傳統(tǒng)楊式太極拳對(duì)亞健康人群的體脂及心理健康影響研究

周海云 魏勝敏

石家莊學(xué)院體育學(xué)院，河北 石家莊 050035

1 引言

隨著人們經(jīng)濟(jì)條件的改善，健康已成為當(dāng)前人們關(guān)注的焦點(diǎn)。那么如何改善人們的身心健康狀況，使其擁有健康的體魄，優(yōu)良的生活品質(zhì)，已成為人們普遍關(guān)注的話題。鍛煉心理學(xué)的相關(guān)研究證實(shí)，身體鍛煉是一種非常經(jīng)濟(jì)有效的健康行為，它對(duì)身心健康能夠產(chǎn)生良好的效應(yīng)，是一種改善亞健康身體狀態(tài)和提高生活質(zhì)量的積極有效的方式。[1]有關(guān)醫(yī)學(xué)專家通過實(shí)驗(yàn)研究證明，太極拳的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)健身具有非常好的效果。因此，本研究選用傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉對(duì)一般人群健康干預(yù)，通過受試者練習(xí)傳統(tǒng)楊式太極拳，對(duì)鍛煉前、中、后體脂指標(biāo)、總體幸福感量表指數(shù)、多維度健康狀況心理控制源量表指數(shù)進(jìn)行采集，通過數(shù)據(jù)來分析說明傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉對(duì)健身人群健康指標(biāo)影響程度。因此，本研究對(duì)健身人群來說具有重要的現(xiàn)實(shí)參考價(jià)值。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

選擇受試者10名，男女各5名，年齡在56±5歲之間，精神正常，無重大疾病，身體處于亞健康狀態(tài)，無習(xí)練馬王堆導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)體驗(yàn)，自愿參加本次實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)期間沒有其它重大影響事件，維持正常生活活動(dòng)規(guī)律，中途無退出，早晨集中練習(xí)兩遍傳統(tǒng)楊式太極拳，下午或晚上自己練習(xí)兩遍，每周保證不低于五天練習(xí)，實(shí)驗(yàn)時(shí)長(zhǎng)為三個(gè)月。

2.2 研究方法

2.2.1 健康指標(biāo)選取

（1）身體機(jī)能指標(biāo)：體脂指標(biāo)，主要包括BMI、體脂肪率、內(nèi)臟脂肪

BMI指數(shù)是由身高和體重派生而來的復(fù)合指標(biāo)，它是在1990年有WHO世界衛(wèi)生組織公布的一項(xiàng)評(píng)定人體胖瘦程度的指標(biāo)。其正常值為18-24區(qū)域之間 。[2]

（2）心理量表：總體幸福感量表（GWB）以及多維度健康狀況心理控制源量表（MHLC）。

總體幸福感量表（GWB）是為美國(guó)國(guó)立尾聲統(tǒng)計(jì)中心指定的一種定式型測(cè)查工具，用來評(píng)價(jià)受試對(duì)幸福的陳述。量表每個(gè)題選項(xiàng)從從左邊第一個(gè)開始是1分，第二個(gè)是2分，第三個(gè)是3分……注：*為反向計(jì)分。全國(guó)常模得分男性為75分，女性為71分，得分越高，總體幸福感越強(qiáng)烈。[3]

多維度健康狀況心理控制源量表從心理控制源角度出發(fā)，在Levenson的內(nèi)在性，有勢(shì)力的他人的影響及機(jī)遇的作用等三個(gè)范圍內(nèi)評(píng)定了對(duì)健康的看法。[4]

2.2.2 研究設(shè)備

（1）體成分測(cè)試儀: 采用日本產(chǎn)DF830 體成分測(cè)試儀進(jìn)行測(cè)定，測(cè)試嚴(yán)格按照體成分測(cè)試儀操作手冊(cè)進(jìn)行，測(cè)試人員經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)。

（2）總體幸福感量表和多維度健康狀況心理控制源量表。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)程序

進(jìn)行傳統(tǒng)楊式太極拳干預(yù)三個(gè)月，分別在實(shí)驗(yàn)前期、實(shí)驗(yàn)中期和實(shí)驗(yàn)結(jié)束后三個(gè)階段進(jìn)行數(shù)據(jù)采集，每周保證集體晨練5天，每次練習(xí)2遍，個(gè)人保證每天下午或晚上自行練習(xí)2遍。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實(shí)驗(yàn)指標(biāo)前期基本情況

