快速伸縮復合訓練對羽毛球運動員運動表現的影響

李奕臻

(南京審計大學 體育教學部，江蘇南京 211815)

快速伸縮復合訓練是可以應用于所有體育項目的一種提高運動員爆發力的訓練[1]。快速伸縮復合訓練包括兩個階段：肌肉的快速伸展階段(離心收縮)和快速收縮階段(向心收縮)[2]。在拉伸過程中，肌肉內儲存的彈性能被用來在向心收縮階段產生更多的力。快速伸縮復合訓練可以促進周圍神經和中樞神經的適應，增加關節本體感覺和運動知覺。肌肉快速的拉長和縮短運動可能導致在離心收縮階段肌腱和高爾基腱器的敏感性降低[3]。先前的研究表明，快速伸縮復合訓練能有效提高兒童和成人的肌肉力量、縱跳高度、速度和敏捷性。Meylan & Malatesta[4]的研究發現8周的快速伸縮復合訓練顯著提高了青少年足球運動員的10M沖刺跑速度和縱跳高度。Rubley[5]等人發現在經過14周的快速伸縮復合訓練之后，女性青少年足球運動員的縱跳成績提高了。Miller[6]等人的研究結果表明，為期6周的快速伸縮復合訓練提高了青年受試者的兩項敏捷性測試成績。

羽毛球運動是世界上最受歡迎的持拍類運動之一[7]。羽毛球比賽是由場上一個一個高強度的回合組成的[7]。羽毛球比賽需要運動員能夠快速改變方向、垂直跳躍、向前的弓步和做到不同的姿勢位置[8]。Tiwari[9]等人研究發現在羽毛球比賽中靈敏性和運動表現呈現相關性(r=0.83)。羽毛球飛行軌跡的不確定性需要有相當好的技術才能夠擊中它[10]。據我們所知，敏捷性和垂直跳躍是能夠在場上不同位置擊打到羽毛球的必備素質。

目前針對羽毛球運動員做的快速伸縮復合訓練的研究較少，本文旨在通過分析總結先前的研究結果，來明確快速伸縮復合訓練對羽毛球運動員運動表現的影響。

1. 快速伸縮復合訓練對羽毛球運動員靈敏素質的影響

靈敏性是指機體對外界刺激做出反應而改變速度或方向的快速全身運動[11]。在羽毛球運動中的表現就是運動員比賽中正確判斷對方的出球并且迅速改變自己移動的方向和速度，從而接到對方的出球。靈敏素質對羽毛球運動員的運動表現起到決定性作用，一場羽毛球比賽是由許多個回合組成，而一個回合就是由雙方運動的多拍組成，能不能構成多拍的對抗，就要靠運動員的靈敏素質，能不能快速準確的移動到位來接到對方的擊球。靈敏素質主要受技能、人體測量學特征、直線沖刺速度、下肢肌肉力量、身體兩側的平衡影響。先前的研究表明快速伸縮復合訓練能夠提高運動員的下肢肌肉力量和爆發力，還能夠提高直線沖刺速度。Tarik OZMEN和Mert AYDOGMUS[12]對20名青少年羽毛球運動員進行了6周的快速伸縮復合訓練，這項研究的結果表明，為期六周的快速伸縮復合訓練提高了青少年羽毛球運動員的敏捷性。

2. 快速伸縮復合訓練對羽毛球運動員跳躍能力的影響

跳躍能力主要反映了運動員下肢的爆發力，是下肢快速蹬地發力能力的一種體現。在羽毛球比賽中，跳躍素質對運動員來說也是一個比較重要的能力。尤其是雙打比賽中，對運動員連續起跳的能力要求非常高。單打比賽的起跳攔截突擊的能力也是需要跳躍能力來做支撐。快速伸縮復合訓練可以提高運動員的下肢爆發力。蹲跳試驗是測量下肢爆發力最可靠、最有效的現場試驗之一[13]。Kotzamanidis[14]報告說，不運動的男孩經過10周的快速伸縮復合訓練后，蹲跳高度顯著增加34%。他們認為，跳躍高度的提高可能是由于下肢肌肉的發力速度、力量和剛度的提高所致。由此可以推斷，快速伸縮復合訓練可以提高羽毛球運動員的跳躍能力，增強在場上的運動表現。

3. 上肢快速伸縮復合訓練對羽毛球運動員上肢爆發力的影響

上肢的快速伸縮復合訓練主要是擊掌俯臥撐、藥球傳接訓練等，目前上肢快速伸縮復合訓練的研究較少，主要集中在手球、排球運動員身上，在羽毛球運動員身上應用較少。根據之前對手球運動員的研究，上肢快速伸縮復合訓練可以提高運動員的上肢爆發力以及發力的動作模式。從而提高運動員發力的流暢性與發力速度。上肢爆發力在羽毛球的運動表現中有著舉足輕重的作用，上肢爆發力直接決定著運動員的出球速度和動作速度，也決定著運動員的出球效果。

4. 總結與展望

4.1 總結

大多數運動的訓練都需要在一年的訓練周期中強調不同的身體素質，其總體目標是在比賽中提高運動成績。羽毛球運動雖然是以技能為主導的運動，但是體能也是必不可缺的一部分，一個優秀的羽毛球運動員都應該擁有良好的技術能力和體能能力。體能訓練會因為專項的不同而會有所不同，同樣是快速伸縮復合訓練，用在足球專項的訓練和用在羽毛球專項中的訓練就會有所不同。快速伸縮復合訓練被認為是提高運動員爆發力的最有效的方法之一，而且大多數運動專項都需要爆發力參與做支撐。羽毛球運動的爆發力表現主要體現在上肢爆發力和下肢爆發力，運動表現主要是場上步法的快速移動以及上肢鞭打發力的能力。不管是步法的移動速度還是擊球發力技術，都是羽毛球運動的核心能力。通過快速伸縮復合訓練可以提高羽毛球運動員的靈敏性，提高靈敏性最直接的表現就是場上移動能力表現增強，急停急起能力增強，二次啟動能力增強。在技術水平相當的情況下，運動員的靈敏性強，就會有更大的勝算。同樣的，快速伸縮復合訓練也能夠提高羽毛球運動員的跳躍能力，不管是單打和雙打，跳殺都是羽毛球比賽中一個有效的得分手段，而彈跳高度越高，跳殺就越有威脅。在雙打比賽中，連續起跳的能力越強，后場進攻能力就越強，得分的機會就會越大。在目前的研究中，對羽毛球運動員上肢爆發力的研究較少，從理論上來說，上肢的快速伸縮復合訓練可以提高羽毛球運動員鞭打動作速度和發出的力量大小，只是這方面還缺乏試驗研究支撐。

4.2 對未來的展望

運動員可以接受快速伸縮復合訓練的基本條件是深蹲或者臥推達到本人體重的1.5倍。只有這個基礎力量做支撐，才能減少在快速伸縮復合訓練過程中出現的運動損傷。目前，國內外有大量研究是針對羽毛球運動員下肢爆發力展開的，所以，在未來的研究要集中在對羽毛球運動員上肢爆發力的研究中。目前已經有一些上肢的快速伸縮復合訓練的訓練方法，但是具體效果還有待實驗驗證。快速伸縮復合訓練訓練究竟是提高了運動員的下肢爆發力從而提高的靈敏性，還是提高了下肢穩定性提高的靈敏性，這一點也需要未來的研究驗證。