運動對高血壓的預防效果與機制

王冬雨 孫焱

【關鍵詞】運動;高血壓;預防;機制

伴隨著人們生活水平的提高，飲食越來越不健康，也非常不規.律，導致高血壓成為一種非常常見的慢性病，并且呈現出逐年上升、越來越年輕化的趨勢。高血壓患者的主要癥狀是心力衰竭、疲勞、頭暈目眩，嚴重影響人們的生活質量。很多高血壓患者需要常年吃藥來維持血糖的穩定，另外，運動也是預防、控制高血壓的一大有效方法。基于此，本文針對本社區醫院的40名高血壓患者，對運動療法的效果進行了分析，詳情見下文：

1資料與方法

1.1一般資料選取2018年5月至2019年5月期間，在本社區醫院接受過高血壓治療的患者40例作為本次研究的研究對象，其中包括男性26例，女性14例，最大年齡71歲，最小年齡39歲，平均（59.49±6.38）歲;病程范圍為3～33年，平均病程為（16.69±7.23）年。這40例患者中包括11例1級高血壓者，16例2級高血壓者，3例3級高血壓者。另外，9例患者的體重處于正常范圍內，17例患者屬于超重者，13例為肥胖者。此次的研究，已經告知所選擇的研究對象的家屬，并都已獲得了患者家屬的同意，而且已經和患者家屬簽訂了協議書。而且這40例研究者的一般資料沒有明顯的區別，本次研究可行。

1.2方法第一，健身跑。患者每周進行三次或者隔天進行一次健身跑，不要求頻度、強度，每次跑步約15分鐘即可。而且患者健身跑的時間盡量先少，然后慢慢增多。另外，患者在健身跑之前先進行簡單的伸展活動，擴大膝關節的活動范圍，增強身體柔韌度。健身跑還有減脂瘦身的功效，對于預防、控制患者高血壓癥狀具有重要意義。第二，步行。步行的運動量也應該從小到大，不能猛地增大運動幅度和運動量，且步行前也需要做好熱身工作。第三，打太極。太極是一種修身養性，運動幅度適中的運動，對于中低程度高血壓患者的血壓控制有很好的效果。在患者晚飯后一個小時后，打楊氏太極半小時，再休息半小時，之后泡溫泉，每15分鐘泡一次，這對于高血壓患者的經絡、血液循環有極大的幫助，能有效降低血壓。

1.3觀察指標經過幾個月的治療，檢測患者的SBP（mmHg）、DBP（mmHg）、心率（次/min），并觀察患者的臨床癥狀，如頭暈等。

1.4統計學方法本次研究資料均采用SPS823.0統計學軟件處理，計量資料采用t檢驗，P<0.05為差異具有統計學意義。

2結果

2.1患者血壓相關指標比較運動一段時間后，患者血壓情況見表1，兩組患者差異顯著，具有統計學意義（P<0.05）。

2.2患者臨床癥狀觀察對照組13例患者持續伴有頭痛、頭暈、頭昏、頭脹等癥狀，還有3例患者表現為呼吸困難、視力障礙、偏癱等癥狀。而觀察組患者只有2例患者頭暈、頭疼，兩組患者在臨床癥狀方面差異非常明顯。

3討論

本次研究表明：進行適當運動的觀察組患者的血壓控制效果明顯好于對照組，且觀察組有癥狀的患者明顯少于對照組，這就表明高血壓患者進行一系列適當的運動能更好地控制、預防血糖升高，值得臨床廣泛推廣和應用。

實際上，運動對于高血壓的預防有一套機制，如下：（1）長時間地持有緊張或者興奮情緒的人群，很容易出現心血管疾病，中樞神經系統出現問題之后，就會患上高血壓。而如果患者長期進行適當的運動，可以調節神經系統，讓患者的心情保持暢通、輕松，從而使全身處于緊張狀態的小動脈得以舒張，改善血液循環，從而達到控制血壓的目的。（2）長期堅持適度運動的人群，全身的肌肉都會運動，這對于肌肉里賣弄的血管纖維有一定的作用，使其逐漸加粗，從而使得血流量增加，有利于血壓下降;運動還能產生某些化學物質，能促使血管擴張，血液循環加快，并有利于血液中膽固醇等物質的清除，使血管保持應有的彈性，有效延緩和治療動脈硬化的發生、發展，防止高血壓病的加重。

在高血壓患者進行運動療法時要注意以下幾點：①進行這奴地形運動治療。每位患者的身體狀況都不同，年齡、性別也都會存在很大的差異，所以在進行運動之前應該制定合理的運動計劃，年齡較大、病情較重的患者，很難進行長時間運動，而且運動起來較難，所以這類患者應該進行一些舒緩的運動，放慢節奏，這樣也能提高患者的治療依從性以及血壓控制效果。②強調運動療法的安全性。通過加強對療養員的動態變化觀察，以掌握運動時間與運動量，若出現頭暈、胸悶等不良現象，應立即停止，密切觀察療養員的血壓變化情況。③堅持運動療法的長期性。由于高血壓疾病是一種慢性疾病，病程較長，因此高血壓療養員必須要長期堅持運動。而長期的運動療法還可以對自主神經功能進行調整，能使交感神經的興奮性不斷降低，并將迷走神經的興奮性提高，以起到改善血管反應性的作用，從而現降低血壓的目的。

結束語

綜上所述，運動對于血壓的維持以及高血壓的預防具有重要意義，所以高血壓患者應該采用科學的運動方法抵抗高血壓疾病。