3.1.1 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實(shí)驗(yàn)前期體脂基本情況

表1 實(shí)驗(yàn)前體脂基本情況表

目前，學(xué)術(shù)界公認(rèn)，以BMI和體脂肪率來判斷人體是處于肥胖狀態(tài)，因?yàn)榉逝质且鹕眢w多項(xiàng)疾病的重要影響因素。因此，對(duì)受試者進(jìn)行體脂指標(biāo)采集顯示，受試人員從BMI和體脂肪率的均值數(shù)據(jù)來看，其身體處于偏向肥胖狀態(tài)，但其內(nèi)臟脂肪指標(biāo)處于正常值范圍內(nèi)，所以其處于亞健康狀態(tài)。

3.1.2 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實(shí)驗(yàn)前期總體幸福感量表基本情況

表2 實(shí)驗(yàn)前總體幸福感指數(shù)基本情況表

從表中可知，總體幸福感量表總分和是120，實(shí)驗(yàn)前期分別測(cè)試男性和女性得分為66分和62分，全國(guó)常模男性和女性分別得分為75分、71分，這可以看出實(shí)驗(yàn)者總體幸福感的平均水平明顯低于常模，得分和總體幸福感強(qiáng)度呈正比，所以練習(xí)者現(xiàn)在處于非幸福的狀態(tài)。

3.1.3 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實(shí)驗(yàn)前期多維度健康狀況心理控制源量表基本情況

表3 實(shí)驗(yàn)前多維度健康狀況心理控制源量表基本情況表

作為MHLC量表，它包含A表和B表兩個(gè)并行的版本，以上分?jǐn)?shù)可以看出A版本和B版本測(cè)試者的健康狀況心理控制源上差異不明顯，其中健康狀況心理控制源內(nèi)控性得分比常模得分少，有勢(shì)力的他人和機(jī)遇得分比常模得分要高，由此得出，測(cè)試者對(duì)健康的自我控制能力不高，相信運(yùn)氣或依賴他人可能性比較大，靠自身能量積極的解決問題少。

3.2 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實(shí)驗(yàn)前期與實(shí)驗(yàn)中期指標(biāo)變化對(duì)比分析

3.2.1 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實(shí)驗(yàn)前期與中期體脂指標(biāo)變化對(duì)比分析

表4 實(shí)驗(yàn)中期與前期體脂指標(biāo)均值對(duì)比表

經(jīng)過一個(gè)半月的傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉，實(shí)驗(yàn)中期測(cè)試的BMI、體脂肪率的均值相比實(shí)驗(yàn)前期的均值比較，有了一些變化，但并不是特別明顯，也許是剛剛學(xué)習(xí)新式太極拳，并不得要領(lǐng)以及其它問題等因素造成的，便指標(biāo)顯示總體是有一定改善。

3.2.2 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群總體幸福感量表指數(shù)實(shí)驗(yàn)前期與中期變化對(duì)比分析

表5 實(shí)驗(yàn)中期與前期總體幸福感指數(shù)均值對(duì)比表

總體幸福感量表，它反應(yīng)的分值和總體幸福感強(qiáng)度成正比。實(shí)驗(yàn)中期得分比實(shí)驗(yàn)前期得分有所提高，但是并未達(dá)到常模得分，這表明習(xí)練傳統(tǒng)楊式太極拳，也許由于集體合練，加強(qiáng)了人與人的情感交流，其幸福感指數(shù)有所改善，盡管還未達(dá)到學(xué)術(shù)界定值水平，但受試人群均有了幸福感指標(biāo)上升趨勢(shì)。

3.2.3 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群多維度健康狀況心理控制源量表指數(shù)實(shí)驗(yàn)前期與中期變化對(duì)比分析

MHLC量表有A版本和B版本兩個(gè)并行的版本，以上分?jǐn)?shù)可以看出A版本和B版本測(cè)試者的健康狀況心理控制源上差異不明顯，其中實(shí)驗(yàn)中期比實(shí)驗(yàn)前期心理控制源內(nèi)控分值高，接近于常模，實(shí)驗(yàn)中期比實(shí)驗(yàn)前期有勢(shì)力的他人和機(jī)遇量表分值低，但高于常模，機(jī)遇控傾向的人大部分覺得身體好壞上天已安排好，相比實(shí)驗(yàn)前測(cè)試，研究對(duì)象健康心理狀況有所好轉(zhuǎn)，由此得出，傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉對(duì)實(shí)驗(yàn)者健康狀況心理起到緩解作用。

表6 實(shí)驗(yàn)中期與前期多維度健康狀況心理控制源量表對(duì)比表

3.3 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實(shí)驗(yàn)前期與后期指標(biāo)變化對(duì)比分析

3.3.1 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實(shí)驗(yàn)前、后期體脂指標(biāo)變化對(duì)比分析

