現階段跳遠訓練方法的研究

趙穎 鄭漢山

摘 ?要：根據運動訓練中項群的分類可知，跳遠運動屬于體能主導類快速力量性運動項目，跳遠是由助跑、起跳、騰空、落地4個動作過程連續完成的，其中助跑與起跳的結合是取得優異成績的關鍵，也是最難掌握的一個環節，因此，起跳是最為關鍵的一環，運動員在此階段技術掌握的好壞，是其運動技能高低的重要標志之一，起跳動作的過程包括地面支撐階段、反擊緩沖支撐階段、起跳腿蹬伸階段，而下肢力量是影響運動員發揮快速起跳能力的重要因素之一。所以，國內外研究人員都將鍛煉下肢快速力量放在訓練的首要環節，這也是當前比較盛行的一種訓練方法，但此種訓練方法也存在一定的弊端，在此對前人訓練方法進行分析、研究，渴望追尋最有益的訓練方法，為我國的跳遠項目訓練做出積極的貢獻。

關鍵詞：跳遠 ?訓練方法 ?研究

中圖分類號：G823.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0030-02

隨著我國跳遠水平的日益提高 ， 目前國內的訓練方法與手段也在不斷的更新和發展 ，運動員的成績也躋身于世界水平，但當前我國的跳遠水平與世界優秀跳遠運動員的水平還存在較大的差距，而我國的跳遠訓練模式大多數還是沿襲老的訓練方法 ， 并未有創新性的突破 ， 這是制約我國跳遠水平發展的一個至關重要的因素，眾所周知，只有合理和科學化的訓練才能大幅度提高我國跳遠運動員的成績，以及延長運動員的運動壽命。

1 ?跳遠訓練方法與內容體系

1.1 身體素質訓練

振動訓練法可以說是現階段比較新穎，效果較顯著的一種訓練手段，金宗強在第十屆全國體育科學（China Sport Science Society）大會上，提出了《八周振動訓練對跳遠運動員下肢專項力量與平衡能力影響效果的實驗研究》，他的研究旨在采用不同振動頻率（30Hz、50Hz）的振動刺激對跳遠專項運動員進行為期8周的訓練干預，探究振動訓練對跳遠運動員下肢力量、專項素質和平衡能力的影響效果以及不同強度頻率刺激的效果差異，這將有利于將振動訓練這一新興訓練方式引入到跳遠專項訓練實踐中，豐富和創新了跳遠訓練方法手段，改變了以往枯燥的負重訓練方法，同時又結合了生理學的原理，擴大了跳遠訓練方法的范圍領域，是跳遠訓練的一次新的突破和創新。

眾所周知，跳遠運動員起跳階段踝關節力量對競技能力的提升起著決定性作用，傳統的跳遠訓練方法都是以運動員下肢力量訓練為主，而專門對踝關節的訓練較少，在中國體育科學學會運動訓練學分會（第三屆全國田徑運動發展研究成果交流會）上，尹軍提出了《踝關節局部振動訓練與肌力變化影響的研究》這是將運動生物力學與跳遠訓練相結合，是跳遠運動訓練的一個重大突破點，為豐富我國專項力量訓練方法體系和建立振動力量訓練模式提供實證依據。這篇報道的提出，對專項運動訓練領域專家、學者來說，如何科學有針對性地對踝關節實施專項力量訓練，是那個階段的主要問題。不可否認，振動訓練對提高肌肉的最大力量和爆發力確實起到了重要的作用，但其也有一定的缺陷就是實施振動訓練一方面要控制適宜的負荷和強度，另一方面要防止使用過度的刺激，否則容易導致神經、肌肉等方面出現深度疲勞，必須要注意刺激度的控制。

