中老年舞蹈教學中形體訓練分析

趙鵬

由于我國社會經濟的發展，中老年人有了越來越多的娛樂形式，其中舞蹈受到廣大中老年人的喜愛，它不僅能夠強身健體，還能豐富業余生活，推動社會和諧穩定。本文分析了在中老年舞蹈教學中的形體訓練，希望給相關從業者帶來參考。

一、形體訓練在舞蹈教學中的必要性

舞蹈作為表現動態美的藝術，利用人體協調、韻律及美感，表現出舞蹈作品想要表達的感情。如果缺乏形體訓練，舞蹈教學算不上真正的教學，也不科學專業的教學。因此，要進行中老年的舞蹈教學，教學者一定要重視基礎的形體訓練。首先，讓中老年人掌握舞蹈思維，了解基本功訓練的重要性，從而重視基本功里的形體訓練，了解形體訓練的價值和意義。其次，形體訓練不光有助于跳舞，還有健身功能，可以避免腿背彎曲，例如，芭蕾訓練能讓人身姿挺拔。另外，頸椎病等還能夠通過腰背訓練來緩解。通過以上這些，教學者啟發式引導中老年人重視形體訓練，使其積極配合，聽從教學指導。在訓練中，中老年人可以感受藝術，提升氣質，提高自信心。

二、形體訓練的注意要點

（一）利用好把桿的作用

形體訓練的順序要科學，把桿練習是所有訓練的基礎，此項練習過后慢慢變為舞姿練習，之后為技巧訓練。剛開始，學員無法意識到把上練習的重要性，而且扶把訓練十分單調，有學員經常敷衍動作，想直接學習作品，而如果而不經過前期訓練，直接學習成品，其舞姿不規范，也沒有美感。中老年人沒有很好的支撐力，不夠穩定，扶著把桿能夠幫助中老年人更有舞蹈的感覺。扶把練習中教學者可以讓中老年人練習一些細節動作，基礎打扎實了，跳舞才能更順暢，打好基礎也有利于以后的把下訓練。在起步階段，中老年人可以無法做好擦地與小踢腿等動作，而通過努力訓練，中老年人都可以開始自如地做出訓練動作。之后是跳躍練習，這項練習中，中老年人不容易完成，因為其腿與腰力量小，也沒有運用腳背的力量。對此，教學者要鼓勵中老年人堅持訓練，量變終會帶來質變。教學時教育者需要強調基礎訓練離不開長時間的堅持，只有這樣，才能積累出一定的教學效果。

（二）形體訓練以芭蕾為主

教學者要重視芭蕾教學。對于中老年人的訓練，教學者要把握芭蕾開、繃、直三個重點，讓他們身體各部位均勻發展。而且因為優美的舞蹈音樂，中老年人還可以提升樂感、陶冶情操，并逐漸實現舞蹈和音樂的完美融合。教學者訓練時要重視拉伸、梳理與柔韌肌肉，確保技術動作是正確的，讓學員學會收緊身體，落實細節。芭蕾練習能夠挺拔身形，讓身體更好地控制肌肉。而且長期進行保持收腹、挺胸、抬頭的基本功訓練，不僅使身姿挺拔，腰、背、腹部肌肉也會更加堅韌。

此外，教學者還要重視提高學員的藝術品味，注重學員的身心協調發展。芭蕾屬于內外兼修的訓練，可以讓人保持優雅的形態，還可以提升氣質，保持自信。教學者要注意通過肢體語言傳遞給學員美的信息，激發他們的訓練熱情。訓練芭蕾動作時，教學者可以給中老年人播放背景音樂，提高他們的情感體驗。教學者可以一對一認真指導，重視舞蹈、背景音樂及情感統一，把單調的基本功訓練變成趣味性的活動，提高中老年人的學習興趣，從而取得良好的訓練效果。

（三）加入技巧訓練

技巧訓練對專業舞蹈人員而言是很容易的，當對象為年齡較大的非專業人士時，需要付出更多的努力才能完成舞蹈訓練。技巧訓練可以幫助學員直觀地抒發情感，營造出良好的表演氛圍，便于更好地完成舞蹈作品。教學者按照不同中老年人自身的狀況，通過技巧訓練，讓中老年人的身體更加靈活協調。中老年人做好技巧訓練不光可以讓身體肌肉更加有力，同時也能使身挺拔姿。

（四）舞蹈組合訓練

首先，教學者融合形體訓練和芭蕾，觀察過程中老年人腳位與手位是否正確，幫助其提高身體控制與平衡;其次，融合形體訓練和民族舞蹈，以基本動作訓練為主，幫助中老年人把舞蹈功底打扎實，掌握各種舞蹈動作;最后，教學者進行舞蹈組合訓練，創編成舞蹈成品，幫助中老年人訓練不同的舞蹈動作，增強身體協調性。

（五）合理控制尺度

教學者對中老年人進行形體訓練時，要掌握好分寸，不能有太高的強度，否則不僅無法實現良好的訓練效果，還可能導致肌肉拉傷等。所以，教學者不能急于求成，要合理安排訓練活動。

三、形體訓練的作用

形體訓練的作用有以下幾個方面。

第一，夯實舞蹈基礎。喜歡跳舞的中老年人中，部分不再滿足于健身，還會想要利用跳舞動作展現跳舞的美。形體訓練對舞蹈藝術美的表現而言是關鍵的一環，能夠夯實中老年人的舞蹈基礎，更好展現自身的風采，提高舞蹈美的表現力。

第二，預防老年疾病。因為中老年人上了年齡，會帶來不少疾病，如頸椎病、關節炎、腰椎病等，不利于中老年人的日常生活。做好形體訓練，能夠提高其身體機能，有利于疾病預防，更好享受晚年生活。

第三，保持身姿挺拔。不少中老年人身姿彎曲，不能表現出舞蹈的美，而進行形體訓練能夠幫助中老年人挺拔身姿，表現出更好的藝術感。例如，芭蕾舞中的腳位與手位訓練，可以幫助中老年人挺拔身姿，避免腿部與背部彎曲，還能提高跳舞的自信心與個人氣質，生活里也能擁有健康的心態。

第四，提高藝術品味。跳舞在于勇敢地表達肢體動作，形體訓練可以幫助中老年人感受到舞蹈的魅力，陶冶情操，使中老年人體驗跳舞帶來的愉悅心情，有利于提高其藝術品味與個人修養。

四、結語

中老年舞蹈教學中，形體訓練十分重要，作為舞蹈學習的基礎，能夠塑造挺拔的身姿、提升體態，避免彎腰駝背，使各位置的肌肉也更加堅韌，讓中老年人有更健康的身體，還能陶冶情操。對于教學者來說，安排形體訓練要充分考慮中老年人的身體素質，循序漸進地進行教學，幫助他們真正體會舞蹈的美。

（德州市青少年宮）