馬 強
(海城市少年兒童業余體育學校,遼寧 海城 114000)
近年來,我國青少年高水平籃球運動員不斷涌現,但是一些基層的籃球訓練學校也存在訓練方式比較落后,不能適應現代社會現狀的需求。為了使青少年高水平理論能夠滿足人們當代社會的需求,在理論,內容,形式,安排,課程,教練員等方面都進行創新,爭取讓各個青少年能對組合訓練有更加深層次的了解,去探索組合訓練的內在本質規律。
組合訓練理論,就是去探索組合訓練的概念,規律,推理所組成的對組合訓練本質的探索和發展規律的探究,是系統解釋組合訓練理論的知識體系。
組合訓練原則、組合訓練內容、組合訓練負荷、組合訓練方法、組合訓練組成了我們所說的組合訓練理論。組合訓練需要對體能,技術,戰術,心理等方面進行嚴格訓練,這四種訓練可以說組成了籃球訓練的四個要素,這些要素必須結合在一起訓練,而且必須是綜合交叉訓練,不僅是組合訓練的要求,也是組合訓練理論多元化的要求。
1.訓練量與訓練強度統一原則
現代籃球對運動員素質的要求大大提高,不僅需要提高訓練強度,而且應該提高訓練量。使兩者同步得到提高,長時間以來,就能刺激運動員的最大限度,使得運動員發揮自己最大的潛能。
2.力量訓練是基礎和保證原則
力量訓練可以提高球類運動員的專項對抗能力,專項速度,專項技術。在籃球比賽過程中各種技術要點,能夠取勝的關鍵全部都取決于力量大小。外國的籃球訓練主要就是訓練速度力量,以快取勝。速度的快慢取決于肌肉收縮的速度,神經系統和肌肉系統的協調是速度提高的關鍵。當神經系統和肌肉系統協調好后,會產生更大的效果。
對于籃球這項運動來說,它是一個集體性的運動,在整個比賽的過程中,需要運動員之間良好的配合和協調。籃球運動員需具有較高的耐力、較快的速度和較強的力量。在平時體能訓練的過程當中,應該有針對性的進行,側重于他們的需求進行訓練。這也是運動員完成比賽最關鍵的三個因素,訓練時也要根據比賽時能量消耗的規律不斷的優化訓練的方法。
1.由易到難和重復訓練的原則
運動員最開始接觸籃球這項運動時,難免會有一點生疏,最開始訓練時要從最基本的開始,不能一開始就訓練后期的內容,應該從易到難,一步一步的進行訓練。對于那些高技術、復雜的訓練,需要運動員反復的進行練習,畢竟熟能生巧,到最后能夠很好的掌握這一技巧。
2.強化“運動中”和“壓力下”合理運用技術能力的原則
提高運動員運用技術最有效的方法就是去實際的、真實的比賽環境中鍛煉。在比賽時,比賽雙方會制定一些戰略,如何搶占先機,這些在平常的訓練中是遇不到的。只有在壓力之下,才能激發每個運動員的潛能。
3.結合實戰場景強化訓練原則
要想在比賽中取得主動權,讓對方處于被動的狀態,這就需要在平時的訓練中盡量在最接近比賽現場的環境中進行訓練。只有自己熟悉了這個環境,在真正比賽的時候才不會覺得生疏,遇到任何突發狀況也才能夠冷靜的分析和處理。
1.確立核心戰術
籃球比賽是一項整體運動,每個運動員在比賽時都要擔任不同的角色,這就需要根據每個運動員自身的優勢來制定戰略。一般來說,現代籃球比賽最注重的就是防守和進攻,如何保證球權,也是需要大家關注的。一般攻防體系都是區域型打法,每個人、幾個人負責一塊區域。在平時的訓練中,就要側重這一塊的訓練,并且向他們傳輸“球權”的意識。
2.模擬實戰場景強化戰術意識訓練
在最接近比賽現場的訓練中,面臨一些突發情況,看運動員如何進行解決。所以要不斷的增強運動員的戰術意識,在體能訓練等基礎之上,加強戰術方面的訓練。經過統計發現歐洲國家這種訓練方法達到了五分之四,而在中國只有五分之一。這是彼此之間的差距,我們應該在吸收一些外國優秀訓練方法的同時,有針對性的去強化我們運動員的戰術意識。
組合訓練理論,是根據實際的考察而研究探討出來的一種訓練的方法。組合訓練內容的實際負荷并不是很大,并且它模擬真實的比賽場景,使運動員可以有效的發揮自己的戰術,提高自己的戰術水平。