青少年羽毛球訓練中的步法訓練

藺章橋

(遵義師范學院，貴州 遵義 563006)

羽毛球作為球類運動球速最快的項目，需要運動人員快速的步法與手法。根據可靠的預測，羽毛球在運動中測速為200公里/小時，要想在比賽和訓練中取得優異的成績，必須在日常訓練中加強學生的步法訓練，提高擊球的準確性，從而避免錯誤擊球的出現。以下是筆者針對青少年羽毛球訓練中的步法訓練提出的一些心得，分析如下：

一、加強對青少年羽毛球訓練步法訓練的重要性

羽毛球運動作為一項世界性的運動，受到人們的廣泛歡迎。但是羽毛球運動需要更快的手法與步法，對于青少年而言，為了在比賽中發揮優異的成績，需要高超的技術和靈活準確的步法，只有二者有效地結合才能取得較好的成績。步法作為羽毛球訓練的基礎訓練項目，如果忽視步法的訓練，而重視訓練學生的手法將很難實現全面的發展。在一定程度上，決定羽毛球運動員的根本因素就是步法。對于羽毛球運動員而言，體力和步法同樣重要。在體力相當的情形之下，決定成績的關鍵則是技術，技術的基礎則是步法。因此，在訓練青少年羽毛球中應當加強學生的步法移動技術，只有這樣才能使得青少年在比賽中占據優勢。

二、青少年羽毛球訓練中的步法訓練措施

(一)加強青少年速度素質的訓練

羽毛球運動員的素質訓練主要分為反應速度和移動速度以及擊球速度三個部分。其中移動與步法訓練二者之間存在緊密的關系。反應速度是在二者的基礎上發揮重要的作用。移動速度是青少年應當具備的基本技能與素質。因為運動員在比賽和訓練過程中需要不斷地移動，因此，需要大量運用各種步法姿勢，移動速度的快慢決定了青少年的運動效果。所以，必須加強對青少年步法訓練中的移動速度訓練。比如，采取徒手和持續排球訓練，教練可以使用一些手勢指導學生采取前后訓練的方式進行訓練。對于高水平的青少年運動員可以適當地使用多球運動的方式，并加強啟動速度的訓練，從而更好地提高青少年步法移動的速度。而訓練青少年的反應速度可以采用快速起跑以及跑動過程中快速停止以及急轉身體等方式，提高青少年的步法反應速度。

(二)加強青少年的力量素質訓練

青少年運動員在比賽過程中需要腿部力量的支撐，長時間以及高體力的比賽對于腿部力量的要求很高，如果沒有足夠的腿部力量支撐很難在比賽中進行快速地移動，因此，各種技巧與步法也就很難達到要求。因此，教練必須加強對青少年的力量訓練，加強青少年的腿部支撐力量。通常情況下，采用杠鈴和綜合力量的方式進行羽毛球的腿部訓練。此外，還分為絕對力量訓練和耐力訓練的方式，絕對力量以分組練習的方式，對青少年開展大重量，次數少的訓練方式。比如一組2人次，進行6組左右的跳躍和快跑等大力量訓練。耐力訓練與絕對訓練相反，采用小重量、次數多的分組練習，以本人最大力量的60%左右，一組6人次，進行4組左右的力量訓練，從日常的訓練中提高青少年的力量素質。

(三)加強青少年柔韌性的訓練

羽毛球運動中出現的蹬步、跨步以及交叉步等都需要青少年強大的腿部力量和很好的柔韌性。因此，教練需要加強青少年靈活性以及柔韌性的訓練。柔韌性作為青少年羽毛球步法訓練中的有機組成，在青少年時期訓練其靈活性是最佳的時期，而且最為有效。因此，教練可以重點加強青少年柔韌性的訓練，從而不斷提高青少年運動員的訓練效果。比如可以采取牽拉訓練，在跑步熱身之后進行牽拉練習，這個時候青少年身體各個部位已經得到充分地活動，進行牽拉活動不僅可以避免身體損傷，而且可以收獲良好的效果。同時，教練在指導學生牽拉訓練時候，應當先從大肌肉群開始，再進行小肌肉群的訓練，從小強度到大強度循序漸進進行拉伸。柔韌性的訓練不是一個一蹴而就的過程，它需要長期的堅持和訓練。教練應當在每節課開展的時候加強學生的柔韌訓練。在課后也應當引導學生進行柔韌訓練，增強練習時間，提高身體的張力，提高身體的柔韌程度。

三、結語

綜上所述，在青少年羽毛球運動過程中，步法訓練占據重要的組成部分。步法訓練不僅包括前進步法也包括后退步法等，為了掌握多種步法的使用技巧，一定要加強青少年的步法的訓練和身體訓練。同時，還應當將訓練的重點放在速度、力量和耐力的訓練。當前，我國羽毛球的運動水平已經處于國際領先地位，并在世界大賽中多次奪得冠軍。為了保持我國羽毛球運動水平的穩定，必須在學校期間加強青少年羽毛球運動的訓練，夯實基礎，提高青少年運動員的基礎素質訓練，提高步法運動的速度和耐力接受程度，不斷完善羽毛球訓練的技術，從而為青少年運動員未來的健全發展打下堅實的基礎，促進青少年運動員未來的長遠發展。