表7 實(shí)驗(yàn)前、后鍛煉人群體脂指標(biāo)均值對(duì)比表

受試者經(jīng)過三個(gè)月的鍛煉，從實(shí)驗(yàn)前、中、后BMI和體脂肪率變化，其呈現(xiàn)逐漸遞減的趨勢(shì)，逐漸向正常指標(biāo)范圍貼近，這表明是一種好的現(xiàn)象。盡管其數(shù)據(jù)還未達(dá)到正常范圍指標(biāo)內(nèi)，但其在較短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)良好趨勢(shì)，就是良好的改善。作為內(nèi)臟脂肪指標(biāo)，始終處于正常范圍內(nèi)，表明身體健康得到一定的調(diào)理保健效果。

3.3.2 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實(shí)驗(yàn)前后總體幸福感量表指數(shù)變化對(duì)比分析經(jīng)過三個(gè)月傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉后，受試者在總體幸福感指數(shù)方面，從實(shí)驗(yàn)前、中、后分值一直呈上升趨勢(shì)，其分值表現(xiàn)了高于常模得分，其中男性相對(duì)于女性來說得分更高一些，通過這些數(shù)據(jù)顯示，受試者經(jīng)過三個(gè)月集體功法鍛煉，在心理狀態(tài)方面，其幸福感、滿意度有了明顯改善。

表8 實(shí)驗(yàn)前后總體幸福感指數(shù)變化均值對(duì)比表

3.3.3 傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉人群實(shí)驗(yàn)前后多維度健康狀況心理控制源量表指數(shù)變化對(duì)比分析

表9 實(shí)驗(yàn)前后多維度健康狀況心理控制源量表指數(shù)均值對(duì)比表

經(jīng)過三個(gè)月傳統(tǒng)功法鍛煉，受試者的心理控制源內(nèi)控分值、有勢(shì)力的他人控制量表和機(jī)遇三項(xiàng)分值有了一定的變化，從實(shí)驗(yàn)前期相對(duì)常模得分偏高，到實(shí)驗(yàn)結(jié)束后其三項(xiàng)分值與常模得分相近，其中在內(nèi)控性分值方面表現(xiàn)較高，這表明經(jīng)過堅(jiān)持傳統(tǒng)楊式太極拳的鍛煉，個(gè)體在自我健康管理方面，表現(xiàn)為內(nèi)控傾向能力提高，將會(huì)主動(dòng)積極地在健身方面選擇鍛煉項(xiàng)目，能夠適應(yīng)應(yīng)激事件，這也表明傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉可以使人心理健康方面能夠發(fā)生良好轉(zhuǎn)變。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

經(jīng)過三個(gè)月的傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉，首先，它能夠使亞健康人群在BMI和人體體脂肪率方面有一定的改善效果；第二，受試者經(jīng)過三個(gè)月鍛煉后，在總體幸福感指數(shù)方面有比較好的效果。這表明，在練習(xí)過程中，傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉對(duì)亞健康人群有比較的自我幸福感的改善，通過相互之間的交流，可增強(qiáng)人們的自信心，為人們精神生活質(zhì)量的提高具有很好的效果；第三，受試者經(jīng)過三個(gè)月鍛煉后，在心理方面的多維度健康狀況心理控制源方面，有比較明顯的改善，說明傳統(tǒng)體育項(xiàng)目對(duì)亞健康者具有非常好的身心調(diào)理作用。這是由于傳統(tǒng)楊式太極拳屬于舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在其鍛煉過程中，使亞健康練習(xí)者的大腦得到放松，大腦將會(huì)有充沛的精力分析解決問題，這些鍛煉者通過主動(dòng)的自我心理活動(dòng)調(diào)整機(jī)體生理功能平衡，有助于人排除不良情緒，減輕壓力，保持心理平衡。綜上所述，傳統(tǒng)楊式太極拳作為中國(guó)獨(dú)特的傳統(tǒng)體育健身項(xiàng)目，它對(duì)亞健康者舒緩心理情緒以及身體機(jī)能調(diào)理具有非常好的保健效果。

4.2 建議

（1）長(zhǎng)期堅(jiān)持傳統(tǒng)楊式太極拳鍛煉，它將會(huì)通過主動(dòng)性自我調(diào)節(jié)、循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)人體生理功能，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病，延年益壽的目的。

（2）不同體質(zhì)亞健康人群或不同慢病人群，可選擇單個(gè)動(dòng)作多遍重復(fù)練習(xí)，其保健效果會(huì)更好。如果時(shí)間充裕，可按整套功法進(jìn)行鍛煉，地點(diǎn)需選擇在空氣流通較好的環(huán)境練功，這樣效果會(huì)更佳。