好習慣使我們遠離癌魔

船舷

英國癌癥科學研究中心的科學家經過一年多的調查研究，歸納總結出了7項具有防癌成效的生活習慣，只要堅持去做，便可使我們遠離癌魔的肆意騷擾。世界衛生組織下屬的防癌抗癌機構對此十分重視，將其制作成多種語音、文字的宣傳手冊，于近日向全世界廣而告之。

毫無疑問，頭腦稍微清醒的人都不會否認，可怕的癌魔隨時可能向我們發起進攻，每個人都可能成為癌魔選定的下一個目標。但這不說明我們唯有坐以待斃，無計可施。相反，我們手里的確掌握著截斷致癌因子的防癌利器，那就是科學健康的生活細節。

清早一杯檸檬茶，可有效預防皮膚癌。健康學家研究發現，如果在泡茶時加上柑橘類水果的果皮，飲用者患上皮膚鱗狀細胞皮膚癌的機會將減少約70%左右。檸檬中所含的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用。不過需要提醒的是，一定要用熱茶，溫度過低的檸檬茶預防皮膚癌的功效將大打折扣。綠茶雖然也有一定的保健作用，但單從預防皮膚癌來說，綠茶必須配以檸檬，方見奇效。

上午適度曬太陽，可防卵巢癌。美國科學家的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入的維生素D的含量高。臨床實踐證明，體內維生素D含量過低，容易罹患卵巢癌。但曬太陽的時段和時間要適度，最好在上午10點到11點之間曬一刻鐘左右。因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進新陳代謝，又可避免強光灼傷皮膚。

大蒜切片佐餐，可遠離肺癌。中國權威防癌機構曾選取了兩組受試者，就飲食習慣進行了對比。一組為1424名肺癌患者，另一組為4500名身體健康的成年人。結果發現，經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。大蒜素作為一種抗氧化劑，可減少自由基對人體細胞的損傷。但吃大蒜不能囫圇嚼咽，必須先將大蒜切片或搗碎，這樣大蒜素才會充分釋放出來，起到防癌抑癌的作用。遺憾的是，有超過一半的中國人不知科學吃蒜的方法，使大蒜的防癌功效不幸被埋沒。

下午四點散步，可遠離胰腺癌。我們知道每天飯后散步半小時，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。

但很多人不知道的是，散步的時間選擇也是頗有講究的，早晚并非鍛煉的最佳時間，此時人的體能并沒有達到峰值。對于普通人而言，下午四點左右運動體能可發揮到最佳，此時散步鍛煉效果最好。

晚飯早點吃，可以防胃癌。日本科學家研究發現，經常吃夜宵或晚飯吃得太晚，都會增加胃的負擔，長期下去會增加罹患胃癌的風險。他們調查了30至40歲胃癌患者患病前的生活飲食習慣，發現他們大都有吃夜宵的習慣，其中晚餐時間無規律者占38.4%。

科學家解釋說，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，一般兩至三天就要再生一次。而這一再生過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復。如果常吃一些油炸、燒烤或腌漬食品，里面的致癌物質對胃的傷害明顯，這無異于招引癌魔上身。

拒絕熬夜，遠離前列腺癌。規律足夠的睡眠，是人健康長壽的基本保障。健康學家在對2000名30至55歲的癌癥患者進行調查問卷時發現，89.7%的人表示自己經常熬夜。健康學家早在半個多世紀前就發現，經常上夜班的工人罹患癌癥的風險是不上夜班的工人的1.7倍。原因很簡單，夜間工作不僅造成生物鐘的紊亂，夜間的燈光還會破壞人體褪黑素的形成，而它是保護人體免疫功能的重要一環，缺少它很容易罹患白血病、乳腺癌等頑癥。所以切記，每天務必確保7至8小時高質量的睡眠，而且最好在晚上10點半前就寢。

編輯/呂毅