失明老人的健康養 生 經

◎李育霖

李大伯是我的鄰居，今年已是88歲高齡了。他大學畢業后分配到農業科研所工作，后來因故雙眼失明。幾十年來他雖生活在黑暗中，但一直很樂觀，日子過得非常有質量。別看李大伯眼睛看不見，但耳朵和手就是他的另一雙“眼睛”，耳聰“目明”，什么都能“看”得見。有一次，樓下有人叫賣鹵水豆腐，大伯要買，只見他打開裝錢的盒子，摸摸索索地拿出錢來，錢數得分毫不差。他身體非常健康，不但血脂、血壓、血糖不高，其他身體各項指標也都正常，那些頭疼腦熱的小毛病，也很少和他“親密接觸”。他長壽秘訣在于擁有三大“秘密武器”。

一是愛聽收音機。退休后的老人們一般都喜歡看電視、旅游，參加老年大學、畫畫、唱歌，老有所樂、頤養天年。但李大伯雙目失明，這些活動、愛好都受到限制。怎么辦呢？為了不與社會脫軌，保持和世界同步，大伯最大的愛好就是聽收音機，這些年他聽壞的收音機就有7個。

他聽收音機選擇兩個方面內容：一是國際、國內新聞，世界上大小事情，都是他關心的內容。每次我同他聊天，都發現他對國際、國內發生的重大新聞，比我這個五官正常高校退休老師懂得還多。他的分析見解也非常獨特，有自己的思考。看得出他非常關心時事，而且還動過不少腦筋，頗有發散思維。另一方面他特別喜歡收聽有關健康養生的講座。什么時間、有哪位專家，在何節目、何健康主題，他都耳熟能詳，爛熟于心，到點就會準時收聽。一次也不會落下。他收聽這些講座并不盲從，而是勤于思考，根據他個人實際情況，有的放矢學習借鑒，總結出符合他個人實際情況的健康養生方法，并勤于實踐，認真實施，取得了很好的效果。

二是自創李氏鍛煉法。李大伯眼盲，不能自由行動，無法像平常人一樣鍛煉身體，他就根據自己的實際情況，總結出一套李氏鍛煉法，其宗旨是因地制宜，就地取“材”，持之以恒。

大伯睡眠質量很好，生活很有規律，每天早睡早起，晚10點之前洗漱完畢，按時就寢，早晨5點準時起床，起床之前大伯要躺在床上做些運動。方法很簡單，就是用左腳按摩右腳心，然后用右腳按摩左腳心，大約30分鐘。每次雙腳充分按摩完畢，他才會起床。起床后他輕車熟路地來到門前，伸出雙手輕輕抓住門框，身體做上下運動，大約15分鐘，然后將身體緊貼墻面，做蹲起運動15分鐘左右。這樣活動1小時后，才打開房門，來到樓道里，拿起笤帚，把樓道上下打掃一遍。他說打掃樓道也是種鍛煉，既為鄰居們創造了一個舒適干凈的環境，增進了鄰里感情，又鍛煉了身體，愉悅了心情，多好的事情，何樂而不為呢？

三是“講究”飲食。李大伯飲食是十分“講究”的，這些“講究”頗科學。大伯告訴我，他的飲食經都是根據自己多年的經驗總結出來的。很多做法都源于那個寶貝“電匣子”收音機。

飲食上大伯很少吃細糧，比較鐘愛五谷雜糧，比如黑豆、紅小豆、玉米面、小米面、高粱面、紅薯、芋頭等。他較少吃肉，對蔬菜情有獨鐘，從不挑剔。韭菜、香菜、白菜、西紅柿、黃瓜、豆角、絲瓜，他都喜歡吃，尤其喜歡吃各種野菜，如薺菜、黃菜、馬子菜等。別看李大伯眼睛看不見，但心靈手巧，飯都是自己做，從不讓孩子們插手。他什么飯都會做，包餃子、蒸包子、煮面條、炒菜，樣樣得心應手，做出的飯菜色香味俱佳。他說衣來伸手、飯來張口，那怎么行？人不運動是會退化的。要健康長壽，就得邁開腿，多動手，勤用腦，千萬別閑下來。