簡單實用健身18法

文/易可 編輯/丙丁

國家體育總局和中華全國體育總會，2018年8月7日在京向全社會發(fā)布“科學(xué)健身18法”。“科學(xué)健身18法”是在全面總結(jié)我國群眾體育科學(xué)研究成果的基礎(chǔ)上，基于中國居民運動健身實測數(shù)據(jù)和健身活動調(diào)查結(jié)論，設(shè)計編排的一套覆蓋全人群、簡便易行、功效顯著的健身方法。

針對性強、效果明顯

現(xiàn)在，人們手機、電腦常伴左右，久坐現(xiàn)象越來越多，長久的保持著坐姿，頸肩和腰背長時間處于緊張的固定姿勢，血液流通不暢，會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬、酸脹疼痛，由于坐時脊椎的底部受到壓迫，更易患脊椎病。

“科學(xué)健身18法”，由18個針對肩頸部、腰部、下肢關(guān)節(jié)和肌肉科學(xué)運動的小妙招組成，主要針對頸肩、腰部及下肢不適三種慢性勞損性問題，每種問題可以選擇6個動作中的部分（或者全部動作）進行練習(xí)，采用了卡通圖的方式進行動作展示。其中緩解肩頸不適的有“懶貓弓背”“四向點頭”“靠墻天使”“蝴蝶展臂”“招財貓咪”和“壁虎爬行”；緩解腰部酸痛的有“4字拉伸”“側(cè)向伸展”“站姿拉伸”“左右互搏”“靠椅頂髖”和“坐姿收腿”；緩解下肢僵硬的方法有“足底滾壓”“對墻頂膝”“單腿拾物”“足踝繞環(huán)”“單腿提踵”和“觸椅下蹲”等動作。

擔(dān)任宣傳大使的一位國家級運動隊教練認(rèn)為，“科學(xué)健身18法”兼具科學(xué)性和實效性，其中多個動作都是目前運動隊在熱身、放松、康復(fù)等環(huán)節(jié)中使用的動作，簡單實用且有效。

動作簡單、實用方便

通過觀看卡通圖，“科學(xué)健身18法”的動作都非常簡單易學(xué)，基本上能達到“一看就懂、一學(xué)就會、一練就有效”的效果。還可以在 Keep App上免費學(xué)習(xí)視頻課程，隨時隨地參與健身鍛煉。與需要賽事、場館、培訓(xùn)師資等軟硬件條件配合的許多全民健身項目不同，“科學(xué)健身 18 法”基本不受場地和環(huán)境的限制，對場地器材要求很低，主要是通過徒手或者利用椅子、墻壁進行鍛煉。“科學(xué)健身18法”可以充分利用碎片時間，在工作、家務(wù)、學(xué)習(xí)、旅行等各種狀況的空隙進行鍛煉，少者3—5分鐘，多者10—15分鐘。

溫馨提示

雖然“科學(xué)健身18法”動作簡單，但要取得鍛煉效果，還要有時間的積累，因而要養(yǎng)成有規(guī)律健身的習(xí)慣，每天堅持，這樣才能真正達到目的。

鍛煉動作必須按著“規(guī)矩”來，動作不規(guī)范不但起不到鍛煉效果，還可能會出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等問題，或者效果打折扣，鍛煉者需根據(jù)自己的身體情況，遵循循序漸進的原則，逐漸增大運動強度，不要過度，避免發(fā)生運動傷害。

“科學(xué)健身18法”，雖然有碎片化運動等特點，但它主要是針對頸肩、腰部及下肢不適三種慢性勞損性問題，不能完全取代全部的體育鍛煉，諸如有氧運動目標(biāo)就難以達到。