田徑運動訓練中損傷的成因及預防

梁小波 趙萬新

摘 ?要：在田徑運動訓練中，訓練者常會因為訓練方式不規范，缺少科學合理的訓練手法和技巧，不注重自我保護，導致在實際訓練過程中運動員受傷的情況頻繁出現。但實質上這種傷害是可以通過科學合理的預防措施避免的，這需要教練與運動員互相配合，共同提升運動保護意識。本文就田徑運動訓練中損傷的成因以及預防措施進行了簡單分析。

關鍵詞：田徑運動 ?訓練方法 ?損傷成因 ?預防措施

中圖分類號：G82 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0009-02

人們的生活離不開田徑運動，田徑運動訓練與人們的日常生活息息相關?，F階段，隨著社會的發展，人們的生活水平正在不斷地提升，對于生活的需求不再只是溫飽上的需求，同時，更注重精神生活以及生活形式。通過合理的田徑運動，可以幫助我們達到強身健體的作用，同時還能保證健康向上的心態，再加上這種運動方式的技巧性不強，因此它越來越受人們的歡迎。但是，在田徑運動過程中，務必要注重訓練環節，科學的訓練方法不僅可以拉伸肌肉，還能保護肌肉不受損傷，便于人們更高效地開展運動。

1 ?田徑運動常見的運動損傷

第一，短跑損傷。人們在開始短跑之前，時常會由于拉伸不到位以及缺乏熱身環節導致在激烈的運動之后，出現大腿后部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維撕裂、斷裂或跟腱腱圍炎的現象。第二，當運動員進行急行跳高、跳遠、三級跳等運動項目時，由于前期準備工作不充分或者不科學，導致運動員的踝關節韌帶常常會被撕裂，嚴重者會出現骨折、膝關節損傷的情況。第三，當運動者在運動前對于準備活動進行定不完善，亦或是準備技術不規范時，常常會造成肌肉韌帶拉傷的情況，這主要體現在肩、肘、膝、腰等發力部位。

2 ?田徑運動訓練過程中造成損傷的原因

2.1 運動者對于預防損傷的意識不夠

在田徑訓練中，很多運動員對于訓練過程中損傷的預防意識不夠，導致在實際運動的過程中，不能采用比較規范的方法進行訓練。但是，在運動過程中，只有遠動員對于損傷成因的認識越全面、意識越高，才能更高程度地避免運動員在田徑運動過程中受傷的情況。很多運動員只是盲目地將運動損傷的成因歸結于外界因素，如摔倒。還有一部分運動員在田徑訓練的過程中將損傷是視作一種正常情況，運動員對于訓練過程中的損傷意識太少，不能在運動中對自己采取合理的保護措施?；蛘呤?，當受到一些小傷時，得不到及時的醫治，使得運動員的固有損傷不斷加重，影響自己的身體健康。

2.2 準備活動不規范

在田徑運動開始之前，適度的準備活動可以為運動員提供充足的能量開展正常運動，但若是準備活動的技能不規范，也會在很大程度上增加運動員損傷的風險。運動前合理的、正確的準備活動可以幫助運動員加強自己的肌肉熱度、提升四肢靈活性、促進體內的血液循環、提升呼吸頻率等，可以幫助運動員更快地適應高強度的運動，從而減少在運動過程中受傷的幾率。

2.3 運動量太大，運動員無法適應

田徑運動中，造成運動員受傷的主要還包括運動負荷量過大這一因素。對于長期不運動或者運動能力比較小的人，突然之間承受過量的運動，會使肌肉出現不適應的現象。在超負荷的狀態之下，人體需要適當的適應時間，否則，則會對四肢以及其他部位帶來損傷。如果運動員長時間處于超負荷的運動狀態之下，使得肌肉的損傷在未得到修復的時候繼續累積新的損傷，長時間后，就會形成比較嚴重的勞損。因此，田徑運動員在訓練的過程中，務必要根據自己的實際能力制定適度的訓練，在循序漸進的過程中提升訓練量。避免身體在突然之間承受過大的運動負荷量而形成經常性的運動損傷。

2.4 運動的場地、器材等外界條件不達標

在田徑訓練時，不僅是訓練方法會對運動員的身體產生影響，同時，訓練的場地條件、器材、服裝情況也會在很大程度上影響著運動員的訓練發揮和安全情況。若是訓練的場地、器材等不達標或者不合理，很容易會運動員造成損傷。比如，訓練的場地存在凹凸不平的現象，又或是跑道硬度過大等，不僅會造成運動員摔跤，還會對運動員的膝蓋造成損傷。不僅如此，運動員在訓練過程中的服裝如果不合適，鞋子的抗震能力小，也會對運動員的運動產生束縛作用，鞋子無法正常減震，運動員腳踝需要承受的壓力過大，從而引起運動損傷。

3 ?如何在田徑運動訓練中對損傷進行有效預防

3.1 提升訓練損傷預防意識

只有運動之人在思想深處切實的認識到規范的田徑運動訓練的意義，才能有效減少田徑運動員在運動中遭受損傷的幾率。因此，無論是學校還是其他運動團體，在日常的訓練過程中都要不斷地向運動員傳播運動損傷預防知識，幫助他們全面地認識田徑損傷預防的意義。對于某些隊員存在的消極思想，教練應該及時對其進行合理的引導，提高他們的自我保護意識。不僅如此，運動員還要積極與教練配合起來，多搜集相關的損傷預防知識，多掌握相關的預防技能，在日常訓練中提升對運動訓練的重視度。

3.2 訓練之前進行充分的準備活動

在訓練之前，未來保證運動員的身體狀態良好，肌肉達到放松的狀態，教練應該先帶領運動員進行適當合理的準備活動，同時還要要求運動員們從思想上重視訓練之前的準備活動，積極配合教練完成準備任務。對于準備活動的制定而言，教練需要就學生的實際身體素質、具體運動項目、不同的季節氣候特點以及不同的訓練場地制定不同的準備活動計劃。教練要對具體的訓練內容進行合理的安排，適時的增加或減少準備活動的負荷，以保證運動員關節的靈活性。

3.3 合理調整訓練內容

運動內容以及負荷對于運動員而言也有著比較重要的作用，教練在訓練的過程中應該根據實際情況、訓練內容以及運動負荷進行合理的安排，從而降低運動受傷的頻率，以確保田徑訓練可以正常進行。無論是教練還是運動員，都應該以專業的理論知識為基礎，先對教材內容進行仔細解讀，在整個訓練中應該重點突出教材訓練的重點，就容易對產生損傷的環節提起重視，對相應的準備工作也要進行調整。只有保證運動內容以及負荷量在運動員可承受的范圍內，才能有效地減少運動中的損傷。

3.4 選擇合適的訓練場地以及器材等

訓練場地合格與否，是運動員田徑訓練能否順利進行的一項重要因素，為了保證運動中運動員的人身安全，教練在選擇場地時，應該先進行具體的考察，避免場地中出現過多凹凸不平的現象，同時還要保證場地具有合適的硬度，避免因為地面過硬對運動員的膝蓋和腳踝造成過大的沖擊力。除此之外，教練還要實施的對訓練器材進行檢修，保證訓練器材的安全性。

4 ?結語

對于田徑運動而言，若是采用了科學合理的訓練手法，那么則會提升運動效率。但若只是簡單地進行熱身，并未對全身所有的肌肉進行拉伸，不能按照科學合理的方法去訓練，就極可能在運動中出現受傷的情況?？傊?，在田徑運動時，務必要保證身體處于放松的狀態，既可以幫助運動者進行身體的放松，還能提升身體素質，可謂一舉兩得。

參考文獻

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