冬日晨練：避開霧霾 親近陽光

霍壽喜

早晨起來，選擇適宜的方式進行鍛煉，不失為一種事半功倍的養生之道。但晨練應該要考慮氣象和環境因素，否則，反而可能對健康有害。

冬季晨練對氣象環境的要求可概括為八個字：避開霧霾，親近陽光。

這里的霧霾具有廣義性，既包括“PM2.5”等顆粒均勻地浮游在空中的“霾”天氣，也包括氣象觀測學中的“煙幕”和“大霧”—和“霾”一樣，這兩種天氣現象，也能使水平能見度低于1000米。“煙幕”相對比較直觀，具有局部方位性、流動性、空中顆粒物較大的特點。“霾”和“霧”有時在視覺上很難區分—氣象上，一般以空氣相對濕度作為區分標準，大于80%時是霧，小于80%則是霾。

據專家研究，冬季早晨最容易出現煙幕，因為冬季的大氣常有逆溫層存在，這就使得空氣污染物被“壓”至近地層，并且處于穩定狀態，不易擴散，從而使早晨成為污染的高峰期，晨練的人當然不要湊這個熱鬧。

大霧對人體健康的危害也很大。霧氣本身并不是“純潔”的，它是空氣中的水汽凝結物，水汽凝結成霧滴離不開凝結核，而作為凝結核的塵埃、細菌或其他微粒，很多是“臟物”。更為惡劣的是，由于近地層空氣污染較嚴重，霧滴在飄移的過程中，不斷與污染物相碰，并吸附它們。據測定，霧滴中含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，竟比通常的大氣水滴高出幾十倍。

和單純的煙和霧相比，“霾”更危害人體健康。專家研究發現，由細顆粒物造成的灰霾天氣對人體健康的危害甚至要比沙塵暴更大。粒徑10微米以上的顆粒物，會被擋在人的鼻子外面；粒徑在2.5微米至10微米之間的顆粒物，能夠進入上呼吸道，但部分可通過痰液等排出體外，對人體健康危害相對較小；而粒徑在2.5微米以下的細顆粒物（也即“P M2.5”），直徑相當于人類頭發的十分之一，被吸入人體后會進入支氣管，干擾肺部的氣體交換，引發哮喘、支氣管炎和心血管病等方面的疾病。這些顆粒還可以通過支氣管和肺泡進入血液，其中的有害氣體、重金屬等溶解在血液中，對人體健康的傷害更大。

與煙、霧、霾的“劣跡”相比，冬日早晨的陽光就是“補藥”了。古人說的“冬日晨練，必待日光”，非常具有科學性。

現代氣象觀測學早就證明，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨五時左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛煉，易受“風邪”侵害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手部、臉部（尤其是雙耳），也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒就開始緩解。

冬季后半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最不易擴散，而當太陽出來后，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散。

此外，老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結合起來。當然，晨練前的準備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿，最好還吃點面包、餅干之類的東西；然后在室內走動走動，活絡一下關節、肌肉，待太陽升起后、覺著有明顯暖意時，再外出晨練。

編輯/張玉春