拄起消閑手杖走出健康體魄

◎莊程彬

手杖，俗稱“拄棍兒”。人們歷來都認為老年體衰或腿腳有病，站立不穩行走困難時才需要“拄棍兒”。有些老年人怕“拄棍兒”容易摞下難，即或行走費力時也硬撐著不肯“拄棍兒”，以至于造成了許多不該出現的摔傷和骨折。筆者認為：手杖不僅是行走不便的助手，而且還是多種用途的健身器。

1.練腿的“安保”

古語說“人老腿先老”。許多中老年人都很注重掰腿、踢腿和壓腿。在練腿時很容易跌倒，而拄棍兒就能避免跌倒，特別是在壓腿增加新高時，更容易出現意外，所以要拄根齊腰高的手杖當“安保”。

2.下蹲和金雞獨立時的“助手”

練下蹲，由于是驟蹲驟起，可能會引起暈眩，容易跌倒，而雙手要是握著手杖的橫拐就安全多了。金雞獨立對高血壓和糖尿病等多種疾病有好處，但在初練時，單腿著地很難站穩。若用一根齊腰高的手杖當助手就穩法了，站穩后，逐漸將手杖提高離地，待晃得厲害時，再將手杖落地拄牢，穩當后再提起棍兒，再晃蕩時再拄，直至能完全單腿站穩時，再徹底告別拐棍兒，金雞獨立的“功”也就練成了。

3.登山的“護衛”

醫學研究證明：人在登山爬樓時，腿的承重力，是平時體重的四倍多，對膝關節軟骨（骨膜）的負擔增加。加之軟骨沒有修復和再生的能力，所以要盡量地減少對軟骨的損傷。為此，醫生建議老年人盡量不登山。

筆者76歲了。過去偶爾登山后，膝關節酸脹和腿肚得疼幾天，所以就不爬了。為了試驗，去年夏天我拄根自制的登山手杖，爬上了臺階近百級的萬寶公園的小山，由于在向上舉步前，先將手杖拄到上邊臺階，用手助力登攀，所以減輕了膝關節的壓力。下山時，先將手杖放到下邊的臺階上拄牢，再移步向下。有了手杖的護衛，雖然慢些，但減輕了勞累和挫腿。實踐證明：下坡拄的棍兒高些才不用彎腰，所以，登山手杖不需要橫拐，長度以與腰齊平為佳。后來，我拄著這樣的手杖又登上了二百余級的桃山和七八百級的仙洞山，腿膝同樣無不適。

另外，住非電梯樓的老年人，最好自備下頭有膠皮的消閑手杖，拄著它下樓后，放到一樓公用門廳的角落。回房間時，再用它助力登樓。

4.惡劣天氣的保障

在雨后、冰雪后行走，要選擇平腰高略重一些，最好下頭有鐵尖的手杖，它抓地防滑效果好。在晴好天氣，轉圈溜彎時的手杖份量可略輕些，也可叫消閑手杖。筆者就將一根135克重的手杖隨身帶，遇坡就拄著助力；平道上用大拇指和食中兩指拎動進行練指；或在甩臂中用腕折返手杖敲擊臂、肩和背；還可以雙手握棍兒前后左右作彎腰的鍛煉。

綜上所述，老年人不一定非得等到步履艱難時再拄手杖，因時、因地提前拄起消閑手杖來好處多多。