瑜伽呼吸法對呼吸系統的康復作用探析

史雨鑫

（沈陽工學院，遼寧撫順 113122）

人的生存和生活均離不開呼吸，是維持人生命健康的基礎前提，同時也是瑜伽鍛煉的關鍵要素。基于瑜伽角度而言，呼吸方式不正確為人們帶來了諸多疾病，也在很大程度上影響了人們的生活質量。瑜伽呼吸法鍛煉的根本目標，是通過引導人們運用正確的呼吸方法結合標準的體位，來實現身體內臟功能的調節，實現減緩壓力、促進身心健康。人們生活節奏逐漸加快，瑜伽這種相對緩慢的身體鍛煉逐漸受到人們的關注，但是對瑜伽呼吸法的了解不足。因此，探析瑜伽呼吸法對呼吸系統的康復作用具有深遠意義。

1 瑜伽呼吸法的概念及基本特征

1.1 瑜伽呼吸法概念

瑜伽呼吸法最主要的是練習呼吸，需要通過一個循序漸進的過程，才能逐漸獲得效果。瑜伽呼吸法也可以說是腹式呼吸與胸式呼吸的相融合，能夠完全自然地呼吸方法。通過緩緩地吸氣，將氣吸入身體的腹部位置，這時腹部位置會逐漸鼓起，隨之讓氣體充滿自己的胸部下半區域和上半區域。盡可能讓吸氣最大限度存在于胸部，觀察自己的雙肩略微升起，也能夠明顯看出胸部擴大即可?；诖饲闆r中，腹部會逐漸向內緊收。這是身體的肺部已經達到了最大容量的吸氣，按照吸氣的反順序進行呼氣，逐漸的放松胸部、腹部，最后通過將腹部肌肉收縮的方式結束呼氣。此過程中能夠排除自身肺部大量的廢氣，通過瑜伽呼吸法進行如此反復的訓練，對人的身體健康有積極作用，值得注意的是，此過程中的呼吸要輕柔、順暢。

1.2 瑜伽呼吸法特征

瑜伽的核心便是呼吸，通過呼吸能夠緊密聯系身體和精神，在完全呼吸的過程中，身體和肌肉逐漸放松，能夠給予身體提供更多的精力。瑜伽呼吸法的特征主要體現在三方面：第一，通過身體的皮質中樞來進行呼吸系統的運動調節呼吸，在意識的引導下，通過調整自身的呼吸深度、頻率和形式控制呼吸。第二，通過呼吸與體位的內外相互配合，呼吸的過程中，體位需要進行良好的配合工作：上舉肢體，后收時吸氣，肢體向下和向前時呼氣，收發力時吸氣、呼氣。第三，瑜伽呼吸法對呼吸形式有較高的要求，必須均勻綿長，同時完全呼吸時瑜伽呼吸法的核心，腹式呼吸并不是最主要的呼吸法。瑜伽呼吸法強調每個動作的均勻和流暢，在進行呼吸的練習過程中，能夠體會到體內有氣息在不斷的流動，并且整個呼吸的過程循序漸進，瑜伽呼吸法不僅是生理運動的流程，是生命之氣的流通和轉移。

