中小學籃球運動員拼搶籃板球能力及訓練方法的研究

岳江文

(榆中縣金崖中學，甘肅榆中 730104)

1. 引言

隨著社會、時代的發展，人們的生活水平，生活方式逐漸得到提高，籃球運動也得到了人們的喜愛，然而在現代社會籃球運動中，籃板球的多少是影響籃球比賽勝負的重要因素之一。所以提高籃球隊員拼搶籃板球的能力，爭搶籃板球的機會，是不容忽視的。

籃球運動員拼搶籃板球的能力一般包括：拼搶籃板球的意識；拼搶籃板球的技術。本文擬對以上幾方面進行分析、研究、探討，得出結論。在為以后的籃球運動員、籃球教練員進行籃球訓練時，提供理論基礎。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象：中小學籃球運動員拼搶籃板球能力及訓練方法。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法：利用網絡及圖書館查閱有關籃板球方面的文獻資料以了解前人的研究成果和有關背景知識并對其進行分類整理，為本研究選題和分析奠定理論基礎。

2.2.2 訪談法：通過去訪問本校和其他學校的籃球教練，籃球能力突出的運動員，聽取他們對本研究內容的意見和建議，及時的做到補充和修改。

2.2.3 邏輯分析法：針對統計數據結果，結合本專業知識和籃球運動教學比賽經驗，運用歸納、類比、綜合等方法，對各種信息進行比較分析。

2.2.4 觀察法：對金崖中學籃球隊進行觀察，得到技術資料，便于對本文的研究使用。

3. 結果與分析

3.1 搶籃板球能力的首要因素

搶籃板球的意識就是在籃球比賽中發生籃板球時，運動員根據自己的分析、判斷，根據自己的身體條件，進行積極的有目的進行拼搶籃板球，爭取把籃板球控制在自己的手中。在現代籃球比賽中，運動員搶奪籃板球的因素有很多，比如運動員的內力、身高、體重、彈跳力、各方面的技術等。但是運動員積極拼搶籃板球的意識、態度和欲望，是拼搶到籃板球的直接因素。因為在籃球比賽中，大多數是5～6名運動員在努力的配合拼搶籃板球，而其中有任何的不努力拼搶或缺沒有拼搶意識和欲望，就會錯過得到籃板球的機會，讓對方把球搶走，而錯過這次的拼搶機會。

3.2 提高搶籃板球技術的實踐能力

3.2.1 起跳

籃球運動員拼搶籃板球是每個隊員需要在空中和對手進行爭奪的拼搶技術，然而起跳動作、起跳技術是雙方隊員拼搶過程中的最重要的一個環節。當未命中的球碰到籃板、籃筐之前，雙方爭搶隊員就應該預先去判斷球的位置去向、落點，立刻做出反應，隨時移動，并保持隨時進入拼搶籃板球的最佳狀態?；@球運動員在拼搶籃板球起跳前，要提前做好準備，要搶占有利的位置，能將拼搶對手擋在身后，不讓對手有觸碰球的機會，拼搶時最好雙膝稍屈，兩臂微張開下垂，最好擴大控制面積，為拼搶籃板球創造最佳機會。起跳時雙腿微屈，重心降低，兩腿用力蹬地，兩臂用力上擺，上、下肢結合協調用力，跳至最高點時盡力去拼搶籃板球。當與對手在同一平行位置站位或處于不利位置的時候，最好兩臂張開并且上舉至肩上，盡自己最大的能力擴大拼搶籃板球的空間控制面積，逼迫對方觸碰籃板球，并且阻擾對方的起跳與空中的拼搶動作。

3.2.2 熟練掌握籃板球反彈的基本規律

熟練掌握籃板球的反彈規律是籃球運動員在拼搶籃板球時迅速做出的判斷，以及預先判斷籃板球的落點位置，及早搶占有利于拼搶籃板球的位置?；@板球的反彈規律、反彈方向，一般與運動員投籃的距離、投籃的角度、籃圈、籃板和球的反彈力度有密切的聯系?；@球運動員必須熟練掌握拼搶籃板球的規律，球的反彈情況。運動員能夠準確判斷投籃不中時球的反彈方向和球的落點，及時搶占有利于拼搶籃板球的位置，能夠及時起跳。籃球運動員要養成每投一次必搶的習慣，培養運動員增強拼搶籃板球的欲望和意識，拼搶隊員才能夠取得拼搶的主動權?；@球運動員在拼搶籃板球時應該注意籃板球的反彈規律，隨著籃球運動員投籃角度、力度的不同，籃球的反彈方向也會不同，運動員必須注意這種情況。

