產后抑郁癥教會我的事

Meiya

5年前，我生下女兒小巴掌，在孩子快滿月時，患上了產后抑郁癥。抑郁最嚴重時，我曾拿著水果刀，在房間里走來走去，恨不得殺死家人，然后再自殺，我還用水果刀捅破過一個枕頭。

導致我產后抑郁的原因有很多，除了體內激素水平的變化，很重要的一個原因是孩子的睡眠問題。孩子白天需要抱睡，不然睡10分鐘就醒，各種外界的刺激都會影響她的睡眠，比如窗簾縫隙中的亮光，有些涼的床單，家里人的說話聲，隔壁樓的裝修聲……

最可怕的是黃昏，她的腸絞痛開始發作。為了讓她好受一點，我和丈夫兩個人輪流用飛機抱的姿勢不間斷地抱她。腰酸背痛幾乎貫穿著帶孩子的每一天。

那個時候，天一開始變黑，我就感到恐懼，后背感到一陣陣的緊張。

還有婆婆不會做飯的問題也讓我崩潰。我是非常愛吃和講究吃的福建人，對飲食的要求除了健康，還要美味、豐富，葷素搭配，色澤誘人。而婆婆是幾十年都不怎么好好做飯的北方人，習慣喝一點米湯配饅頭。

懷孕時我吃不慣婆婆做的飯菜，還能挺著大肚子自己燒。

但生完孩子后，每隔2、3個小時的哺乳已經完全耗光了我的精力，我不可能再去做飯。喂奶又容易餓的我，心中對婆婆的不滿與日俱增。

除了以上兩個問題，對職業發展的擔憂也影響了我產后的情緒。

生孩子前，我帶著兩個人際關系團體，做個案，寫文章，工作很忙。可是，產后在家帶孩子的我，沒法工作，事業全面停擺，因為是自由職業，除了不多的版稅，收入幾乎等于零。我擔心自己無法回歸職場，擔心職業生涯就此中斷，擔心上海每月6000元的房租，真是又迷茫又焦慮。

轉機的發生

有一天夜里12點，孩子剛睡了1小時后又醒來，我喂完奶，哄著她再次入睡，坐在客廳的沙發上又累又困又餓。丈夫去廚房給我煮了一鍋黑芝麻湯圓。

那是1月底的日子，正值上海的冬天，潮濕且寒冷，我望著窗外的夜色，不知道這樣的日子什么時候是個頭，糟糕絕望的情緒又來了，我抱著丈夫再一次痛哭流涕。

他一邊安慰我，一邊跑去廚房看湯圓煮好沒。之后，端著一鍋有點糊味的湯圓給我。

我一邊吃一邊哭，有感動也有深深的無助，眼淚掉進了湯圓里，我在心里告訴自己，再苦再難都要堅持下去。

不知道為什么，那夜之后，我的產后抑郁開始一點點好起來。

我開始接受自己面臨的全部現實，不再逃避，不再對抗。盡管孩子還是睡得不好，婆婆做飯依然不好吃，我也依然沒法工作，但是我慢慢重新開始感受到生活的美好了。

我開始愿意請攝影師到家里給孩子拍照留念；開始愿意每天下午把孩子交給公婆一個小時，自己去附近的公園散散步；開始留意那些家人給予我關心、支持的事情和時刻。夜里孩子睡著，我也能跟著一起睡著的次數變多了。

產后抑郁癥的經歷，教會我幾件重要的事

1放下控制，接納生活的不完美

我的人格中有追求完美的強迫傾向，一直對自己要求比較高，有一些事情一旦不符合我的預期，或者打破了我的計劃，我便很容易失控，感到生氣、憤怒。

但是產后抑郁那段時間，很多東西都是不完美的，都是失控的，比如孩子每次能睡多久我根本把控不了，我自己的情緒也是失控的，未來什么時候能夠恢復工作，我也控制不了。

如果我非要追求完美，希望外在的人、事、物符合我的期待，配合我的需求，我自己就會很痛苦。

如果我們能夠放下心中的控制與執念，接受那些不可改變的，改變可以改變的，我們就會過得更快樂。

2允許自己在人生的某一階段暫停一下

我做咨詢也會遇到一些新手媽媽，她們焦慮和抑郁的部分原因和我當初一樣，生孩子之前在事業發展上飛速奔跑，產后因為主要精力放在哺育孩子上，或者身體健康出了問題。

總之，因為各種現實原因沒法繼續搞事業了，她們一方面喪失了工作帶來的價值感，一方面又不愿意接受必須停下來的生活現實，于是內心充滿了不甘、失落、迷茫和焦慮。

我想對這些獨立的事業女性說：每個人的時間和精力都是有限的，做了A，可能就做不了B，人生有不同的階段；在產后的第一年，不要逼迫自己事業和育兒兼顧，允許自己暫停一下，讓自己的身心慢慢恢復，同時享受做新手母親的酸甜苦辣，這是屬于你和孩子之間的獨一無二的記憶，也會成為你日后生活的養料。

3要給改變足夠的耐心

曾看到一個關于戒煙的數據，盡管要面臨癌癥的威脅，盡管會受到社會的處處指責，依然有67%說想戒煙的煙民從來都沒有嘗試過；那些嘗試戒煙的人里面，90%的人都失敗了；那些最終取得成功的人，可以說是最積極、最堅守原則的人了，但他們在戒煙成功之前平均失敗了六次。

開始改變很難，堅持改變更難，最難的是把改變鞏固為好習慣。

我們要給改變足夠的時間和耐心。

我與那些習慣拖延的來訪者，過度工作的來訪者，有成癮行為的來訪者交流時，一次又一次地體會到這一點。

我在產后抑郁的那段時間也體會到這一點。

那時，面對難帶的孩子，我看了一些書，才知道自己的孩子是“高需求”寶寶，她很敏感，任何一點刺激都會令她感到不安，同時她精力充沛，睡覺困難，對自己的需求是否被滿足會表現得非常迫切，如果不及時滿足她，就會大哭大鬧。為了孩子安全感的建立，第一年我和孩子爸爸采用親密育兒法，會竭力滿足她的各種需要。

就這樣熬了下來，在孩子1歲之后，我發現了孩子明顯的變化：睡整覺的次數變多，情緒也穩定很多，哭少了，笑多了，性格也不那么急躁，和人相處也變得更容易親近和建立關系了。

我自己也在養育孩子的日子里變得寬容，變得內心更富有彈性，對人對己都不再這么苛刻。

改變是不容易的，無論是自己還是他人的改變，都會遇到重重的困難，所以，我們要和時間做朋友，給改變足夠的耐心。

有句話說，每個人的生命中都有最艱難的一年，也正是這一年讓我們的人生變得美好而遼闊。

愿你的人生因為經歷痛苦而變得美好而遼闊。