青少年舉重訓練中的損傷分析及預防方法

李 享

(秦皇島市山海關區體育訓練中心，河北 秦皇島 066200)

一、青少年運動員出現損傷的原因分析

(一)過早進行訓練

由于一些青少年發育時間比較晚，骨骼還沒有完全閉合，這些青少年舉重選手在比賽中每次都是要竭盡全力的，調整自我極限的，導致青少年在比賽過程中出現各種各樣的傷病，這是十分危險的。

(二)準備活動不足

有人曾經用橡皮泥來比喻身體，沒有熱身的身體就像風干的橡皮泥，一拉就斷；而充分熱身后的身體就像有水分的橡皮泥充滿韌性。沒有充分熱身就進行舉重訓練，對身體的危害不容小覷，可能會引發足底筋膜炎、膝蓋損傷、肌肉拉傷等多種問題，輕則被迫中止訓練，重則損傷身體。青少年在訓練過程中沒有自律性，往往會忽視舉重前的準備活動，久而久之，就會感到身體中的某些部位越來越不適，造成永久的組織損壞。

(三)訓練強度過大

青少年舉重運動員由于過早地進行專項訓練，忽略了身體生長的需求，不斷加大訓練的強度，給身體造成了嚴重的損害。

(四)技術動作不規范

在不同的舉重項目中，針對每一個部位，以及每一種發力模式，都有相對應的最佳選擇動作。一個錯誤的動作姿勢，即使是在有意識的保護的情況下，只會降低訓練效果，破壞技術的規范度，增加受傷的風險，得不償失。另外因為動作不規范，導致動作對關節與肌肉施加了不安全的作用力，如“借力彎舉”會增加腰椎的剪切力。加大重量以后會對腰椎造成不必要的損傷。再比如“龜背硬拉”是由下背部參與發力拉動杠鈴，彎腰龜背使腰椎和下背部承受了不必要的負荷，在沖擊極限重量時，極容易產生損傷。

二、青少年舉重運動員預防損傷的應對對策

(一)充分地做好訓練前的準備工作

這項工作需要教練充分地發揮其應有的作用，在日常的訓練過程中不管是哪種訓練科目和訓練方式，都應該做好訓練前的準備工作，準備一定要充分。對于沒有充分熱身就開始訓練的運動員，教練應該切實負起責任，及時地提醒和糾正，為下一步的專項訓練打好基礎。在熱身過程中還要對全身的肌肉群體進行充分的準備，為協調發展做好準備，千萬不可麻痹大意。

(二)教練員要及時掌握運動員的身體狀況

強壯有力的肌肉會增加施加在骨骼上的力量。強力的肌肉收縮使骨骼的機械壓力增加，骨骼必須增加質量和強度，以適應不斷增強的肌肉收縮力量。因此，肌肉力量和質量的增加必然引起骨骼密度的增加，或者給定區域的骨骼密度含量增加。無數的研究顯示骨骼承受能力和肌肉力量與質量之間存在絕對關系。使骨骼產生適應的周期相當長，通過力量訓練定量增加骨骼承受能力是個漫長的過程，可能需要大約6個月或者更長的時間。但是這個適應過程在最初的幾次訓練中就已經開始。另外每個青少年的身體素質不盡相同，所以教練員要經常對學生的骨骼密度進行測試，對于不同骨骼密度的青少年舉重隊員要制定相應的訓練措施，保證在不損害他們骨骼密度的情況下，提高青少年運動員的成績。

(三)注重對規范技術動作的示范

正確的動作姿勢是保護青少年避免受傷的前提，運動技術規范是必須正確示范學習的，對極限力量項目的運動員，訓練動作和平時生活中的體態姿勢、生活習慣，都要保證正確健康，才能盡量避免不必要的損傷。另外在舉重訓練時要佩戴舉重的專業護具。在訓練和比賽中，專業的護具是必不可少的，舉重腰帶、護膝繃帶、舉重鞋等等。同時也要避免訓練過量，充足的休息營養永遠是最好的方法，不會休息，就不會訓練。

(四)認真對訓練器材進行檢查

不論什么體育項目，訓練之前對器械的檢查是十分必要的，舉重更是如此，青少年舉重運動員在舉重之前應該仔細檢查訓練器械，比如杠鈴端部是否有防松脫裝置，腰帶的扣子是否完好無損。另外在訓練的過程中也要仔細核對提升的杠鈴的重量是否相等，如果杠鈴兩端不平衡，對運動員的身體來說將是一個毀滅性打擊。

(五)平衡肌肉功能

強壯的大腿肌肉也能夠使運動員更好的體會到規范技術動作，所以訓練肌肉力量，對膝關節會是很好的保護。平衡好肌肉功能，主要是肌肉力量、爆發力、耐力、柔韌性、協調性、平衡性的相互平衡，而力量和柔韌性的平衡非常重要，這將直接決定一個運動員的運動生涯是否長久。

(六)保護措施要到位

對青少年舉重運動員的保護措施應該全面，比如采用專用的護腰、護腕裝備，將容易受傷的部位固定住，平時訓練的幅度適當減小，容易受傷的關節要減少運動量，防止損傷的發生。

三、結語

我們在現實生活中能夠看到很多舉重運動員在很年輕的時間就因為身體損傷不得不選擇退役。出現這種原因，主要是因為在日常的訓練過程中不注重對自己的保護，出現了不同程度的損傷。因此我們要從細節做起，在訓練初期就讓運動員養成規范的訓練習慣，在自我保護的同時也能夠提高運動成績。