淺析高校體育課適宜運動負荷的心率指標評定

邱妍妍

(蘭州財經大學 隴橋學院，甘肅蘭州 730000)

高校體育教學是高等教育中不可缺少的重要組成部分，在體育教學中，要想達到預期的教學效果，就必須運用一些科學的檢測方法，來準確地判斷學生的生理負荷量和機能水平。心率(也稱脈率)是用來測定體育課運動量的一種簡便方法。它是反映人體生理功能重要指標，一般來說運動強度越大，心率即脈搏增快越明顯。因此，常用心率來評定體育課項目安排是否合理，觀察學生身體狀況與運動量是否相適應，達到促進身體全面發展的目的。體育課合理的安排運動負荷是保證教學質量的重要因素。因此，運動負荷強度直接影響體育課的教學效果。本文通過利用心率指標來評定高校體育課合理的運動負荷，以促進體育教學質量的提高。

1. 對運動負荷、心率的認識

體育課的運動負荷是指學生在做練習時所承受的生理負荷，它反映著練習過程中身體的生理機能變化。實踐證明，人體機能形態的改善與提高，以及技術動作的掌握與精進必須通過一定運動負荷強度的刺激才能得以實現。適量的運動負荷，可促進人體的良性發育，反之，則損害身體機能，不利健康。因此，在安排運動負荷時，應嚴格遵循機體的發展規律，逐漸增強運動負荷，進而達到全面鍛煉身體的效果，同時還應結合高校學生身心發育特點，加強形體姿態方面的鍛煉及審美能力的培養，通過合理的體育鍛煉，使其形體健美勻稱，樹立起當代大學生陽光健康的形象。

心率是指心臟每分鐘跳動的次數，在實際操作中常以脈搏頻率來代替心率。在運動實踐中，測量脈搏是評定運動量大小的一種非常簡便的方法。一般來說，青少年運動時脈搏應控制在每分鐘140至150次左右，并最少保持5分鐘就可以達到發展心肺功能的效果。在此區間內，15分鐘后檢測脈搏沒有恢復到運動前水平，說明運動強度過大，若運動后測定脈搏無大變化，且在3分鐘內恢復正常，說明運動量太小，可適當增加運動強度。

2. 高校學生的生理結構分析

大學生的年齡大多在18至23歲之間，這個年齡段是人的生命力最旺盛時期，因此，異化作用基本平衡，身體各個部分已趨發展完善，身體素質基本達到最高均值，可塑性很大。在這一時期，運動系統基本發育成熟，骨骼基本鈣化，輪廓堅固能承受較大的工作負荷，肌肉的彈性和伸展性逐步增強。肌肉的重量明顯增加，男子肌肉重量占體重40%至50%，女子肌肉重量占體重32%至35%。心血管系統發育趨于成熟，心容積增大，每博輸出量也明顯增加，呼吸肌增強，肺活量增大，有氧能力明顯增強，神經系統興奮和抑制過程得到協調、均衡，具備適應較激烈的體育活動和運動負荷的能力。所以，在體育課安排運動量時，首先要結合大學生的身心發育特點，這對促進其身體健康發展有著積極作用。

3. 體育教學中運動負荷的把握

3.1 堂中如何安排調節運動負荷

課堂教學中，一般是根據課程的目標和要求來安排運動負荷的，由于課堂的目標不同，安排運動負荷的大小也不一樣。同時在安排運動負荷時，應符合學生的身體素質能力和訓練水平，要根據學生的年齡、性別、身體發育狀況、周圍環境、氣候、場地器材等諸多因素來合理安排運動量和運動負荷。在一次課中運動負荷應以絕大部分學生承受得了為適宜，并針對個別學生的不同情況，采取區別對待的原則，使他們都能在運動課中獲得較好收益。課堂教學中，在調整運動負荷時，應根據課程的任務和學生的身體情況，用觀察法和詢問自我感覺法，以及脈搏測定法，來獲得學生在運動中的生理反饋信息，以此為基點來隨時調節運動負荷。具體做法是:(1)改變練習內容；(2)改變動作某些基本要素；(3)改變練習次數和標準及時間；(4)教師進行講解、示范和討論以使學生得以休息；(5)做一些游戲來調節神經系統緊張性；(6)采用放松、自我按摩進行恢復調整。

3.2 安排運動負荷時應注意的一些生理現象

運動的目的是為了增強人的體質和身體機能，而運動負荷作為人體所承擔的生理負荷是人體生理機能變化的外在反映。就一項體育運動而言，在安排活動內容和運動負荷時應考慮到運動者的年齡、性別及身體狀況等差異而存在的一些生理現象，如女生的月經期等。因此，在安排運動負荷時必須考慮到人體的一些生理現象問題，并根據實際情況有針對性的安排活動內容，才能達到增強體質、愉悅身心的效果。在運動中，脈搏的變化情況是否合理，脈搏出現的峰值及次數是否與運動負荷的大小保持一致，脈搏曲線的升或降與運動時間是否匹配，通過脈搏的變化，檢驗出運動負荷是否合理，同時，在運動后，還應注意運動者的身體疲倦程度，脈搏的恢復情況，自我生理感覺等，從而根據這些生理現象來檢驗和調整運動負荷是否合理。

