心臟減負也有術

◎王延群

心臟是人體的發動機，在人的有生之年全年無休，其所承受的勞動強度之大可想而知！心臟的勞動強度可以用“心輸出量”來計算。心輸出量就是心臟每分鐘輸出的血液量。心臟每收縮一次的排血量叫每搏輸出量。一般人靜息時每搏輸出量約為70毫升，如果心率平均為75次/分，那么每分鐘輸出的血量約為5250毫升。運動員訓練時，心臟輸出量較靜息時增加6倍，即可達每分鐘30升以上。一場籃球賽40分鐘，心臟的總輸出量可達1200升。這么多的血液，要沖破重重阻力，通過靜脈、動脈、毛細血管在體內流動幾十個循環，可想而知一顆小小的心臟要付出多么沉重的勞動力？為了讓心臟更好地工作，我們迫切需要為心臟減負。保護心臟要從日常工作生活入手，把心臟的負擔減下來，您的心臟才會健康、年輕起來，以更旺盛的精力去享受工作和生活的無限樂趣。那么，怎樣減輕心臟的負擔呢？

1.調整心率，延長壽命。科學家們早就發現，哺乳動物的壽命與它們的心率成反比。如鼠、兔類等心率快達每分鐘數百次，它們的壽命僅1～3年。而鯨的心率每分鐘僅20次左右，其壽命可達30～40年。有些烏龜的壽命可長達177年，它們每分鐘心跳僅為6次。而人一生總心跳次數約為25億～30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。如靜息心率大于80次，壽命就會縮短，活到85歲的比率將會下降一半。人之所以比其他哺乳動物總心跳次數多，壽命相對長，可能因為人類有自我保健能力，特別有自我調節心率的能力。

2.控制血壓，減輕心臟排血阻力。心臟向外排血受到的阻力越大，心肌收縮消耗的能量也就越大。血壓高就表明外周阻力大，心臟就要用更大的力量收縮，負擔也就更大；如果能讓血壓維持在適當水平，或把過高的血壓降下來，無疑就減輕了心臟的負擔。120～135/75～85毫米汞柱是保護心臟的最好血壓范圍。過高會加重心臟負擔，過低會降低心肌供血量。

3.控制體重，減少灌溉面積。心臟是個泵站，身體就是需要灌溉的田園。一個人的塊頭大，就等于心臟所要澆灌的土地面積大，自然耗費的功力就要大了。俗話說“褲帶長，壽命短”。同樣身高，體重超標越多的人長壽的概率越低。如果能通過飲食控制、適當鍛煉等方法做到有效減肥，也就是給心臟減輕負擔。正常人的體重指數（體重/身高的平方）19～23為理想值。體重＞24為超重，＞25為肥胖，肥胖人心臟負擔加重，血脂增高，冠狀動脈硬化也加重。

4.舒暢通道，防止血管淤塞。不少老年人的動脈血管容易發生粥樣硬化。粥樣硬化動脈內膜失去光滑、容易淤滯堵塞。心臟把血液泵入硬化的動脈，就要花費更大的力量。特別是供給心臟血液的冠狀動脈粥樣硬化，導致狹窄堵塞，還會造成缺血或梗死狀態。所以，必須從幼年開始，堅持一生采取防范動脈硬化的措施：控制高血壓、預防糖尿病、戒煙限酒、控制血脂。推遲動脈硬化的進程，就等于給心臟減輕負擔。

5.防止血液黏稠，減輕循環推力。管道里流體越黏稠，流動越困難，所需推動力越大，這是一般常識。脫水、過于肥膩飲食的人易發生“高粘滯血癥”。如果充分飲水，多吃蔬果，少吃油膩食物，就會有效降低血粘度，給心臟減輕負擔。

6.合理飲食，減輕心臟負擔。隨著人們生活水平提高，膳食結構變化，一些人攝取熱量過剩，容易引起高血脂、高血糖、高血黏度、肥胖，這些會促使心臟血管發生粥樣硬化，變得狹窄阻塞，引起心肌缺血。當飽餐時血液流向胃腸系統，心臟供血減少，負擔加重，可能導致心臟病發作。因此保護心臟的一項重要措施是節制飲食,低鹽、低脂、低糖、高纖維素、高維生素飲食。尤其是晚餐七分飽。

7.適量運動，增強心臟抗病力。參加體育活動不僅能增強身體的抗病能力，而且能消耗體內過剩的熱量，避免脂肪的積存，比如慢跑、騎車、游泳、滑雪這些運動項目，對心臟健康十分有利。運動會使心肌梗死的發病率減少72%，甚至吸煙的人如果經常參加體育活動，也比經常坐著的人梗死發病率減少40%。持之以恒的運動可以從多方面給心臟減負，降低血脂和血糖，調節高度緊張的腦神經，利于神經平衡，降低血管痙攣的危險；增加心臟儲備功能，從而減少心臟病和嚴重心臟事件的發生。

8.充足睡眠，減輕心臟壓力。有些人作息時間不定，長期睡眠不足，這也是導致心血管病發作的原因。成年人的生物活動周期相對固定，只有在夜間12點至凌晨4點的睡眠狀態下，神經內分泌中樞才進行調節整合，長期熬夜引起神經內分泌調節紊亂，心臟病突發。有的人午飯后，常常用打撲克、下象棋代替午休，殊不知這樣反而會增加心臟的負擔。如果每天中午能睡10～30分鐘，不僅能夠集中精神，振奮情緒，增強記憶力，而且能夠調節心臟的工作，減輕心臟的壓力。

9.喝點紅葡萄酒，保護心臟。過量的飲用白酒，對身體危害很大，但是，如果每天能夠飲一小杯紅葡萄酒，對心臟很有好處。紅葡萄酒中所含的櫟精、兒茶酚等化學成分能夠阻礙動脈疾病的發展，使心肌梗塞的危險減少60%。

10.遠離香煙，呵護心臟健康。香煙中所含的尼古丁，不僅會導致癌病的發生，還會導致心血管硬化。因此，要想有一顆健康的心臟，最好是遠離香煙。

11.調控情志，防止“鞭打快牛”。情緒激動的顯著生理效應就是血中激動素兒茶酚胺激增，導致心率加快，血壓升高，相當于“鞭打快牛”，怎不讓心臟勞累！所以，善于自我調理情志，保持愉快樂觀，氣血流暢，就可有效地給心臟減負。