有效應對壓力
——高二年級心理輔導課教學設計

王誠俊

【設計理念】

壓力是由壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。在高中生的學習生活中存在著不同類型的壓力源：考試、成績排名、自我的要求、家長的期待、與同齡人的人際交往等。由此也帶來了不同的生理反應、心理反應與行為反應。

在高強度、快節奏的學習生活中，許多高中生尚未培養起良好的應對壓力的能力，壓力閾值較低，應對壓力的策略較為單一。隨著自我意識的發展，高中生越來越關注自身的壓力，但時常會因為沒有行之有效的應對方法而感到困擾。

本節課用“鴨梨”引入，通過慧眼識壓力、巧思釋壓力、良方解壓力三個層層遞進的環節，讓學生在積極的情緒體驗中全面認識壓力，掌握調節壓力的方法，進而真正做到有效應對壓力。

【教學準備】

鴨梨；彩色便利貼；《少年說》視頻片段。

【教學過程】

一、暖身活動：“鴨梨”山大

教師：大家都看到講臺上的鴨梨了。這不是一只普通的鴨梨，而是聚集了近期你感受到的所有壓力的鴨梨。我想邀請幾位同學上來，把鴨梨放在肩上，用身體姿態表達自己感受到的壓力大小，用表情表達自己對壓力的感受。

臺上學生逐一通過表情和動作表達自己對壓力的感受，臺下學生仔細觀察臺上學生的表情和動作。

教師：我們看到每個同學的表現不盡相同，這說明壓力是很常見的，但面對壓力，不同的人會有不同的反應。我們究竟應該如何與壓力相處呢？今天這節課的課題就是：有效應對壓力。

設計意圖：通過呈現真實的鴨梨，一方面引發學生興趣，幫助學生將注意力集中于課堂；另一方面，使學生關注自身的壓力，自然地引出本課主題。

二、慧眼識壓力

1.壓力面面觀。

學生以小組為單位，討論壓力的生理反應、心理反應、行為反應，并將討論結果寫在便利貼上。各小組派一名代表將本組便利貼粘貼在黑板上。教師帶領學生逐一回顧便利貼上的內容。生理反應：長痘、頭禿、手抖、肚子疼……心理反應：煩躁、焦慮、憤怒、郁郁寡歡……行為反應：拖延、健忘、失眠、瘋狂進食……教師：以上是同學們的壓力反應，老師也有自己的壓力反應。首先，大家能看見這周開始，我的臉上長了痘痘；其次，我時常感受到焦慮的情緒；最后，我變得健忘，有一天回到家才發現早上出門沒帶鑰匙。我為什么會有這些壓力反應呢？是因為我遇到了壓力事件，那就是我上周才接到通知要在幾天之內準備好這節公開課。

教師：所以壓力是什么呢？壓力就是由壓力源和壓力反應共同組成的一個過程，壓力反應又包含生理反應、心理反應、行為反應三部分。很多時候我們會過于看重壓力反應，忽視壓力源的存在。

設計意圖：通過便利貼上的內容了解學生對于壓力的認識，通過講解讓學生明確壓力的內涵，從而更準確地覺察壓力。

三、巧思釋壓力

1.情境想象。

PPT 出示：這是高二下學期的數學期末考試。考試開始不久，當我還在做填空題的時候，突然聽到了周圍答題卡翻面的聲音，“唰”的一聲，分外清脆。又過了一會兒，當我剛開始做第二道大題的時候，耳邊接連傳來了翻答題卡的聲音，一聲接著一聲，此起彼伏。

學生在學案上寫下自己在此情境中的想法和壓力值。

教師邀請3 位學生到講臺前朗讀自己寫的想法。

教師：請臺下的同學在聽完每個同學的想法后，用身體表達你感受到的壓力值。我來做個示范，你的右手現在就是指針，如果你感受到的壓力值小于5，就把身體向左傾斜；如果你感受到的壓力值大于5，就把身體向右傾斜；如果正好是5，就保持豎直狀態不變。

學生1：這有可能是翻草稿紙的聲音，所以不要慌。

學生2：可能是有人把填空題里的題目想簡單了，應該會更復雜。

學生3：完了，數學卷來不及寫了，我又要考砸了。

教師：在剛才的過程中，我們看到大家的身體姿態是不同的，時而向左傾斜，時而向右傾斜。看起來不同的想法會帶來不同的壓力感受，那么，我們的想法和壓力之間究竟有什么樣的關系呢？

教師：壓力反應與壓力源的關系由我們的想法，或者換一個更專業的詞——認知評價所決定。面對壓力源，我們會先進行初級評價，即評價這件事和自己的關系，這反映了我們對事件的期待，關系越緊密，壓力反應就會越強烈。其次，我們會再進行次級評價，即自身的能力能否滿足外界客觀要求或自身內在標準，如果答案是不能，就很容易感受到壓力。所以，我們會發現：事事追求完美的人更容易陷入壓力之中。

設計意圖：通過身體姿態的變化讓學生產生感性認識，在同樣的壓力源面前，不同想法會帶來不同的壓力感受。通過講解使學生理解可以通過調節認知來調節壓力。

2.實戰演練。

PPT 出示：最近，小明感到諸事不順。由于期中考試成績不理想，小明鉚足了勁學習，可月考成績出來，發現自己的年級排名沒有任何變化。倍感失落的小明回到家里不但沒有得到安慰，反而聽到父母的諸多指責，他的心里更不是滋味了。現在的小明除了嘆氣，真的不知道自己還能做什么了。

