青少年籃球組合訓練的理論與實踐

馬 強

(海城市少年兒童業余體育學校，遼寧 海城 114000)

近年來，我國青少年高水平籃球運動員不斷涌現，但是一些基層的籃球訓練學校也存在訓練方式比較落后，不能適應現代社會現狀的需求。為了使青少年高水平理論能夠滿足人們當代社會的需求，在理論，內容，形式，安排，課程，教練員等方面都進行創新，爭取讓各個青少年能對組合訓練有更加深層次的了解，去探索組合訓練的內在本質規律。

一、組合訓練理論的內涵及外延

(一)組合訓練理論的內涵

組合訓練理論，就是去探索組合訓練的概念，規律，推理所組成的對組合訓練本質的探索和發展規律的探究，是系統解釋組合訓練理論的知識體系。

(二)組合訓練理論的外延

組合訓練原則、組合訓練內容、組合訓練負荷、組合訓練方法、組合訓練組成了我們所說的組合訓練理論。組合訓練需要對體能，技術，戰術，心理等方面進行嚴格訓練，這四種訓練可以說組成了籃球訓練的四個要素，這些要素必須結合在一起訓練，而且必須是綜合交叉訓練，不僅是組合訓練的要求，也是組合訓練理論多元化的要求。

二、組合訓練理論在青少年籃球體能訓練指導中的實施

(一)青少年籃球組合體能訓練的原則

1.訓練量與訓練強度統一原則

現代籃球對運動員素質的要求大大提高，不僅需要提高訓練強度，而且應該提高訓練量。使兩者同步得到提高，長時間以來，就能刺激運動員的最大限度，使得運動員發揮自己最大的潛能。

2.力量訓練是基礎和保證原則

力量訓練可以提高球類運動員的專項對抗能力，專項速度，專項技術。在籃球比賽過程中各種技術要點，能夠取勝的關鍵全部都取決于力量大小。外國的籃球訓練主要就是訓練速度力量，以快取勝。速度的快慢取決于肌肉收縮的速度，神經系統和肌肉系統的協調是速度提高的關鍵。當神經系統和肌肉系統協調好后，會產生更大的效果。

(二)青少年籃球組合體能訓練的內容、方法、要求及安排

對于籃球這項運動來說，它是一個集體性的運動，在整個比賽的過程中，需要運動員之間良好的配合和協調。籃球運動員需具有較高的耐力、較快的速度和較強的力量。在平時體能訓練的過程當中，應該有針對性的進行，側重于他們的需求進行訓練。這也是運動員完成比賽最關鍵的三個因素，訓練時也要根據比賽時能量消耗的規律不斷的優化訓練的方法。

三、組合訓練理論在青少年籃球技術訓練指導中的實施

(一)青少年籃球組合技術訓練的原則

1.由易到難和重復訓練的原則

運動員最開始接觸籃球這項運動時，難免會有一點生疏，最開始訓練時要從最基本的開始，不能一開始就訓練后期的內容，應該從易到難，一步一步的進行訓練。對于那些高技術、復雜的訓練，需要運動員反復的進行練習，畢竟熟能生巧，到最后能夠很好的掌握這一技巧。

2.強化“運動中”和“壓力下”合理運用技術能力的原則

提高運動員運用技術最有效的方法就是去實際的、真實的比賽環境中鍛煉。在比賽時，比賽雙方會制定一些戰略，如何搶占先機，這些在平常的訓練中是遇不到的。只有在壓力之下，才能激發每個運動員的潛能。

3.結合實戰場景強化訓練原則

要想在比賽中取得主動權，讓對方處于被動的狀態，這就需要在平時的訓練中盡量在最接近比賽現場的環境中進行訓練。只有自己熟悉了這個環境，在真正比賽的時候才不會覺得生疏，遇到任何突發狀況也才能夠冷靜的分析和處理。

(二)組合訓練理論在青少年籃球戰術訓練指導中的實施

1.確立核心戰術

籃球比賽是一項整體運動，每個運動員在比賽時都要擔任不同的角色，這就需要根據每個運動員自身的優勢來制定戰略。一般來說，現代籃球比賽最注重的就是防守和進攻，如何保證球權，也是需要大家關注的。一般攻防體系都是區域型打法，每個人、幾個人負責一塊區域。在平時的訓練中，就要側重這一塊的訓練，并且向他們傳輸“球權”的意識。

2.模擬實戰場景強化戰術意識訓練

在最接近比賽現場的訓練中，面臨一些突發情況，看運動員如何進行解決。所以要不斷的增強運動員的戰術意識，在體能訓練等基礎之上，加強戰術方面的訓練。經過統計發現歐洲國家這種訓練方法達到了五分之四，而在中國只有五分之一。這是彼此之間的差距，我們應該在吸收一些外國優秀訓練方法的同時，有針對性的去強化我們運動員的戰術意識。

四、結語

組合訓練理論，是根據實際的考察而研究探討出來的一種訓練的方法。組合訓練內容的實際負荷并不是很大，并且它模擬真實的比賽場景，使運動員可以有效的發揮自己的戰術，提高自己的戰術水平。