老年人預防便秘六字訣

◎孫祥虎

老年人的臟器功能發生生理性衰退，腸道蠕動能力下降，導致糞便滯留在腸道內而排泄不出，以及老年人的活動量減少，飲食過于精細，食物中的膳食纖維較少，易導致排便困難。這些原因常常使得老年人心情煩悶、食欲不振、失眠，更嚴重的會發生心絞痛、腦血管意外，從而危及生命。因此，老年人預防便秘，顯得尤為重要。以下是預防便秘六字訣。

一是“水”：喝當天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝2000～3000毫升水，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、晨起后備飲一杯溫開水。

二是“軟”：需飲食熟軟的食物，提倡吃菜粥或藥膳粥、核桃仁粥、黑芝麻粥等，既有水分，又有食物汁，還具有滋補、潤腸通便功效。

三是“粗”：常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等。

四是“排”：定時（早晨）排便，即使無便意，也要按時如廁。排便時可用雙手中指按摩迎香穴并擴大按摩面積以促進排便，以1分鐘為宜。大便時注意力集中，不聽音樂或看報紙。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

五是“動”：適度運動，每天早晚慢跑、散步，或者打太極拳，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對腸道清除更加徹底。

六是“揉”：每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促進大便順暢排泄。