大家來做“舌頭操”

周雯雯

舌頭是一個運動器官，每天有意識地讓舌頭做做運動，既可以提升大腦的活力，還能減輕甚至消除你的雙下巴，收到健腦、美容的雙重效益——這就是“舌頭操”的魅力。

研究表明，舌頭是大腦的先行器官，舌神經連接著大腦，當人體衰老時，最先出現的信號往往就是舌頭僵硬。故經常運動舌頭可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的。中醫學將運動舌頭稱為“攪海”，除了運動大腦外，還能刺激涎腺分泌，滋潤腸胃，有助于改善脾胃功能，防止口苦與口臭。

“舌頭操”非常簡單，將舌頭在口腔里以及牙齒內外、左右、上下來回運轉，然后將產生的唾液分多次咽下即可。唾液里含有多種人體必需的有機物、無機物、免疫球蛋白以及溶菌酶等，能起到殺菌、濕潤、清潔口腔和保護口腔黏膜的作用。具體操作方法有三種——

第一種：端坐，凝神息慮，舌尖輕輕抵住上腭，來回擺動30次左右，待唾液增多時漱十余次，再分3次咽下。

第二種：用舌尖舔內側齒齦，由上而下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各30圈。

第三種：用舌尖舔上唇頰側和下唇頰側30圈，或用舌尖舔內側齒齦左右擺動30次，待唾液增多時分3次咽下。

如果是為了解決雙下巴問題，“舌頭操”則應這樣做——

1.早晨洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然后將舌頭伸出口腔外向左右各擺動5次。

2.坐在椅子上，雙手十指張開放于膝蓋上，上半身稍微前傾。先由鼻孔吸氣，接著張嘴，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反復操練3～5次。

3.張嘴，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下頜邊至咽喉處上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下頜邊至咽喉處上下搓擦30次。

4.張嘴，舌頭輕輕地伸出，停留2～3秒鐘，反復操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴大張，伸出舌頭，停留2～3秒鐘，反復操練5次。