3.3 體育課運動負荷的評定

一堂完整的體育課，由開始、準備、基本、結束四部分內容構成。在每部分結束時，用測量脈搏數來驗證運動負荷對學生機能的反應情況。通過教學觀察和脈搏指數測定進行綜合分析，脈搏次數呈如下狀況時效果較好：開始部分結束時，脈搏數比晨脈數高30%左右；準備部分結束時，脈搏數要達到晨脈數的2倍；基本部分過程中，脈搏要保持在晨脈數的2-3倍間呈曲線變化；結束部分結束時，脈搏數約為晨脈數的1.5倍。

脈搏指數能很好的反映心臟功能，如安靜時或運動后心臟搏動有力，說明心臟功能大，相反脈搏微弱說明脈壓小，心臟工作能力差。一般人運動時的脈搏頻率在126-180次/分之內生理負荷量大小與脈搏和氧代謝存在著正比關系，這有利于增強心肺功能。所以在教學、訓練中通過測定脈搏頻率變化來判斷運動員的訓練水平。測定運動時適宜心率的公式:

適宜生理負荷=最高脈搏(次/分)-安靜時脈搏(次/分)/2+安靜時脈搏(次/分)

例:最高脈搏頻率200次/分。安靜時脈搏頻率80次/分。

代入:200-80/2+80=60+80=140每分鐘140次即為該員運動時的適宜脈搏。

根據上述公式:在教學中，首先應準確測出課前安靜時的脈搏，課內測定脈搏時主要采用練習前、練習后和定時3至5分鐘相結合的測定方法，然后描出生理曲線圖，再求出課平均脈搏頻率和心率指數和恢復脈搏來進行評定運動量是一種簡便的很好的檢驗方法。下表參數比較相近似可根據實際情況作為評定時的參考。

運動量指數、強度、課和平均生理負荷量對照表

4. 測定方法及注意事項

4.1 用脈率來檢測學生體質狀況

早晨起床前測量每分鐘脈搏跳動的次數，即晨脈也就是基礎脈搏。通過一段時間的反復測量，脈搏最低數即是本人的基礎脈搏，它是人體運動水平和機能狀況的反映，身體素質越好，基礎脈搏數越低。測量晨脈時需注意以下問題：首先，要向學生普及脈搏知識，使他們弄清脈搏的原理及應用，避免出現反射性心率加快的情況而產生誤差。其次，確保晨脈的準確性，由于過度疲勞、精神緊張、興奮等影響，測試結果都會超出基礎脈搏。第三，測試時間要選在學期初，以便幫助教師及時發現問題，改進教學內容。

4.2 用脈率指標檢驗體育課的教學效果

基礎脈搏數的多少及變化情況，將直接反映出學生身體恢復情況和運動前體能狀態。若在日常教學中發現學生基礎脈搏突然出現異常變化，則要及時查找原因，以防止運動損傷的發生。若是由于運動負荷過大，就需要注意休息和恢復，同時加強營養補充，并及時調整教學計劃，使其心率和機能盡快恢復正常。

4.3 教學中掌握學生的最大心率

心率隨著運動強度的增加而加快，達到最高水平時，即最大心率。最大心率等于220減實際年齡，但由于個體差異性，同齡學生最大心率也有所不同，教師應當在教學實踐中摸索掌握學生的最大心率。最大心率是體育教學合理安排運動負荷的重要依據，在體育教學或運動訓練中，運動負荷過小或過大都達不到預期的教學與訓練效果，只有了解學生體質狀況及運動水平，科學合理地安排運動負荷，才能做好體育教學和運動訓練工作。

5. 小結與建議

5.1 建議

5.1.1 體育教學中應用心率(脈搏頻率)測定法，使體育教學有一定的科學依據。同時在教學過程中讓學生自己學會測定方法使之便于進行調整，防止運動量出現過量或不足現象。

5.1.2 重視體育課心率曲線的重要性，使學生生理負荷基本符合人體機能、活動的變化規律，施加合理的運動負荷，提高體育教學質量，增強學生體質。

5.1.3 嚴謹教法組織，內容合理搭配，以練為主，貫徹精講多練的原則。

5.1.4 針對目前大學生的體質狀況，應從學生的實際出發，區別對待，運動負荷不宜過大，應以中等強度為主，大、中、小強度相結合，循序漸進。

5.2 小結

任何體育鍛煉，只有適宜的負荷刺激，才能提高身體機能，達到增強體質的目的。心率測定在課中作為一個教學手段運用，對提高教學質量的有重要的促進作用，因此，課中善于運用心率測定這個手段，不但能檢驗教師課堂教學設計是否符合學生要求，及時掌握調節課中的運動負荷，而且還可幫助教師全面了解學生上課時的機能狀況及運動水平，便于教師做到區別對待，因材施教，對提高教師教學水平也大有促進作用，同時通過不斷積累不同項目、不同教材內容等教學時的心率數據，為體育教學、科研提供科學的參考依據。