痛經有困擾 自我調護好

◎胡遠安

凡在月經前、經期、經后發生明顯下腹痛或其它不適，以致影響工作與日常生活者，稱為痛經。痛經常呈陣發性下腹部絞痛、脹痛或墜痛，可擴展到背部和大腿上部，嚴重時面色蒼白，出冷汗，全身無力，四肢厥冷，甚至虛脫，還可伴有惡心、嘔吐、尿頻、腹瀉、頭痛、眩暈等。重視痛經自我調護，有利女性身心健康。自我調護時應注意以下幾個方面。

調攝情志

精神、神經因素可引起或加劇痛經。因此，女子在經前期和經期都應調攝情志，克服對痛經的恐懼。中醫認為，心情憂郁，氣血運行不暢，氣滯血瘀，也可引起或加劇痛經。

加強鍛煉

有痛經史的患者，當月經將臨或已經來臨時，喜歡整天躺在床上以減輕疼痛，這樣反可使痛經加劇。因此，有痛經史者在經期來臨之前或已來臨時應加強運動，適度的運動可增強體質，增加對痛經的抵抗力，促進血液循環，有利于經血排出，使疼痛減輕。但運動量不可太大。

注意衛生

月經期是個體對外界防御能力較差的一個時期，所以必須要做到講究衛生，勤換衛生墊，注意多用溫熱水擦洗外陰，以保持外陰部清潔。如果有婦科感染病史，最好做到一天擦洗兩次，經期切記不可坐浴、盆浴，不要亂用藥物擦洗。

調理飲食

經期因失血增多，體質虧虛，可適當吃一些有補血作用的食物，如烏雞湯、紅棗蓮子湯、豬蹄等之類。同時也要多吃蔬菜，補充維生素，如白菜、蘿卜等。切記經期不食冰凍食物及未經高溫加工的生鮮食物，如生黃瓜、生西紅杮之類的，盡量多吃熟食。新近研究表明，痛經與體內缺鎂有關，因此，在經前或經期適量選食一些鎂含量高的食物，如扁豆、豌豆、玉米、黃豆、蘋果、蛋黃、海帶等，可增加體內鎂含量，減緩或預防痛經的發生。

注重食療

中醫飲食療法對痛經有很好的防治效果，可根據個人飲食喜好及生活習慣選擇，如東漢張仲景的“當歸生姜羊肉湯”對虛寒痛經療效甚佳，其它如當歸燉雞、參芪雞湯、雞汁粥、紅花雞蛋湯、阿膠雞蛋湯、山楂肉片、益母草蛋等也可酌情選用。

禁忌冷水

在經期盡量避免游泳及觸及過冷的水，最好用溫熱水洗浴及洗衣，夏天切記不要用冷水沖涼、洗頭，還要忌雨淋，無論大雨小雨都要注意打傘。

溫水足浴

取溫水1桶，將雙足置于溫水中足浴，每日1～2次。每日用溫水足浴，可局部保溫，防止寒濕邪由足入里，從而有效地防止痛經。或取益母草、香附、乳香、沒藥、夏枯草各20克，水煎取汁足浴，每次15～20分鐘，每日1～2次，也有預防作用。

適時熱敷

痛經發生時，局部熱敷可促進血液循環，緩解痛經。可用熱毛巾或熱水袋中裝入熱水后熱敷，至疼痛緩解為止。或者將紅花油涂搽于下腹部或肚處后，再行熱敷。也可將食鹽、小茴香、生姜炒熱后置下腹部熱敷，或取中藥益母草、丹參、桃仁、紅花、丹皮、木通、當歸、川芎、木香、香附、小茴香、蒲公英得等量，研為細末，加米醋少許，裝于布袋中，放鍋中蒸熱，置于小腹部，并可再加放熱水袋助熱，每次溫熨20～30分鐘，每日1～2次，連續用3～5天。

使用中藥

許多具有活血化瘀作用的中成藥內服、外用對痛經有很好的防治效果，可在中醫師指導下選用。