常做“小動作”防腦血管病

◎聶 勇

急性腦血管病，俗稱中風(fēng)、腦卒中，分為缺血性和出血性兩種，以其“高發(fā)病率、高病死率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率”的特點(diǎn)，極大地危害著人們的健康。對于腦血管病應(yīng)以預(yù)防為主，一些看來并不起眼的“小動作”，可以減少或避免腦血管病的發(fā)生，對已發(fā)病者甚至可達(dá)到康復(fù)的效果。常做下面這些“小動作”，貴在持之以恒。

“搖頭晃腦”防中風(fēng)

有專家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)分析認(rèn)為，這與工人勞動時“搖頭晃腦”的工作特點(diǎn)有關(guān)。頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。具體的做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右“搖頭晃腦”各做30～50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者需要平臥做，防止頭暈。

梳子梳頭防卒中

用梳子梳頭可刺激頭部經(jīng)絡(luò)和內(nèi)臟相對應(yīng)于頭表的全部穴位，使頭部毛孔張開，排泄加快，促進(jìn)邪氣外散，從而提高機(jī)體的抗病能力。選用梳子時，不要用塑料材質(zhì)的，應(yīng)選擇木質(zhì)、牛角質(zhì)或玉質(zhì)的。這三種材質(zhì)均為天然材質(zhì)，手感圓潤，不起靜電，對頭發(fā)和頭皮均能起到很好的呵護(hù)，對人體的健康大有裨益。

張閉嘴防癡呆

閑暇之時，經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動，最大限度地將嘴巴張開，同時伴著深吸一口氣，閉口時呼氣。如此一張一閉，再張再閉，連續(xù)做30次。在做張大嘴巴與閉合嘴巴的動作時，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

“咬牙切齒”消眩暈

把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，反復(fù)數(shù)十次可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態(tài)之中，加速腦血管血流循環(huán)，使趨于硬化腦血管逐漸恢復(fù)彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足，這可以消除眩暈的發(fā)生，使腦中風(fēng)減緩發(fā)作或消失。

鍛煉左手強(qiáng)右腦

研究發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，經(jīng)常有意識地多用用左手，可起到預(yù)防腦中風(fēng)的效果。因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時應(yīng)盡量多多改用左手，以鍛煉右半腦，并由此增強(qiáng)右半腦的血管和功能。與此相反，慣用左手的“左撇子”多多改用右手，也有異曲同工之妙。還可以每天早、中、晚各做3輪空抓手，每輪各做500次。

聳肩防腦梗死

做聳肩的動作可活血通絡(luò)，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動力。具體做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4～8分鐘。

按摩頸部改善腦供血

按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。做法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。

兩腳畫圈疏經(jīng)絡(luò)

經(jīng)?；顒吁钻P(guān)節(jié)不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用?；顒邮帜_也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險。

揉拍穴位防酸麻

足三里是足陽明胃經(jīng)上的要穴，輕揉輕拍足三里，能舒筋通絡(luò)，防治下肢酸痛、癱瘓、麻木等病癥，對防治腦血栓有一定功效。中老年人在揉拍之前，先搓揉雙手，待兩掌發(fā)熱，再輕輕拍打足三里穴，共拍打36次，逆時針揉36次。