談舞蹈動作的循環(huán)訓練方法

劉慶欣

（杜爾伯特蒙古族自治縣蒙古族歌舞團，黑龍江 大慶 163000）

循環(huán)訓練法不是一種獨立的訓練方法，而是一種練習的組織形式，是分解、完整、重復、間歇、持續(xù)五種訓練方法的一種綜合運用，因而又可將這種方法分成以下三種類型。

一、持續(xù)循環(huán)訓練

按持續(xù)訓練法的概念與要求，是用相對較長的時間多次地進行動作組合循環(huán)練習，各遍之間不安排間歇時間，連續(xù)進行練習。持續(xù)循環(huán)中的動作組合練習次數(shù)可以較多，但強度不應大。在舞蹈訓練中，這種類型的訓練主要用于提高舞者們對技術(shù)動作掌握的熟練程度和發(fā)展一般耐力。例如，連續(xù)的“踏步翻身”“探海翻身”“串翻身”“平轉(zhuǎn)”成圈的“躺身蹦子”“拉腿蹦子”……

二、重復循環(huán)訓練

按重復訓練法的要求，每個技術(shù)動作的訓練負荷強度較大，技術(shù)動作組合與技術(shù)動作組合和每一遍循環(huán)之間的間歇時間較長，在舞者機體基本恢復的狀態(tài)下，再開始下一個技術(shù)動作或組合的下一次循環(huán)練習。在對舞者們進行強化訓練中，這種類型的訓練主要用于發(fā)展最大力量的舞蹈能力。例如，各種跟斗空翻，難度較高的復合性跳躍動作或參賽時的舞蹈技巧、比賽組合……

三、間歇循環(huán)訓練

按間歇訓練法的要求，每一技術(shù)動作組合和每一遍循環(huán)之間的間歇時間嚴格控制。在機體未完全恢復的狀態(tài)下就進行另一種組合或下一遍循環(huán)練習。每一種組合練習的負荷強度可以較大，但量要適度，要根據(jù)強度的大小，合理調(diào)整每種組合重復練習的次數(shù)和循環(huán)的遍數(shù)。在舞者們具體訓練中，這種類型有利于發(fā)展舞蹈耐力，同時更有利于舞者們的肌肉放松，從而進行較大負荷總量的長時間訓練。例如：我們可以運用此訓練方法設(shè)計幾組發(fā)展舞者們?nèi)舾杉∪旱奶S組合練習內(nèi)容，令舞者們從頭到尾做一遍后，稍間歇，依次重復第二遍、第三遍……也就是說，我們可將芭蕾基本跳躍訓練中的Failli grand assembl與Pas jete和Sissonne ourerte組成三個跳躍訓練組合，進行循環(huán)練習。由于不同的跳躍練習內(nèi)容會動用不同的肌群，所以在第一個練習內(nèi)容中動用的肌群在第二個練習中會得到一定程度的休息和放松，以此類推，這樣，肌肉不易疲勞，有時間進行放松，可以完成較大量的訓練內(nèi)容。

四、運用循環(huán)訓練法注意事項

循環(huán)訓練的技術(shù)動作組合內(nèi)容選擇，要根據(jù)舞蹈訓練的具體任務和舞者們的實際舞蹈能力而科學確定。由于練習是循環(huán)進行的，因此所選定的技術(shù)動作組合應是舞者們已基本掌握的，不宜選擇舞者們不熟悉的或技術(shù)比較復雜的練習內(nèi)容，每種技術(shù)動作組合的內(nèi)容順序，應根據(jù)該組合練習對舞者身體各部位肌肉用力的不同和對各器官系統(tǒng)活動的不同作用而交替安排，以期延緩疲勞的產(chǎn)生。練習過程中如需調(diào)節(jié)負荷，可從構(gòu)成循環(huán)訓練的四個因素著手。即：技術(shù)動作組合的練習內(nèi)容；增加或降低技術(shù)組合的練習負荷量（次數(shù)、時間）或強度；延長或縮短技術(shù)組合間和每遍循環(huán)之間的間歇時間；增加或減少技術(shù)組合循環(huán)的遍數(shù)。采用連續(xù)重復還是間歇循環(huán)訓練，要從舞蹈訓練的本質(zhì)特征和內(nèi)容考慮。如：對舞者們的舞蹈能力進行訓練，一般多采用連續(xù)和間歇循環(huán)訓練，對技術(shù)性強，協(xié)調(diào)能力要求高的動作或組合一般多采用重復訓練法。練習過程中，要強調(diào)技術(shù)動作組合練習的質(zhì)量要求。因為在連續(xù)練習時舞者們往往容易注重完成練習的數(shù)量而忽視質(zhì)量。如果舞者們不能按規(guī)定的質(zhì)量完成，教師與編導應及時要求舞者們重復該練習，直到按質(zhì)完成后，方能進入下一技術(shù)動作組合訓練。循環(huán)訓練時的組織，可采用流水作業(yè)或分組輪換作業(yè)兩種方式進行。流水作業(yè)是按照隊伍順序，一個接一個、一個技術(shù)組合接一個技術(shù)組合順次進行；分組輪換是將舞者們分成幾組，組數(shù)與技術(shù)組合數(shù)相等，每組先練一個技術(shù)組合，而后各組輪換。分組輪換作業(yè)各技術(shù)組合訓練的時間應基本相同，防止各組互相等待。注意驗證一套技術(shù)組合循環(huán)訓練的效果。在練習開始和一段時間后，應及時檢查舞者們練習的負荷質(zhì)量、強度及訓練效果，并適時調(diào)節(jié)，以取得滿意的訓練效果。

總之，訓練方法的具體操作實踐要在一般訓練理論的架構(gòu)下，緊貼舞蹈訓練內(nèi)容，具體問題具體分析，合理選用。這里，筆者選出的分解訓練法、完整訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、持續(xù)訓練法與循環(huán)訓練法六種方法，只是諸多訓練方法中的一部分。