2 瑜伽呼吸法對呼吸系統的康復作用探析

2.1 改善肺通氣功能

伴隨社會的高速發展和進步，當前我國的空氣污染問題持續加劇，許多慢性支氣管、肺氣腫、哮喘病甚至肺癌等疾病，逐漸呈現出年輕化趨勢，且每年的患病人數、死亡人數持續增長。探索有效的呼吸功能鍛煉方法，有效的抵御這些肺部疾病，是當前社會每個人均需要高度重視的問題。臨床診斷的呼吸系統疾病中，通氣功能障礙是最主要的體現，人們患支氣管疾病、肺氣腫疾病的主導因素，則是由于人體肺部的彈性成分遭到大程度的損壞，肺部無法達到良好的回縮效果，繼而彈性阻力不斷減少的原因，正因如此，人體會出現嚴重的通氣功能障礙，也就是呼吸困難。大部分肺通氣功能障礙的患者，在檢查后均發現肺部存在大量的粘液，導致出現了氣道狹窄、支氣管炎等疾病。通過經常進行瑜伽呼吸法的鍛煉，能夠幫助人有效的鍛煉呼吸系統功能，提高肺部的通氣量，人體的肺通氣功能能夠得到很好地改善。準確而言，瑜伽呼吸法的應用時通過深度、快頻率的呼吸來提高肺通氣量。與此同時，在開展瑜伽呼吸法時，人的皮質中樞會對肌肉活動產生一定的調節作用，進而使肌肉配合整個呼吸的流程，實現胸部的擴張和回縮，在反復的過程中，能夠明顯感覺到胸內壓的調節，對肺組織也有良好的調節作用，進而改善肺部通氣量。

2.2 改善肺換氣功能

人體的肺換氣功能的運行，是通過交換肺泡內與肺泡毛細血管血液中的氣體，所交換氣體的主要構成物質包括二氧化碳和氧氣。人體出現肺換氣功能障礙，直接引發I型呼吸衰竭，造成通氣或血流比例失衡。肺換氣功能障礙的發病機理，主要是由于肺組織結構被皮懷，進而使肺泡數量不足，影響了正常的換氣。人體肺部不斷增長的余氣量，會導致擠壓肺泡，肺泡則會逐漸發生膨脹，肺血管運行的阻力也隨之增大，進而血管功能退化。然而血管功能的退化，會引發肺供血不足，肺通氣和血流無法維持平衡的比例狀態，導致生理無效腔增大。肺換氣功能障礙具有一定的危害性，人體的呼吸膜厚度會因此變化，在一定程度上減少了呼吸膜的面積，促使肺換氣擴散速率緩慢且距離較大。通過運用瑜伽呼吸法進行呼吸系統的日常鍛煉，能有效改善人體的肺換氣功能和血液供應情況，促使換氣的速率不斷提升。提高肺換氣速率，瑜伽呼吸法對人體呼吸膜的牽拉發揮著至關重要的作用。除此之外，瑜伽呼吸法是通過呼吸與體位的相互協調配合，肺部的功能和活動能力逐漸改善，在很大程度上縮短了肺泡通氣距離。瑜伽呼吸法中的腹式呼吸，能夠在規律的呼吸下促使腹部壓力的變化，橫膈肌的運動強度不斷強化，有利于增加血液回流率，腹腔內血液量會因此上升，這對腹腔器官有良好的作用。同時通過增加腹腔的壓力，血液回心速度會明顯加快，體內的血氧飽和度水平提升，二氧化碳水平不斷降低。

2.3 改善肺動脈高血壓

肺動脈高血壓的形成，主要原因則是由于肺泡中氧氣量不足，而二氧化碳含量較高，導致肺泡的微動脈始終不斷地收縮導致。通過瑜伽呼吸法的完全呼吸，此過程中的呼吸有深度且緩慢，人體內肺泡氣氧氣量會不斷提升，二氧化碳則隨之減少。由此可見，若患有慢性的呼吸系統疾病，在開展瑜伽鍛煉過程中，在呼吸的過程中配合身體運動，有利于體內肺泡氣量的不斷提升，肺換氣的速度也不斷加快，肺泡中的氧氣含量隨之增多，能夠有效避免肺血管收縮等，并幫助人改善肺動脈高血壓的情況。

3 結語

綜上所述，瑜伽呼吸法在實際的鍛煉應用過程中，通常許多人選擇胸部呼吸，這種呼吸法對于改善人體肺功能并沒有效果，肺部的氧氣含量無法增加，胸部呼吸的方法是不科學的?，F階段，慢性呼吸系統疾病患者數量逐年遞增，可嘗試運用瑜伽呼吸法開展鍛煉，具有改善肺通氣功能、改善肺換氣功能、改善肺動脈高血壓的諸多優勢，對人體呼吸系統疾病的改善有積極作用，有效抵抗疾病的快速發展，幫助人們恢復健康。