高中體育選項課中運動負荷的調整和控制

□福建省福州時代中學 闕森恩

一、研究對象

從福建師范大學附屬中學籃球、排球、足球、乒乓球、健美操、武術等體育選項課學生中各抽取30名學生。

二、研究方法

（一）心率指數的計算

心率指數的計算方法是參照相關文獻，首先計算出體育課各課段的心率指數，即準備部分、基本部分、結束部分的各部分平均心率與課前安靜心率的比值。然后，體育課全課的心率指數按照體育課各課段時間權重折算，即全課心率指數=（10%準備部分心率指數+70%基本部分心率指數+10%結束部分心率指數）∕90%。

（二）對福建師大附中籃球、排球、足球、乒乓球、健美操、武術等體育選項課部分學生的心率進行監測，后期對監測得到的數據進行分析。

三、結論與建議

（一）研究結論

1.在健美操選項課中女生偏多，運動等級較小，因此機體承受生理負荷較小，在排球課中，男女生人數各半，運動負荷等級中等，機體承受生理負荷適宜，而在籃球課中，機體負荷等級相對比較大，因為在籃球選項課程中基本以男生為主。從不同年級和不同的教學內容的體育課中運動心率監測結果來看足球籃球課中由于跑動的次數和時間較多，距離也相對比較長，所以學生的心率基本保持在120～170次∕分，表明了負荷比較適宜，在武術、排球、體操和腰腹專項練習中，心率普遍較低，對增強學生平均心率影響較小。對于有氧運動來說，運動時平均心率保持在120～170次∕分，能夠較好地增強學生的心肺功能。

2.同樣是球類，乒乓球和排球教學內容運動心率較低。乒乓球、排球的技術動作基本移動的位置都比較固定，移動的空間比較少，要求站穩才能準確擊球，平均心率會比較低；而籃球、足球和羽毛球這三項球類的技術動作基本是在行進間進行的，跑動比較多，平均心率會比較快。心率是運動強度的標示之一但不是唯一標準，排球和乒乓球通過練習的次數和時間來判斷運動負荷的強度是否適宜。

3.在武術和健美操課的基本部分中，學生的平均心率也是比較低的，這兩項練習基本是偏靜態，原地的動作比較多，以練習部分肌肉群為主。武術各種快速推掌、沖拳、蹬腿以及發展肢體動作速度和提高反應速度的練習和學生反應速度的強化練習，能提高學生攻擊體位變換和躲閃能力。體操練習的主要目的是增強肌肉耐力，增強身體核心力量等，培養學生的節奏感和與音樂的融合度，學生在練習的過程中心率強度也不會持續太長時間，但是練習后個人的肌肉力量會有比較大的提升。

4.不同的教材出現不同的運動負荷強度，但是相同的教材是否也會在不同的課時中出現不同的負荷呢？無須質疑，一般情況下第一課時基本上以教師講解動作為主，學生對于動作技能的概念還在嘗試的階段，動作不熟練，運用起來自然比較陌生，所以會出現在第一課時通常心率會偏低，運動負荷同樣也相對比較小，通過第一課時的鋪墊，第二課時學生通常對動作技能比較熟練，整體的練習密度都上來了，運動負荷就會比較適宜，這種情況在籃球足球中有比較突出的體現。由此可見適宜運動負荷（即平均心率120～170次∕分）的要求不可一概而論，力量性的練習的適宜負荷要用重復次數、組數等指標來表示。合理安排運動負荷的原則是指在體育教學過程中，為有效增強學生體質，根據教學目標、教材特點、學生的實際水平和教學條件，安排每項運動的負荷量。

從以上的幾個選項內容的數據對比得出，在籃球、足球的選項教材中可以看出學生的心率強度基本上達到要求,第一課時因為基本是出現在課的基本部分，后期和游戲部分強度大,但持續的時間可能不太充足；排球、乒乓球健美操中雖然持續的時間比較長，但心率強度又相對低。準備部分基本部分和結束部分的運動負荷有著明顯的差異。各種選項項目體能負荷體育課運動負荷的大小主要由體育課的量和強度所決定,對于負荷量偏小的教材,可以通過創新教法和手段,充分利用體育場地器械來增加體育課的有效運動負荷。

（二）有效監控的建議

1.通過相關測量工具來檢驗，從而根據學生的生理體征展開判斷，合理安排運動量；其次，經驗監控。教師根據自身從教的經驗，對學生外表體征例如面部表情、嘴唇色、肌膚色、呼吸頻率等狀況進行觀察，從而適宜地調節負荷。教師應合理制訂教學計劃，根據學生的年齡特點、學情特征以及學生身體素質水平預設課的運動量，在課的過程中讓學生自測心率，學會自我評價。同時教師也可以通過培訓和自我學習不斷提升自身素養，并告知學生有關運動負荷的知識，讓學生擁有自我判斷的能力，這對運動負荷的控制具有積極作用。

2.借助儀器設備進行鍛煉身體效果的精確監控，如在運動過程中利用運動手環以及采用Garmin帶對學生進行監測。

3.教師在課的設計上要對本節課的運動負荷進行預設。負荷是考量學生在體育學習過程中所承擔的生理負荷狀況，反映了學生在練習過程中身體機能變化是否適應，這是體育教師在教學設計時應當關注的問題。但在現實教學中，有些教師并沒有關注這一問題，只重視興趣活動的設計，而忽略運動負荷的預設，出現了無學習目標、無運動量和強度的所謂“興趣活動課”現象，學生的體能素質得不到很好的發展，甚至出現下降的情況。