文/辛若水 圖片提供/壹 圖
靜坐要選擇合適的環境。一是安靜,靜坐的環境要避免其他干擾;二是舒適,就是盡量讓自己感覺舒服安適;三是習慣,可選擇在一個固定的地方靜坐。如果條件允許,最好是在家里自己的房間,這樣的環境比較符合以上三條要求,容易進入狀態,有助于提高靜坐的功效。
靜坐環境的光線也要注意。光線不要太亮,太亮了容易散亂。光線也不要太暗,太暗了容易昏沉。白天自然光就可以;而晚上最好不用大燈,一盞小臺燈照明即可。總之,要保持光線明暗適度。不管是燈光,還是自然光,靜坐時都不要正對光源,以背對光源或側對光源為好。
此外,還需要注意的是,在室內靜坐時要關閉門窗,如果開著門窗千萬不要迎風而坐。一般不在室外靜坐,如果在室外靜坐要注意防寒、防潮濕。天氣寒涼時應注意保暖,靜坐時可以用毛巾被把腰腿圍起來,千萬不要讓腰腿著涼。
天氣炎熱時在室內靜坐也最好不用電扇或空調,正所謂心靜自然涼。只要身心靜下來,就不會感覺熱,即便有時候出汗了,最好也不用管,一會兒汗就會止住。
為了更好地進入狀態,靜坐前應采取措施,盡量避免干擾,比如關掉電視、關閉手機等。

每天在什么時間靜坐合適?
一般來說,早晨是首選時間,其次是晚上睡前。因為這個時間靜坐,既不妨礙白天的活動,又比較安靜,干擾少。當然,靜坐功夫到一定程度后,時間就可以靈活選擇了。
只要條件允許,最好還是利用早晨這段最佳時間靜坐。因為早晨起床后,經過充足的睡眠,靜坐時容易精神專注,不昏沉,不散亂。而晚上靜坐容易犯困,容易昏沉;其他時間靜坐干擾多,心神不定,容易散亂。至于說早晨幾點,通常5點到7點為好,當然也不必拘泥。
有些時間是不宜靜坐的,比如剛剛吃飽的時候,特別饑渴的時候,身心疲憊不堪的時候,情緒非常不好的時候,都不宜靜坐。一般來說,飯后一個小時左右再靜坐為好,不然會引起腸胃不適,靜坐也很難堅持下去。
每次靜坐多長時間為好?
說到每次靜坐的時間,不好一概而論,總的來說,可以由短到長,循序漸進,一定要慢慢來。一旦靜坐習慣了,一般來說最初每次半個小時就可以了,如果每次能坐到1個小時,就更不錯了。當然,隨著功夫加深,時間可以逐漸延長。
我開始練習靜坐的時候,連隨便坐著都困難,更別提盤腿了。最初盤腿,也就坐幾分鐘。但是,我堅持了下來。開始是隨便坐,逐漸可以散盤、單盤,最后就可以雙盤了。靜坐的時間也一點一點地延長,幾分鐘、十幾分鐘、幾十分鐘,到后來竟然可以雙盤一個半小時,有時甚至兩個小時。這在當初是再放開膽子也不敢想象的。所以,不要輕易說“不可能”,一切都是可能的。
為了延長靜坐的時間,可以把每次靜坐分兩個階段。具體說來就是,靜坐到身心難以為繼了,放下腿活動活動,調整身心,隨后再次盤腿繼續靜坐。時間把握上,第一階段盡量時間長,就是盡量延長時間;第二階段盡量感覺好,就是盡量在感覺好的時候結束。
分兩階段靜坐最直接的好處就是,每次靜坐結束后,把第一階段靜坐到最后的疼痛酸麻等不好的感覺忘記了,記住的都是在第二階段的美好感覺。于是,這種美好的感覺讓靜坐成了一種期待。在美好的記憶中結束靜坐,可以避免讓人視靜坐為畏途,比較容易持之以恒不停步。(待續)