大眾抗阻訓練的價值

祝豫川

(北京體育大學，北京 100084)

以下通過查閱相關資料，對抗阻訓練有一定的了解，并通過分類篩選找出抗阻訓練中可以應用到群眾體育的運動方式，來分析抗阻訓練在大眾抗阻訓練的價值。

一、抗阻訓練的定義

抗阻訓練，是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動。肌力抗阻訓練是通常保持恒定的運動速度。抗阻訓練是目前體育領域中應用較為廣泛的訓練方法，與其他不同形式的訓練共同作用，從而促進各專項運動員身體素質的增強。

二、抗阻訓練在專項訓練中的價值

美國體能協會認為使用合理有效的方法進行系統的抗阻訓練，對最大力量、爆發力、運動耐力和肌肉體積都有較為明顯的促進和改善。抗阻訓練的根本目的是提高運動員的訓練效率。從長期訓練的角度來講，需要對力量進行分期練習。專項力量是運動員完成專項技術時神經肌肉系統所表現出來的力量。運動中，不同的運動項目對應不同的力量能力的需求，除對某種力量能力優先需求方面，主要表現在運動肌肉和肌群的協調作用。抗阻訓練在專項訓練中是一個不可或缺的訓練方式，可以很好地提高運動員的肌肉力量和運動水平，但是也要選擇科學的訓練方式。

三、大眾抗阻訓練的價值

(一)抗阻訓練在訓練中的運動模式中應該遵循系統與要素相互統一的標準，要素是構成系統的部分，每一項運動并不是單一肌肉可以單獨完成的，需要各個肌肉群之間相互配合來整體完成。大量研究表明，抗阻訓練可以有效改善肌肉損傷患者的身體狀態，能夠恢復和發展肌力，廣泛應用于不同程度的肌肉損傷群體的康復訓練當中。

(二)核心訓練在抗阻訓練中的價值。核心肌群，指的是位于腹部前后環繞著身軀，主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多么強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。當我們手和腿活動的時候，核心肌肉會幫助身體保持穩定，使身體保持正直。通過抗阻訓練，可以很好地提高核心肌肉群的力量，在日常生活中可以改善自身的身體姿態，對于大多數長時間坐在辦公室的群體來說，可以緩解腰部酸痛。

四、小結

抗阻訓練在專項訓練中的價值同樣在大眾抗阻訓練中具有指導意義，但在應用時也要注意以下這些方面，來達到抗阻訓練在大眾中的應用價值。

抗阻訓練應根據自身需要綜合使用組合器材、自由重量和身體重量進行抗阻訓練以達到訓練效果，避免抗阻訓練過程中重視局部肌肉的訓練而忽視整體性肌肉的訓練，消除影響的內在風險。核心訓練在日常群眾體育中比較常見，可以將核心訓練應用于群眾體育中，使用相應器械時需要有專業的教練員指導。