青少年步槍射擊運動員體能及訓練調查研究

謝杰瓊

關鍵詞：射擊體能;射擊立姿;人體生物力學

1.研究目的

步槍項目是一項要求穩定性及做動作精細程度極高的運動項目。步槍的技術動作特點要求肌肉長時間的重復做單一的靜力性工作，對軀干穩定和肌肉控制能力要求較高。如塌腰、轉頭貼腮、身體重心偏向一側肩、胯、腿受力不對稱等動作。早在1979年我國的技術研究人員們就開始對人體力學進行研究，如何改進立姿動作減輕運動員的肌肉損傷。但對體能和康復的重視程度不高，尤其是基層訓練的青少年運動員，通常訓練年限在3年左右或是剛入門，體能及專項技術動作薄弱，加之此項目規則的更改，射擊數量和比賽時間隨之加大加長，更容易引發肌肉勞損。此文希望通過對青少年步槍運動員專項體能的研究分析和建議，重視青少年體能訓練及避免或推遲傷病的發生。

2.對存在問題的分析

2.1訓練強度增加

新射擊規則更改后，步槍運動員氣步槍比賽時間從原來的65分鐘增加到90分鐘;小口徑項目從原來的.對于訓練年限久的老隊員可能適應的比較快，但對于剛入門不久的小隊員卻是極大的挑戰，如果不加強體能，比賽是很難支撐下來的，尤其是立姿，對腰肌和膝蓋的損傷較大，而且青少年處在發育階段，大量的專項訓練不利于隊員今后發展。

2.2訓練前的熱身活動和訓練后的放松不到位

射擊本是靜力性工作項目，絕大部分教練員和運動員認為只有對抗和爆發類項目才需要熱身，其實訓練前激活筋膜和喚醒神經末梢對內在感知覺有很好的效果，能夠幫助運動員盡快進入訓練和比賽狀態。向一側轉頭做貼腮動作會給另一側的斜方肌造成緊張;塌腰轉體使側腰肌和髂腰肌緊張，時間久了形成粘連，影響做動作和內在感覺?；鶎油苡柧殨r間、活動場地的約束，直接略過熱身和放松。

2.3中小學生體能薄弱

青少年運動員都是在各個中小學挑選出來的苗子，一般選材時首先觀察孩子的體型、穩定性、協調性。一旦進隊正式系統訓練起來發現做動作的持久性和一致性特別差，原來在學校體育課就是簡單的慢跑，做做操，對體能并不重視或是敷衍了事。

研究內容及方法

1. 研究內容

以濟南市現役女子步槍隊為研究對象，訓練年限1-2年共12人。為期12周的體能訓練。

2. 研究方法

通過測試心肺耐力、核心力量、靜力平衡、下肢力量來初步評定運動員體能狀況。

（1）心肺耐力

①3000米計時跑：16分鐘內優秀、18分鐘內優、20分鐘內一般、20分鐘以上差。

②波比跳：10個為一組，30秒內完成優秀、40秒內優、50秒一般、1分鐘以上差。

（2）核心力量

①平板支撐：1分鐘優秀、40秒優、30秒一般、以下差。

②跪撐-膝肘觸碰：穩定優秀、不穩定一般、觸地差。

（3）平衡能力

①瑞士球跪姿平衡：1分鐘優秀、50秒優、30秒一般、以下差。

②閉眼單腿站立：1分鐘優秀、50秒優、30秒以下差。

（4）下肢力量

①徒手蹲：正確姿勢優秀、姿勢錯誤差。

②側弓步：正確姿勢優秀、姿勢錯誤差。

研究結果

通過系統的體能訓練，運動員做動作的標準程度和靜力耐力以及心肺耐力都有了很大的提升。

結論建議：

1. 起初用簡單的動作測試運動員動作的穩定性和標準性，基礎非常差，以下蹲為例，正確姿勢是腰背挺直，雙手交叉抱肩，先屈髖再屈膝，膝蓋不超腳尖。幾乎所有人都做錯，如果教練員沒有基本的體能上的常識，長期錯誤的動作不僅增強不了體能反而損傷關節，給訓練增加負擔。往往都是教練員重視專項訓練，忽略體能訓練，而新形勢下的競技體育是無體能不訓練，所以體能是基礎，教練員首先要有所重視，除了對專項技術深入研究，對體能也要進行專業培訓。體能不僅可以輔助專項，在突破重量的同時也鍛煉了運動員堅強的意志品質。

2.由于射擊專項動作的特殊性，建議針對各小項進行體能動作的劃分和訓練計劃，步槍運動員的貼腮姿勢中，右后斜方肌以及胸鎖乳突肌的緊張，建議訓練前后進行激活和放松，并針對后背肌群加強訓練，防止頸部前傾;塌腰姿勢中，背闊肌以及腹直肌的加強，防止腰肌勞損;以及左股直肌、腓腸肌的放松拉伸等。

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（作者單位：濟南市體育運動學校，山東 濟南 250000）