中長跑運動員異地比賽心理應對

孫 楚

(北京體育大學 競技體育學院，北京 100084)

中長跑運動員的運動生涯中，經常要遠赴異地進行比賽。因異地環境因素的不同和賽場情境差異的存在，往往會使運動員心理狀態發生變化，心理狀態的變化又可能導致運動員行為的變化，以至于對運動員成績產生不利影響。如何正確認識異地比賽對運動員身體和心理帶來的變化，并通過積極的心理訓練將這些變化對運動員造成的影響降到最低，成為擺在各級教練員和運動員面前的一個重要課題。

1. 中長跑運動員異地比賽不利因素

中長跑運動員平時在固定的場地進行訓練，對訓練場地和周邊環境都了如指掌，訓練中自然會產生熟悉感和親近感，形成了固定的訓練節奏和模式。一旦離開熟悉的訓練場，到陌生的異地進行比賽，運動員長期積累的一些運動習慣和動作記憶會發生改變，影響到運動員正常水平的發揮。綜合起來，運動員異地比賽會存在以下不利因素。

1.1 旅途疲勞因素

中長跑運動員赴異地比賽，進入到陌生的環境中，接受和需要把握的信息量成倍增加，運動員身體和心理方面相對于熟悉環境中變得更加警覺，不知不覺中，身體消耗會大大增加。

有的時候是長距離奔襲，個別地方交通不便，甚至要轉換多種交通工具，給運動員造成比較嚴重的身心疲勞。如果比賽場地與運動員常住地橫跨我國東西部或者南北地區，距離、時差和海拔問題成為對運動員身體造成影響的重要因素，進而對運動員產生消極的生理反應。另外因為飲食習慣、睡眠等因素的影響，都有可能影響運動員運動水平的正常發揮。

1.2 水土適應因素

我國的不同地區，氣溫、濕度等氣候條件差別很大，一些運動員到了異地，需要適應從一種氣候到另一種氣候的變化，經常會出現水土不服現象，導致身體出現應激反應。在環境和氣溫變化較大時，運動員的身體興奮度會隨之降低，生理和心理喚醒水平會受到影響，從而對運動員的競技狀態產生影響。如何將運動員的生理機能調整到與異地氣候環境相適應的最佳狀態，成為擺在教練員和運動員面前的一個課題。

1.3 賽場環境因素

按照運動知覺理論分析，運動員的運動知覺受周邊環境因素影響，運動員會把熟悉的訓練場地作為運動知覺的參照系。在運動員的潛意識里，訓練場地的環境、方位、大小、形狀、顏色等因素已成為定勢，一旦這些因素發生改變，運動員對時空判斷的參照系隨之發生變化，重新建立客觀有效的運動知覺必然需要一個再適應的過程。

1.4 賽場氛圍因素

中長跑運動中，賽場氛圍和運動員的心理狀態密切相關，在很大程度上影響著運動員的比賽狀態，影響運動員競技水平的正常發揮。運動員在異地比賽過程中，觀眾數量的多少對運動員的比賽喚醒水平有一定影響，而觀眾現場表達出來的傾向性則直接影響運動員的情緒。面對友善積極的賽場氛圍，運動員心理上得到滿足，容易激發自身競技狀態，出現超水平發揮的情況。而當賽場上出現消極負面的氛圍時，運動員心理上則會出現逆反抵觸的心理取向，影響到競技水平的正常發揮。

1.5 裁判尺度因素

中長跑運動員赴異地比賽，面對的是陌生的裁判，會不由自主的出現對裁判的畏懼心理，擔心因失誤對比賽成績造成影響，因此在起跑和途中跑過程中，更容易采取更加保守的跑法，以至于束縛了手腳，不能全力投入到比賽中。

2. 中長跑運動員異地比賽心理分析

中長跑運動員在本地進行比賽，心理上往往表現出自信、放松、積極的心態，而到外地進行比賽，則常常會表現出以下心理狀態。

2.1 緊張焦慮心理

運動員赴異地進行比賽，面對陌生的環境，運動員的心理會發生變化，會導致運動員自信心降低、焦慮水平升高，過分擔心和緊張害怕，莫名擔心比賽會出現失誤或者擔心發揮不出自身水平。有學者認為，運動員心理緊張程度與競技水平發揮呈現倒U字狀態，心理緊張水平過高和過低，都會對運動成績產生影響。在心理緊張水平過高時，運動員會出現過度興奮現象，導致肌肉緊張，動作僵硬，影響大腦對身體的控制。而在心理緊張水平過低時，則會出現思維變慢，注意力不集中，動作準確率下降現象。

