芻議高校瑜伽教學(xué)的改革與創(chuàng)新

樊穎

摘要：瑜伽運(yùn)動憑借自己獨(dú)具特色的健身方法與養(yǎng)生功效吸引到愈來愈多的人參與其中?，F(xiàn)如今，瑜伽運(yùn)動也逐漸成為高校體育的的重要內(nèi)容。把瑜伽納入高校體育課程可以豐富高校體育教學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)高校體育教學(xué)的蓬勃發(fā)展。在本文中，筆者對高校瑜伽教學(xué)的改革創(chuàng)新進(jìn)行分析和研究，以期瑜伽運(yùn)動在高校中獲得更好的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高校；瑜伽；教學(xué)；改革

現(xiàn)代社會競爭激烈，人們難免產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響到人們的身心健康。瑜伽能夠緩解壓力，疏通筋絡(luò)，深受廣大人民群眾的喜愛。大學(xué)生在踏入社會后，尤其是女大學(xué)生，她們非常注重自己的形體與舉止，再加上面對就業(yè)壓力，往往會產(chǎn)生一些情緒波動，通過瑜伽學(xué)習(xí)，能夠幫助她們減少多余脂肪，保持形體，緩解壓力，從而培養(yǎng)她們自信、樂觀的生活態(tài)度。

一、高校瑜伽教學(xué)內(nèi)容

第一，是準(zhǔn)備環(huán)節(jié)。做好準(zhǔn)備活動能夠有效預(yù)防損傷，準(zhǔn)備活動一般包括關(guān)節(jié)活動與韌帶拉伸訓(xùn)練，時(shí)間保持在十分鐘最佳。第二，是冥想呼吸。瑜伽呼吸一般包括腹式、單鼻孔式等方法。吸進(jìn)自然能量，呼出污濁的空氣，改善呼吸機(jī)能，促進(jìn)身體健康。第三，體位與手印練習(xí)。瑜伽的經(jīng)典體位有八十余個(gè)，譬如基礎(chǔ)坐、蓮花坐、至善坐等；瑜伽手印指的是一種瑜伽“手勢”，不僅能夠反映出練習(xí)者的心情，也能表現(xiàn)出練習(xí)者的意識狀態(tài)。第四，是放松練習(xí)。進(jìn)行放松練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的理性心智在運(yùn)作，但當(dāng)練習(xí)者放松時(shí)，潛意識和無意識層面就會被打開，能使練習(xí)者從緊張中得到釋放。需要強(qiáng)調(diào)的是，練習(xí)者在練習(xí)瑜伽時(shí)切記不要過度拉伸，要量力而行，避免出現(xiàn)損傷。

二、高校瑜伽教學(xué)的價(jià)值

（一）增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)

學(xué)生通過瑜伽練習(xí)，能夠有效提高自己身體的機(jī)能水平，使其趨向于平衡。通過拉伸、扭轉(zhuǎn)等體式練習(xí)，能夠調(diào)節(jié)脊柱，增強(qiáng)運(yùn)動能力，若能堅(jiān)持長時(shí)間訓(xùn)練還可促進(jìn)血液循環(huán)。此外，呼吸在瑜伽練習(xí)中往往是最為重要的，通過呼吸練習(xí)能夠提高學(xué)生的心肺功能，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（二）緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力

在進(jìn)入高校后，學(xué)生會遇到各種各樣的學(xué)習(xí)生活問題，因而也就會產(chǎn)生各種不同的壓力。特別是即將畢業(yè)的學(xué)生，他們的就業(yè)壓力非常大。如果處理不好學(xué)生的壓力問題，反而會讓學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面想法，容易誘發(fā)各種極端現(xiàn)象。瑜伽練習(xí)通常是在安靜環(huán)境下進(jìn)行的，伴隨著舒緩的音樂，學(xué)生很快就能釋放自己，壓力逐步得到緩解。

三、高校瑜伽教學(xué)的改革創(chuàng)新

（一）堅(jiān)持理論與實(shí)踐的結(jié)合

在瑜伽練習(xí)中，錯誤動作必然會影響到練習(xí)質(zhì)量。因此，瑜伽教師不僅要教會學(xué)生具體動作，也要傳授相關(guān)理論知識。通過理論學(xué)習(xí)，學(xué)生了解到瑜伽的特點(diǎn)與功能，有益于他們在練習(xí)中找到適合自己的動作。除此之外，唯有在理論引導(dǎo)下，學(xué)生才能進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，從而有效提升瑜伽水平。

（二）遵循循序漸進(jìn)原則

瑜伽練習(xí)的難點(diǎn)在于體式，所以，體式即為瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)。然而，每個(gè)體式都有自己的特點(diǎn)和功效，體式也有難易的差異。這就要求瑜伽老師在瑜伽教學(xué)過程中注意體式變換于強(qiáng)化練習(xí)，時(shí)刻遵循循序漸進(jìn)的原則，由易到難進(jìn)行教學(xué)。

