常做“小動作”防腦血管病

◎聶 勇

急性腦血管病，俗稱中風、腦卒中，分為缺血性和出血性兩種，以其“高發病率、高病死率、高致殘率、高復發率”的特點，極大地危害著人們的健康。對于腦血管病應以預防為主，一些看來并不起眼的“小動作”，可以減少或避免腦血管病的發生，對已發病者甚至可達到康復的效果。常做下面這些“小動作”，貴在持之以恒。

“搖頭晃腦”防中風

有專家從油漆工人很少發生中風的事實分析認為，這與工人勞動時“搖頭晃腦”的工作特點有關。頭部前后左右旋轉，可增加血管的抗壓力，有利于預防中風。具體的做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右“搖頭晃腦”各做30～50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者需要平臥做，防止頭暈。

梳子梳頭防卒中

用梳子梳頭可刺激頭部經絡和內臟相對應于頭表的全部穴位，使頭部毛孔張開，排泄加快，促進邪氣外散，從而提高機體的抗病能力。選用梳子時，不要用塑料材質的，應選擇木質、牛角質或玉質的。這三種材質均為天然材質，手感圓潤，不起靜電，對頭發和頭皮均能起到很好的呵護，對人體的健康大有裨益。

張閉嘴防癡呆

閑暇之時，經常做“張閉嘴”運動，最大限度地將嘴巴張開，同時伴著深吸一口氣，閉口時呼氣。如此一張一閉，再張再閉，連續做30次。在做張大嘴巴與閉合嘴巴的動作時，通過面部的神經反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利于預防中風及老年癡呆癥的發生。

“咬牙切齒”消眩暈

把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，反復數十次可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態之中，加速腦血管血流循環，使趨于硬化腦血管逐漸恢復彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應充足，這可以消除眩暈的發生，使腦中風減緩發作或消失。

鍛煉左手強右腦

研究發現，在日常生活中，經常有意識地多用用左手，可起到預防腦中風的效果。因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時應盡量多多改用左手，以鍛煉右半腦，并由此增強右半腦的血管和功能。與此相反，慣用左手的“左撇子”多多改用右手，也有異曲同工之妙。還可以每天早、中、晚各做3輪空抓手，每輪各做500次。

聳肩防腦梗死

做聳肩的動作可活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力。具體做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動作，每次做4～8分鐘。

按摩頸部改善腦供血

按摩頸部可促進頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復彈性，并改善大腦供血，預防中風發生。做法是：雙手摩擦發熱后，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發熱發紅為宜。

兩腳畫圈疏經絡

經常活動踝關節不僅可以疏通相關經絡，還可刺激關節周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調和氣血的作用。活動手腳也能舒筋活血，降低中風危險。

揉拍穴位防酸麻

足三里是足陽明胃經上的要穴，輕揉輕拍足三里，能舒筋通絡，防治下肢酸痛、癱瘓、麻木等病癥，對防治腦血栓有一定功效。中老年人在揉拍之前，先搓揉雙手，待兩掌發熱，再輕輕拍打足三里穴，共拍打36次，逆時針揉36次。