借助器械的訓練方法，自始至終在技術訓練中都比較常見，傳統的跳躍訓練方法大多是克服自身重力或外界阻力的訓練體系，很少有將跨欄運用在跳躍項目的訓練中，2013年杜鵬、李建臣在一篇文獻《欄架組合練習對青少年男子跳遠運動員起跳技術的影響》中，就將跨欄和跳遠訓練相結合，來提高踝關節的快速蹬伸力量，實驗選取了首都體育學院20名成績達到國家二級男子跳遠的運動員為研究對象，實驗組的訓練內容分兩部分，一部分是運用香蕉欄架（20cm的低欄架）進行高頻跑，高抬腿跑，正向雙足連續跳躍，正向雙足折返跳躍，正向連續蹬擺跳躍;第二部分是運用高欄架（90cm的高度）進行正向欄上屈腿繞欄，正向欄上屈腿折返繞欄，超等長收腹連續跳欄架，超等長兩極跳欄架，高低欄架連續跳躍的訓練方法。毋庸置疑，欄架組合練習能使人的本體感覺達到較高狀態，增加跳躍時的滯空感，能夠有效提高神經—肌肉系統的興奮性，同時能夠有效縮短運動髖、膝、踝關節的柔韌性和靈活性及相關肌群的快速力量，提高運動員的協調性及運動肌肉的感知覺，進而能有效避免運動損傷的發生。可以說這是跳遠運動中，比較新穎的一種器械型（跳遠）訓練方法也是一種技術訓練方法的突破。

1.2 心理素質訓練

在跳遠中，很多初學的運動員由于技術的不熟練等原因，大部分會出現“找板”的現象，特別是在踏板的前2～4步，這樣不僅會影響動作節奏，而且還會降低助跑速度，從心里學方面來看，這也是一種心理因素的影響，針對這種現象，張利與丁亞蘭在《淺談“無板起跳”訓練法對提高業余跳遠運動員助跑速度利用率的作用》一文中指出，可以階段性采用取消跳板的訓練方法，消除運動員起跳前減速上板的錯誤條件反射，提高速度利用率，從而最大限度地提高跳遠成績，同時也能緩解運動員的心理緊張狀況，更有利于成績的發揮，特別是對于初學者而言。

2 ?結論與建議

通過查找大量文獻資料發現，大量的文獻都是圍繞運動技術及訓練方法及訓練設備來探討，很少研究心理素質對運動員的運動成績的影響，這將是一個大的研究點。不可否認，現在跳遠項目成績水平正在迅速發展和提高，由于現代科學技術在體育訓練中的應用越來越多，隨著體育訓練理論的不斷發展和完善，教練和運動員對遠程項目特點的理解也在不斷加深，不斷改進和完善訓練方法和運動員的專業技能。在這個過程中，體育科學研究對跳遠項目表現水平進步的作用和貢獻不可低估。體育研究人員利用各種現代高科技技術和手段獲得的科研成果為運動員的訓練提供了科學依據。而且，成績水平越高，對科學訓練的需求就越高，難度也就越大。因此，要把中國跳遠項目的成果推向一個新的水平，就必須客觀地總結中國現有的經驗。對我國高水平運動員的訓練過程、訓練規則和特點進行深入、系統、全面的研究是十分必要的。

參考文獻

[1] 馮樹勇.中國高水平跳遠運動員訓練內容體系的研究[D].北京體育大學，2001.

[2] 金宗強.八周振動訓練對跳遠運動員下肢專項力量與平衡能力影響效果的實驗研究[A].中國體育科學學會（China Sport Science Society）.2015第十屆全國體育科學大會論文摘要匯編（一）[C].2015.

[3] 尹軍.踝關節局部振動訓練與肌力變化影響的研究[A]. 中國體育科學學會運動訓練學分會.中國體育科學學會運動訓練學分會第三屆全國田徑運動發展研究成果交流會論文集[C].2010.

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[5] 侯小燕.對二級水平男子跳遠運動員采用振動訓練效果的研究[D].北京體育大學，2009.

[6] 杜鵬，李建臣.欄架組合練習對青少年男子跳遠運動員起跳技術的影響[J].運動，2013（24）：30-31.

[7] 張利，丁亞蘭.淺談“無板起跳”訓練法對提高業余跳遠運動員助跑速度利用率的作用[J].阜陽師范學院學報：自然科學版，1997（3）：77-79，92.