談籃球運動中急停跳投技術的運用與訓練

翁明喜

（浙江省義烏市第四中學，浙江 義烏 322000）

跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段，其動作方法是（以右手投籃為例）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側方，當身體接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸直，屈腕，指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩沖。它由起跳、原地投籃等幾個技術組成，學生往往不容易準確掌握、合理銜接，因此必須運用多種訓練方法來加以提高、鞏固。

一、起跳訓練

起跳分為原地起跳、急停起跳。它需要有爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：

（一）原地蹬伸練習

練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。

（二）原地持球擺臂蹬伸練習

兩手持球位于胸腹之間，在蹬地的同時，快速向上托舉球，保持球的穩定上舉，自然翻轉成單手肩上投籃的姿勢。要求右手托球時，五指自然分開，掌心空出，用指根及以上部位托球；球移動過程中要注意近貼腹部。

（三）持球原地起跳

在2的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩定性，不出手。

（四）急停起跳

在原地起跳的基礎上，增加一步急停起跳，其它動作要求不變。

二、急停跳投的訓練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到最高點時出手，其訓練方法有：

（一）幫助跳起投籃

持球隊員做原地跳起投籃準備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當持球隊員跳起接近最高點時，出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。

（二）急停跳投練習

一步起跳或運球急停跳投，目的是保證起跳協調，保持正確動作及其在空中的穩定性。蹬伸要充分，起跳舉球要同步。逐步增加距離，鞏固投籃手法和出手后手型的穩定性，以達到動作定型，提高投籃的命中率。

（三）結合其他技術練習跳投

結合運、傳、突等技術進行跳投練習，解決技術之間的銜接問題，使跳投技術與其他技術熟練結合運用。

三、急停跳投在籃球運動中的作用

急停跳投是籃球運動中一項攻擊性很強的技術，也是重要的得分手段。具備快速、突然、多變等特點，能在激烈的對抗中發揮十分重要的作用。從當今籃球運動發展的趨勢來看，進攻隊要求在緊張激烈的比賽中處于無人防守的情況下投籃幾乎是不可能的。在進攻中創造時間差、利用防守位置出現偏差時得分均需采用急停跳投。在世界最高水平的NBA賽場中80﹪以上得分手段是運用了急停跳投技術。并且不受鋒、衛或場上位置的限制。實踐告訴我們，那些優秀的投籃得分手和“神投手”們都是能較好掌握和運用這一技術。

（一）急停跳投的技術優點

急停跳投是進攻隊員在行進間利用急停和快速起跳兩個連續動作，利用時間差擺脫貼身防守而創造投籃機會的一種方法，是建立在一般跳起投籃技術基礎之上的，所不同的是它增加了急停與起跳這兩個技術環節。急停跳投的腳步動作，包括急停與起跳兩個環節。由于事先沒有“瞄籃”的動作，而是在急停跳起騰空后才進行短暫的瞄籃，因此防守人事先無法分辨進攻者投籃意圖；同時急停動作能將水平速度變為向上的垂直速度，這樣可增加跳起的高度，投籃出手點相對也較高，對手不易封蓋。

（二）急停跳投的技術特點

主要體現在快速、突然、靈活多變上。1.快速性 快速性著重體現在大大縮短了投籃前的準備時間，并能在快速的運球、快速的接球后完成投籃。這一過程沒有明顯的停頓。無論在持球突破，運球突破和接球急停投籃時，其急停和起跳兩個動作都是一氣呵成，大大提高了投籃的快速性。2.突然性 由于事先沒有暴露真實意圖而使防守人措手不及，是防守人意料不到的情況下突然完成的，是防守人無法預先判明的突然投籃手段。3.靈活多變性 體現在急停跳投技術與其它基本技術的有機結合上。我們經常看見急停跳投與運球突破，持球突破、突破分球以及運球、傳球、空切等技術結合起來運用，使防守人防不勝防。

（三）急停跳投技術的運用時機

1.陣地進攻中，如果對方采用聯防，就必須利用快速的傳接球，調動防守的位置，使之失去正常的防守位置，乘機接球急停跳投。此外還可利用位置的移動找空隙，盡量與防守人形成錯位，形成投籃時機。

2.陣地進攻，如果對方采用盯人防守，可以背插、空切、掩護以及各種假動作甩掉或錯開對手，然后迅速接球急停跳投。

3.通過中鋒的策應或同伴的策應時的急停跳投，防守方對某點形成圍守，而出現局部空當（對方一般密集籃下防守），接球者不可能突破上籃，應立即采用急停跳投。在陣地進攻中，外圍隊員可以有意識地傳球給中鋒或策應的同伴，然后突然起動擺脫防守到策應同伴面前接球跳投。

4.快攻進攻，快攻作為首選得分手段，防守方對快攻的限制已成為防守的重心。隨著籃球攻防轉換速度的日益提高，快攻能直接打入籃下的機會很少，因此依靠中、近距離的急停跳投來完成快攻技術非常重要。急停跳投已成為快攻中必不可少的重要攻擊手段，也是快攻發展的一個新趨勢。

四、結束語

籃球運動中進攻的終極目標是得分，任何技戰戰術的運用都是為了創造投籃機會，急停跳投是擺脫防守、移動得分的主流技術。隨著籃球運動進入一個新的時期，個人防守技術與整體防守戰術的日趨完善，致使得分機會越來越少。正確掌握急停跳投技術、合理運用急停跳投在籃球運動中起著至關重要的作用。因此，比賽中如何、何時運用急停跳投技術，以點帶面來突破對手的防線，盤活整個隊的進攻，達到得分的目的，是比賽致勝的重要途徑。青少年在練習時必須充分培養其敏銳的觀察與判斷能力，提高個人基本技術，并通過實戰訓練來完善急停跳投技術的合理運用。