怎樣午睡更健康

陳明德

很多人都有午睡的習慣。上班族通常在自己的辦公桌上趴著瞇上一會兒，而老年人則躺在床上想睡就睡，有的老年人甚至可以睡一下午。午睡可以幫助人們緩解大腦疲勞，促進體能恢復，提高工作效率，但很多人對午睡的認識存在誤區。科學、合理的午睡，才能真正有助于健康。

午睡有多重要

英國一項以1000名上班族為對象的調查顯示，有四分之三的受訪者在午餐過后會出現午睡綜合征。這些上班族的工作效率大多在中午12點達到高峰，接著便往下坡路走，尤其下午2-4點，人會感到極度疲乏、沉悶，總是提不起勁來工作，或是工作效率變低，還特別容易出錯，這些都是午睡綜合征的表現，而且男性比女性的癥狀更為嚴重。睡眠周期是由大腦控制的，并隨著年齡的增長而發生變化。午睡是自然睡眠周期的一個部分，有利于保持大腦清醒。其實，并不需要長時間午睡，當有困意的時候，低下頭，閉目養神，效果也很好。上班族尤其是腦力勞動者都有體會，午睡后工作效率會大大提高。

此外，午睡還會帶來意想不到的好處。哈佛大學公共健康學院一項針對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比沒午睡習慣的國家低得多，這與午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。所以，人們把午睡比喻為最佳的“健康充電”。

時間選擇需最佳

人體生物鐘研究發現，中午12點至下午1點，大部分人的體能都會出現明顯衰退，此時最適合午睡。太晚午睡就會影響到晚上的睡眠質量。因此，午餐后是午睡最佳時間。

那么，午睡時間多長合適呢？研究顯示，一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩。午睡半小時至1小時，即可使大腦和身體各系統都得到放松和休息，可提高機體的免疫機能。因此，午睡時間最好控制在半小時至1小時內，午睡時間太長，醒來會感到很不舒服，還會攪亂人體的生物鐘，影響晚上睡覺的規律，特別是有失眠問題的中老年人，午睡時間不能太長。

午睡方法有講究

午睡不一定非要局限在床上。簡單地說，人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能休息片刻。當然，最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、身體放松。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

對于中老年人來說，午睡最好選擇平躺。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒后易出現頭昏、乏力、手臂發麻等癥狀。若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病；趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂與雙手發麻、刺痛。

不管天氣如何，午睡時最好在腹部蓋上一條毛巾毯或被子，以防涼氣乘虛而入，引發感冒、腹瀉、頭痛、頭暈等不適。同時，也不要在風口處午睡。因為人在睡眠時體溫調節中樞功能減退、抵抗力明顯下降，一旦受涼，輕者醒后身體不適，重者會生病。