3.2.3 增強“擋”和“沖”的意識，搶占有利位置

籃球運動員在拼搶籃板球時，搶占有利的位置是籃球運動員拼搶籃板球的重要環節。一般而言，籃球運動員想要養成強烈的“擋”和“沖”意識，教練員必須在平時的訓練中就要讓運動員深刻的認識拼搶籃板球在比賽中起著決定性的作用，籃球運動員必須懂得誰取得籃板球的次數多，誰將會贏得比賽最終的勝利。教練員、運動員只有對籃板球的重要性有了足夠多的認識，在籃球比賽中才會全力以赴地去拼搶籃板球。當運動員投籃出手時，爭搶籃板球隊員應力爭搶奪對手和籃板之間的有利位置，最好能夠把對手擋在身后。如果爭搶隊員搶占不到有利的位置，也應該爭取搶占到對手側面。若爭搶隊員已被對手擋在身后，爭搶隊員應盡自己最大努力，利用挑撥技術使籃板球到有利于自己的位置時，再起跳、充分搶占有利的位置。

3.2.4 及時起跳，充分伸展，擴大控制范圍

運動員在拼搶籃板球時及時的起跳，才能在最高點拼搶到籃板球。拼搶運動員在起跳前，必須提前判斷球的方向，落點、位置，及時的將對手擋在身后，搶占有利的位置，然后雙膝微屈、重心降低，兩臂微張下垂，擴大控制面積，眼睛注意觀察球、并觀察對手。進一步確定球的反彈方向。起跳時雙腿微屈，并且用力蹬地，兩臂用力上擺，帶動身體跳至最高點，然后去拼搶籃板球。當與對手平行站位，或者目前處于不利的位置時，兩臂應該微微張開，雙手舉至肩上，爭取擴大控制面積，逼迫對方，干擾對方拼搶籃板球。

3.3 搶籃板球的訓練方法

3.3.1 運動員彈跳力的訓練

運動員彈跳的訓練。運動員站在籃板底下，雙腿微屈、下蹲，雙腳用力起跳，跳到最高點時，雙手觸碰籃板或籃圈，落地的一瞬間繼續起跳，重復摸籃板，次彈跳的訓練可以增加運動員的腿部肌肉和上下肢的協調性，還可以鍛煉運動員的彈跳和運動員拼搶籃板球的能力。

3.3.2 運動員搶籃板球的訓練

運動員正面站立面向籃板，依次排成一列縱隊，教練員將籃球拋向籃板之后，下一名隊員提前根據自己的判斷，迅速起跳，在空中搶教練員拋向籃板的球，拼搶到手之后在改名運動員在落地前繼續將球拋向籃板，讓下一名隊員繼續搶球，以此類推，重復練習。

3.3.3 針對性個人訓練

自拋自搶：運動員把球扔向空中之后，雙腿微屈，下蹲，兩臂向上用力擺動，帶動身體起跳，之后用雙手或單手在空中做拼搶籃板球練習。自投自搶：隊員投籃結束后，根據自己的判斷，立即做出拼搶籃板球的動作。

3.3.4 沖搶籃板球對抗性訓練

籃球運動員三人一組在籃下分散，背對球籃站立，當教練員向籃板擲球后，三人同時轉身拼搶籃板球，搶到者立即投籃，其余兩人進行防守。投籃不中，三人繼續拼搶，直到投中。 一對一搶籃板球：教練員在籃圈一側投，進攻隊員擺脫防守沖搶籃板球，防守隊員轉身賭檔。

4. 結論

拼搶籃板球對運動員來說是不可忽視的環節，拼搶籃板球的好壞，拼搶到的次數，直接影響著籃球比賽的結果?；@球運動員拼搶籃板球的能力，只有在個人能力的基礎上，在全體隊員有效的配合下，才能更好的完成。同時教練員在訓練拼搶籃板球時要注意循序漸進的原則，由開始的簡單到復雜，再到對抗，慢慢的進行訓練、提高。