固定，使脊柱向同側屈；腹外斜肌下固定，一側收縮使脊柱向同側屈和向對側回旋；腰方肌下固定，一側肌肉收縮，使脊柱向同側屈；以上是在完成“轉”的動作的前提準備。髂腰肌遠固定，一側肌肉收縮使脊柱向同側屈；腹內斜肌上固定使脊柱向同側屈和向對側回旋；股二頭肌近固定，使髖關節伸；半腱肌和半膜肌近固定，使髖關節伸；以上是完成轉體動作“挺”過程的機械動作規律。

2.1.3 出現臀部后坐的原因 基于運動解剖學原理，出現臀部后坐是由于在完成“轉”和“挺”動作時，與正確的機械動作規律相反，因而出現團身后坐的現象。由于肌肉力量的匹配不協調和對近遠固定的概念了解不清晰，就容易導致出現相反的動作。例如，腹直肌在沒有固定時，肌肉收縮就會出現收腹團身的動作。關節處伸肌群的肌肉力量不夠，在其他肌肉力量的主導下，削弱了原動肌的力量。例如，股四頭肌和股二頭肌的力量相抗，在股四頭肌的主導力量下，使髖關節屈。這一現象并不難發現，但是改正過來卻要花費很大的工夫。改正錯誤動作不是簡單的口頭指導，而是要進行相應肌群的訓練，協調力量的匹配。

2.2 對臀部后坐問題訓練方法的篩選

在運動解剖學的理論指導下，針對臀部后坐問題提出一些建議。在力量訓練時避免屈的動作。例如，常見的動作—仰臥兩頭起。在原地側向推鉛球時主要是側屈肌群和回旋肌群，其主要的訓練方法有側臥抬上體、直立負重體側屈、負重轉體、下斜仰臥起坐轉體，這是推鉛球“轉”動作階段的主要力量練習。在“挺”的動作階段主要練習方法有負重后擺腿和俯臥背腿。

2.3 臀部后坐問題的訓練方案設計

針對臀部后坐問題出現的原因，設計相應的訓練方案。依據的是原動肌力量被削弱，力量匹配不協調，即連貫性中斷，導致單一肌群用力，出現臀部后坐現象。動作銜接不連貫，也是出現臀部后坐的重要原因。在原動肌力量足夠的情況下，某些肌肉的過度緊張，導致了動作脫節。在這種情況下要積極放松過度緊張的肌肉。可以做一些功能性訓練以緩解肌肉的緊張性。

2.4 訓練方案的實施步驟

（1）問題的發現：發現動作存在的問題，并口頭強調動作技術要點，讓學生了解自己的動作情況。教練員分析出現臀部后坐問題的原因，是原動肌的力量不足，還是動作的連貫性不好，要做出明確的判斷。（2）單獨指導并分析：對臂部后坐隊員進行單獨指導，進一步明確動作錯誤的原因。是力量問題，還是協調問題。（3）確定原因后的訓練：問題確定后，根據表1、表2的訓練設計進行訓練，并根據實際情況做相應的調整。如果是力量不足的問題，據表1的訓練設計，進行每周2～3次的力量訓練。此時要注意練習的強度不能過大，避免原動肌的過度收縮。如果是協調原因，就要根據表2的訓練設計，對相應肌肉群進行放松，以減少原動肌的削弱效應。（4）練習后的效果反饋：在練習一段時間后要對動作的效果進行檢驗。不僅技術動作得到改正，運動成績也有所提高。如果得到正反饋，說明該訓練方法有效果，可以繼續使用。如果得到了負反饋，說明訓練計劃有問題，要對訓練計劃進行修正。（5）反饋后的總結：在訓練的同時要注意總結訓練經驗和訓練的效果，不定時地給學生以反饋，增加鼓勵用語，讓學生能看到自己的進步。

表1 原動肌的力量練習

表2 肌肉的放松練習

3 結 論

在本次研究方案的設計中，主要針對原地側向推鉛球臀部后坐問題進行了簡單的運動解剖分析和生物力學分析。找出出現該問題的部分原因，對出現的原因進行了相應的訓練設計以改正錯誤動作，并對方案的實施做簡單的規劃。本次的研究希望此方案對學生改正錯誤動作能夠有所幫助。