學生在學案上寫下可以幫助小明重新解讀自身壓力的“新想法”。

學生：考試是一場馬拉松，走到最后的人才是贏家，別人對我學習不好的認識恰好是我以后用優秀的成績震撼別人的前提。

教師：這位同學說得很好，我想如果在座的各位同學是小明，可能也會被這番話鼓舞。由此可見，通過改變認知來調節壓力確實是一個有效的方法。

設計意圖：即時檢驗學生通過認知調節壓力的能力，引導學生以恰當的方式改變認知。

四、良方解壓力

1.按摩放松。

教師：提到解壓，很多人的第一反應是放松，那我們就現場來做一個按摩放松。請所有同學起立，每位同學將手放在你前方同學的肩上。在30 秒的時間內，請你以輕輕捶背或輕輕捏肩的方式幫助前方同學進行放松。老師喊停后，所有同學向后轉，在30 秒的時間內，以同樣的方式給你前面的同學按摩放松。

學生進行第一輪按摩放松。

教師：在剛剛被按摩時真正感到放松的同學請舉手。

學生舉手。

教師：舉手的同學并不多，看起來大家并沒有太多感受到放松。接下來，我們把這個活動升級一下，給大家30 秒的時間自由分組，找到你最想去按摩的人，然后以同樣的方式給你前后的同學按摩。

學生進行第二輪按摩放松。

教師：真正感受到放松的同學請舉手。

學生舉手。

教師：大家相互看一看，這一次舉手的同學明顯增多。這是為什么呢？可能是因為第一次為我們按摩的人，自己沒那么熟悉，所以沒法享受按摩。而這一次，前后都是自己熟悉的人，所以你能更好地投入到被按摩的過程中。當你投入的時候，放松的感覺就出現了。

設計意圖：通過對比感受，使學生認識到放松的感受不是來源于做的事情，而是來源于做事時專注的狀態。

2.觀看視頻。

播放視頻《少年說》片段。

教師：請問主人公在高臺上的表達方式（神態、語氣等）和平時有何不同？

學生：感覺他很可憐，說話說到哽咽。

教師：是的，我們會看到他對媽媽說話說到動情處已經流淚了，然后大家也能聽到他在高臺上有些話幾乎是喊出來的。他在視頻最后與壓力的和解可能就與這樣的狀態有關，我們要善于為壓力找到出口，無論是哭、吶喊還是書寫自己的壓力，都是一種表達。

設計意圖：讓學生直觀認識到表達壓力本身就能緩解壓力。

3.填寫《資源百寶箱》。

教師：在面對壓力時，很多人喜歡孤軍奮戰，忽視了身邊的人都是自己應對壓力的重要資源。在課堂的最后，老師帶著大家一起探索你的資源百寶箱，請在每個線索后寫下你的“寶藏人物”。

學生完成學案。

教師：有的同學寫得很快，有的同學似乎很難下筆，這可能反映了你現有的社會支持情況。無論這種支持是多還是少，都別忘了，在學校還有一個地方叫心理咨詢室，心理咨詢老師永遠愿意成為你應對壓力的資源。

設計意圖：以資源百寶箱為載體，幫助學生學會主動構建自己的社會支持系統，勇于向別人尋求幫助。

五、課堂小結

教師：今天這節課，我們一起深入認識了壓力，探索了釋放壓力的方法和緩解壓力的策略。希望大家在課后能把這些認識和策略應用到生活中，從而真正做到有效應對壓力。

設計意圖：總結回顧課堂的重難點，推動從課堂向生活的遷移。

【教學反思】

對于高二年級學生而言，壓力是一個熟悉的話題，但也是一個相對沉重的話題。因此，結合心理健康教育課的體驗性原則和發展性功能，本課設計了一系列課堂活動，充分調動學生積極的情緒體驗。與此同時，根據高二年級學生的認知發展水平，在慧眼識壓力、巧思釋壓力、良方解壓力三個環節中通過貼近現實生活的案例引發學生思考，使學生不斷完善對于壓力的認知。

從實際的課堂效果來看，學生的表現收放自如，在感性認識的基礎上將課堂內容內化于心。一方面，課堂中的歡聲笑語不斷，學生在積極的情緒體驗中真誠地面對著彼此的壓力，主動探尋緩解壓力的方法；另一方面，學生的思考有廣度也有深度，課堂生成常常比課堂預期更進一步，學生的分享時常激發出更豐富的體驗。

【點評】

本節課充分體現了心理課的“心理味”。

從教學理念上看，具有很強的專業性。專業性指的是課的高度或精準度。本節課王老師對輔導主題及核心概念的理解精準而深刻，認為壓力是由壓力源和壓力反應共同組成的，壓力反應又包含生理反應、心理反應、行為反應三部分，讓學生了解壓力的內涵以及應對壓力的方法。

從教學設計上看，首先，結構化設計清晰有序：“鴨梨”山大—慧眼識壓力—巧思釋壓力—良方解壓力，四個環節層層遞進，讓學生在積極的情緒體驗中全面認識壓力，掌握調節壓力的方法，進而真正做到與壓力同行。其次，活動形式活潑生動，包括真實的“鴨梨”體驗、情境想象、實戰演練、按摩放松等，學生對這些活動表現出濃厚的興趣。

從課堂氛圍上看，團體張力較強，氣氛和諧活躍，現場活而不亂，學生能表達出自己的真情實感，心理課的體驗性得到了充分的展現。

從專業技巧上看，在“慧眼識壓力”部分，王老師自然地分享了自己本周的壓力反應和壓力事件，進而引出了壓力的內涵；在整個教學過程中，教師注重傾聽學生的真實心聲，并能做出及時的引導與回應，注重現場的生成。

從課堂效果上看，學生卷入度高，體驗其中，在師生互動的過程中達到了預期的目的。