學生籃球運動損傷形成的原因及預防措施

孫太霞

[摘? ? ? ? ? ?要]? 初學籃球者在領受一個新的籃球動作時，要經歷一個從感知到認知的過程，這一過程其神經活動抑制和興奮是不平衡的。學習動作如果違反了人體結構的特點和運動的力學原理，例如時機掌握不夠準確，節奏混亂，動作錯誤等就會造成運動損傷。此外運動技巧基本功掌握不扎實、訓練或比賽疲勞過度，也會提高運動損傷的概率。

[關? ? 鍵? ?詞]? 籃球;損傷原因;預防措施

[中圖分類號]? G715? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）33-0136-02

一、籃球運動損傷形成原因

據調查，在籃球課堂教學中，初學者極易出現踝關節扭傷。在籃球比賽中也會出現其他類型的運動損傷，究其原因主要有以下幾方面。

（一）學生身體素質差

在完成強度較大或難度較大的練習時需要有較強的身體素質。如果身體素質較差或受到課程、生活、網絡游戲等影響學生得不到更多的鍛煉，身體狀素質就會愈來愈差，在運動時不加注意也很容易造成損傷。籃球成績的提高需要不斷加大練習強度和運動量，但是身體素質差的學生會對訓練產生畏懼和厭惡的心理，身體素質與運動技巧得不到提高，在運動中受傷后不僅影響訓練還影響心理以及學習，會形成惡性循環。

（二）準備活動不充分

做準備是每一個運動項目在比賽前必須要有的，準備活動包括籃球的專項素質熱身、慢跑熱身、身體的拉伸等運動。準備活動可以使肌肉疏松或緊張，韌帶伸展，關節靈活，使身體達到比賽的狀態，心臟功能調節到比賽的節奏。但是好多學生一開始沒有熱身就投入比賽中，致使關節靈活性差，心肺功能跟不上比賽節奏，肌肉伸展能力欠佳，動作僵硬，等等，這都會容易發生運動損傷。

（三）對籃球的技術動作與規則掌握不夠充分

在籃球教學、課外活動和比賽中，經常可以看到有些學生籃球場上拉、絆、亂撞、亂沖等動作，認為粗野的動作就是勇敢頑強，不理解籃球的規則，不知道什么是犯規，誤以為這些是合理的接觸。還有的學生是對動作要領、技術動作掌握不合理，致使自己在運球或進攻時違背了人體結構功能的特點，與運動時的力學原理相抵觸，從而造成損傷，這樣會增加運動損傷的發生率。

（四）生理和心理因素

一般在患病帶傷或傷病初愈階段睡眠或休息不好、身體疲勞時，生理功能和運動能力相對下降，這時參加劇烈運動，會導致運動損傷。因為這種狀態下的肌肉力量較弱、反應遲鈍、身體協調性較差。另外，早上睡懶覺，空腹上課或運動也是造成身體受傷害的一個重要因素。

籃球運動是一項高負荷運動，在短時間內會對身體和心理造成很大負荷，在運動時如果身體和心理控制不當會影響選手發揮，尤其是面對一些合理沖撞的身體接觸時，心理過于緊張也會導致損傷的發生。運動損傷不僅影響著參加體鍛煉愛好者的熱情和信心，對人們的生理和心理造成不良影響，還會影響到他們的健康和學習，甚至會使人致殘，嚴重的還可能會有生命危險。

二、籃球運動損傷預防措施

（一）思想重視，加強安全教育

面對籃球運動損傷帶來的消極影響，我們必須要加強預防措施，保證學生健康運動。教師和相關人員在比賽和訓練前，一定要提醒學生“安全第一”，使學生在思想上重視。讓學生做好準備活動，教授學生運動損傷的相關知識，使學生懂得運動損傷的預防和出現損傷后如何保護自己，培養學生自我保護的能力和訓練后的放松及休息，特別是注意膝、踝關節的積極性休息。教師要合理安排訓練方法，不斷學習來提高自身的責任感和信心。學校要加強醫務監督，防止學生在疲勞和帶有舊傷的狀態中進行比賽和訓練。對學生進行籃球競賽規則教育，教育學生認真發揚體育道德風尚，提倡文明參賽。

（二）技術動作的合理性

教師要讓學生認識到預防運動損傷的重要性，特別是在技術動作的掌握上做到合理規范，并從思想上高度重視。這就要求體育教師在體育教學中使學生了解每一個技術動作的構成要素，做到對正確動作的講解、示范和分析。對出現的錯誤技術動作要給予及時的糾正，并要做出合理的解釋。力量弱和關節不穩固是踝關節的生理解剖弱點，要想預防或減少踝關節損傷的頻率，就必須對其加強鍛煉，在做準備活動前要注意對踝關節充分活動。因為充分的踝關節準備活動會促使身體動作的正確、協調，消除或盡量減少因動作不標準、不協調而產生的關節損傷。加強踝關節的柔韌性和彈性的活動，提高訓練水平，掌握全面的訓練內容及方法。方法是身體站立，兩腳分開稍寬于肩，提踵，在身體重心在前腳掌的情況下，兩腳同時做踝關節左右擺動和旋轉各100次。起跳下落時的技術動作需要注意的是下落時，有意把左右兩腳尖外展30°～60°，雙腳再同時先前腳掌落地，再迅速過渡到全腳掌，關節活動范圍受限制，關節較穩固，不致因過度內翻而造成外側韌帶損傷。

（三）合理制定訓練計劃

訓練計劃包括日訓練計劃、周訓練計劃、月度訓練計劃和年度訓練計劃。要根據不同的年齡、性別、技術水平和健康情況等作出合理的訓練計劃。要有針對性地加強薄弱部位和關節的訓練，提高它們的力量和韌性。特別對易傷關節——踝關節的訓練，提高關節的力量和靈活性，對運動員的耐力、柔韌性平衡、力量、爆發力等要合理地安排訓練量及時間，需要注意的是靜力拉伸練習對關節靈活性和柔韌性效果比動力性練習的效果好。只有加強了薄弱關節和易傷關節的訓練，才會大大減少運動損傷的發生。