（三）提供安靜的練習(xí)環(huán)境

安靜環(huán)境對于瑜伽練習(xí)來說是非常重要的。安靜環(huán)境能夠給予學(xué)生輕松祥和的練習(xí)氛圍，會覺得練習(xí)瑜伽是一件很輕松的享受過程。這樣一來，學(xué)生的練習(xí)效果自然就會提高。

（四）堅(jiān)持層次化教學(xué)

每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)與動作掌握程度都不相同。因此，教師在進(jìn)行瑜伽教學(xué)時(shí)，要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體實(shí)際情況編制適合所有學(xué)生的瑜伽課程。此外，也要進(jìn)行層次化瑜伽教學(xué)，不同層次水平的學(xué)生布置不同的教學(xué)任務(wù)，切實(shí)幫助學(xué)生形成自主練習(xí)的習(xí)慣。

（五）突顯學(xué)生的主體地位

在瑜伽教學(xué)中，學(xué)生的主體地位要被充分體現(xiàn)出來，要調(diào)動學(xué)生的積極性，讓他們自覺主動地參與到學(xué)習(xí)中，從而提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。一方面，要對瑜伽進(jìn)行宣傳，使學(xué)生對瑜伽有一個(gè)良好的認(rèn)知。瑜伽是一門綜合運(yùn)動，它結(jié)合了哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、健康學(xué)，通過有效的運(yùn)動，更好的提升人體健康發(fā)展。在瑜伽普及過程中，要對瑜伽的功能進(jìn)行宣傳，使學(xué)生能夠?qū)﹁べび幸粋€(gè)良好的認(rèn)知。在宣傳過程中，可借助廣播、互聯(lián)網(wǎng)等形式，對瑜伽的內(nèi)涵進(jìn)行宣傳，使學(xué)生對瑜伽有一個(gè)更好的認(rèn)知。另一方面，瑜伽教學(xué)的開展，要注重對瑜伽進(jìn)行推廣，擴(kuò)大瑜伽的參與范圍。高校中，許多學(xué)生認(rèn)為瑜伽是女生的專屬運(yùn)動，鑒于此，要改變學(xué)生對瑜伽活動的錯誤認(rèn)知。在瑜伽教學(xué)開展時(shí)，要注重鼓勵學(xué)生參與其中，通過瑜伽練習(xí)，改善學(xué)生的身體健康，使瑜伽活動能夠得到推廣。瑜伽教學(xué)要注重因材施教，切實(shí)把握學(xué)生的個(gè)體差異，能夠?qū)ι眢w素質(zhì)不佳的學(xué)生予以照顧，增強(qiáng)學(xué)生的信心，提升其參與瑜伽學(xué)習(xí)的積極性。此外，瑜伽活動的開展，要注重結(jié)合課內(nèi)與課外的聯(lián)動，通過建立瑜伽社團(tuán)，將喜愛瑜伽運(yùn)動的學(xué)生集中在一起，使這些學(xué)生發(fā)揮宣傳作用，為瑜伽學(xué)習(xí)創(chuàng)造更有利的條件。唯有如此，才能更好的推廣瑜伽運(yùn)動。

四、結(jié)語

瑜伽運(yùn)動的普及推動了體育事業(yè)的發(fā)展，瑜伽進(jìn)入高校，必然是高校體育教學(xué)中的重點(diǎn)內(nèi)容。實(shí)踐表明，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)也能矯正學(xué)生的身體姿態(tài)。在高校推廣瑜伽教學(xué)的同時(shí)也要提供安靜的教學(xué)環(huán)境，重視理論與實(shí)踐的結(jié)合，遵循循序漸進(jìn)的原則，切實(shí)提高瑜伽教學(xué)的有效性，從而促進(jìn)高校瑜伽運(yùn)動的健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 張惠蘭，柏忠言. 瑜伽：氣功與冥想[M]. 人民體育出版社，2000.

[2] 廖玫. 瑜伽對大學(xué)生身心健康影響的實(shí)驗(yàn)研究[J]. 廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（03）.

[3] 張炎. 瑜伽教材內(nèi)容構(gòu)建與教學(xué)體系研究[J]. 中國電力教育，2008（09）.

[4] 沈震. 高校體育課瑜伽教學(xué)方法創(chuàng)新研究[J]. 體育時(shí)空·上半月，2012（08）.

[5] 王延奇，王麗. 淺談高校瑜伽教學(xué)模式的改革[J]. 運(yùn)動，2010（09）.

[6] 王君. 普通高校開設(shè)瑜伽課程研究[J]. 體育博覽，2011（19）.

[7] 劉海蓮. 高校體育專業(yè)瑜伽教學(xué)體系研究[J]. 滁州學(xué)院學(xué)報(bào).2015（02）.

[8] 許悅. 淺談高校瑜伽教學(xué)課程存在的問題及優(yōu)化策略[J]. 當(dāng)代體育科技.2015（14）.

[9] 肖志艷. 高校瑜伽教學(xué)中的運(yùn)動損傷及其防護(hù)策略研究[J]. 企業(yè)導(dǎo)報(bào).2015（21）.

[10] 邱服冰. 論瑜伽及其生理心理功能[J]. 山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（05）.