2.2 比賽欲望問題

運動員在本地比賽，往往表現出較強的取勝欲望和不服輸精神，面對熟悉的環境和觀眾，更容易激起比賽欲望，斗志昂揚，敢打敢沖。而到了異地比賽，受客觀環境影響，往往從內心缺乏主動，從而影響正常水平發揮。

2.3 戰術安排問題

中長跑運動員戰術安排是否合理，主要看比賽中是否合理分配體力，掌握較好的速度節奏，最大限度發揮運動員潛能，從而取得最好的運動成績。運動員異地比賽，戰術安排往往和在本地比賽有所區別。異地比賽時，因對環境的不適應和對對手的不了解，往往在戰術上更加保守，根據運動員自身節奏，有足夠實力領跑的時候不敢領跑，該提前沖刺的時候不敢沖刺，錯失了取得更好成績的機會。

3. 中長跑運動員異地比賽心理訓練

異地比賽環境對于運動員的影響通過運動員的認知發生作用，針對運動員異地比賽帶來的旅途疲勞、氣候因素、賽場環境、賽場氛圍等影響，有必要對運動員進行適當的心理訓練，通過心理訓練，使運動員對外界環境產生積極合理的認知，自覺克服不利因素，有助于運動員自身水平的發揮。

3.1 自我調控能力訓練。

運動員日常訓練中，應有意識地訓練控制自身心理狀態的能力，提升運動員自我調控的心理技能。當出現不良情緒的時候，客觀地認識和評價自己，自覺地控制和調節自己的行為，在遇到挫折時不垂頭喪氣，獲得成功時不喜形于色，通過多次重復的訓練，可形成良好的思維習慣，遇到事情沉著冷靜，提升自身分析問題和解決問題的能力。

3.2 抗干擾能力訓練

運動員的注意力能否穩定集中，與運動員自身抗干擾能力直接相關。在異地比賽前，教練員和運動員應通過各種方式，對異地賽場進行全面了解，對賽場所在地區的環境、氣溫、海拔、時差、飲食習慣等做到心中有數，并對比賽對手做到盡可能的了解。面對異地比賽帶來的不利影響，運動員要不斷提升自身專注能力，用強大的意志力排除一切外界干擾。當遇到比賽場地環境和氣候條件變化較大時，首先從心理上做好應對準備，認同這些變化并積極采取應對措施。只有反復觀察賽場環境，主動接受異地賽場帶來的變化，環境對運動員帶來的干擾就會降低。

3.3 模擬訓練

模擬訓練是運動員在比賽前對異地賽場進行全面了解和分析的基礎上，針對賽場變化作出相應的訓練安排，即人為地模擬出異地賽場現實的比賽情境，讓運動員在模擬情景下進行訓練和比賽，使運動員充分體驗和適應異地比賽可能出現的情境，進一步體驗這種情境變化給運動員帶來的心理變化，掌握正確的應對方法，減輕和消除異地環境對運動員可能帶來的不利影響，提高運動員對異地賽場的適應能力。模擬訓練可以是語言形象模擬訓練，可以是賽場實景模擬訓練，也可以是這兩種訓練的結合。語言形象模擬訓練是通過語言和形象的表象模擬異地比賽情形。賽場實景模擬訓練是制造出與異地賽場近似的環境和條件，讓運動員在訓練中逐步適應。這兩種訓練方法結合起來使用，會收到更加理想的訓練效果。

4. 結語

中長跑運動員異地比賽的心理應對措施，應該以增強運動員的自我調控能力，促使運動員形成理想的競賽心理，使運動員的身體訓練、技術訓練、戰術訓練和心理訓練形成一個完整的訓練體系，提高運動員競技水平為目標。運動員的心理訓練，應該具備良好的前瞻性和預見性。同時，因為異地賽場條件的不斷變化，運動員的心理應對措施也應具有一定的靈活性，在實施中應隨時有針對性地進行調整。