如何正確處理體育課中的極點現象

在體育教學中，尤其是秋冬季開展長距離跑項目時，有些學生通常在運動開始后不久，就會有兩腿發軟、全身乏力，呼吸困難等感覺。很多學生往往會因此放棄運動，有些學生甚至會因此害怕上體育課，產生逃避和畏懼的心里。其實這是正常的生理現象，在運動生理學中，這種現象稱為“極點”或“撞墻”。當教學中這樣的現象發生時就需要體育教師耐心的給學生講解這種現象產生的原因，使學生明白其中的生理學原理，從而積極參加鍛煉。通過鍛煉來培養他們堅強的意志品質。

體育課 極點 第二次呼吸

【中圖分類號】G633.96【文獻標識碼】A【文章編號】 1005-8877（2018）25-0104-01

1.極點現象出現的原因

（1）準備活動不充分。當人體由安靜狀態過渡到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。

（2）心理因素。運動員產生運動焦慮的主要原因是對失敗的恐懼、對成功的恐懼、對傷病的恐懼以及對社會反應的恐懼。學生或運動員心理狀態的變化及其調節，最佳成績的取得等都與運動焦慮有關。

（3）應跑時的技術與呼吸。跑的姿勢不正確，呼吸沒有與機體同步從而導致機體缺氧狀態而出現的胸悶，呼吸困難等現象。

（4）體能的分配。對于自身的體能沒有明確的認識，在起跑后的加速過于把體力加速在起跑上，從而導致后程體力不佳，導致出現極點現象，從而影響比賽成績。

在中學的體育教學中，很多學生非常畏懼長距離跑。在教師上課時很多學生會因此產生畏懼為難情緒，從而影響體育教學的開展以及學生身體素質的提高。現實中由于很多體育教師不是專職教師，往往是其他學科教師兼任的，再加上平時很少了解體育理論的原因，致使在教學中學生產生極點現象時教師手足無措，或者以為學生偷懶而對學生過于嚴厲現象的發生。這對于體育教學是很不利的。要解決這一問題，我們必須了解什么是極點現象，以及出現以后如何度過它。人體在劇烈運動時，由于運動開始階段內臟器官的活動能力落后于運動器官的需要，往往產生一種非常難受的感覺，此時感到呼吸困難，肌肉酸痛，動作遲緩，情緒低落，簡直不愿意再繼續運動下去，這種狀態叫做“極點”。學校體育課開展耐力項目中，尤其參加學校田徑運動會。大多數學生都會產生極點現象。極點的出現對處于中學階段的學生的影響是比較大的，所以了解極點的產生，癥狀，消除很有必要。

2.如何正確處理極點現象

教學中，我們體育教師應當首先排除其他因素，在課前做好學生體質調查。確定是極點發生后，不要慌張和粗暴對待學生。應當是鼓勵學生憑著個人意志和毅力再繼續堅持運動一會，那么隨著機能的調節及內臟器官機能的改善，氧供應增加，乳酸的清除加快，植物性神經中樞的惰性得到克服，極點出現的現象及癥狀就會逐漸消失，生理過程將出現新的平衡。這種現象在運動生理學上稱為“第二次呼吸”。 此時呼吸變得均勻而加深，動作感到輕快，不舒適感逐漸消失。“極點”與“第二次呼吸”是耐力項目運動中常見的生理現象，極點出現的早晚，與各人的體質、訓練水平等有直接的關系。為了在教學過程中從容面對它們，我們要鼓勵學生平時應加強鍛煉，不斷提高機體對運動的適應能力，這可延緩極點出現的時間和減輕癥狀。當極點 出現后，應適當減小運動負荷，加深呼吸，上述異常反應可逐漸緩解或消失。隨后，運動又重新變得輕松、協調，運動能力又有提高。在課前，要做充分的準備活動。準備部分的目的是將運動員迅速地組織起來，集中注意力，明確任務與要求，使他們精神振奮、情緒飽滿、愉快地開始學習；做好準備活動，使身體各器官系統迅速進入工作狀態，為基本部分的學習做好充分準備；促進身體全面發展，培養正確的身體姿勢和良好的體態。訓練學生堅強的意志力。對于每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。教給學生正確跑的技術與呼吸技巧。一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。對于體能的分配，中長跑的完整技術一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術的運用情況等，都將直接影響中長跑的運動成績。由于中長跑的時間和距離較長，所以既要講究動作的實際效果，更要節省體力。

在中學體育教學中，師生不可避免的會遇到諸如幾點這樣的問題，這就要求我們體育教師首先要了解這些常識。在體育課的教學中，應該注重一些體育健康知識和理論的開展。在教育教學中掌握扎實的理論知識是解決這些問題的關鍵。

參考文獻

[1]張博夫：《運動訓練理論與方法》，臺北，盈泰出版社，1992年

[2]楊錫讓：《實用運動生理學》，北京，北京體育大學出版社，1998年

[3]王步標主編：《運動生理學》，高等教育出版社，1987年