科學練拳 避免傷害

□ 長沙市老干部大學 秦師宗

老年學員學習太極拳目的是強身健體、修身養性；然而，現實中有些人練了太極拳，身體依然不好，并未達到理想的健身效果，相反卻出現了一些不好的副作用、甚至傷害。如最常見的膝關節疼痛、氣色不佳，甚至駝背哈腰、步履蹣跚等病態。除個人體質與遺傳因素外，根據筆者的教學經驗，大概是學練不科學，走入了誤區。在此談談筆者的一點淺見，希望能引起廣大師生的注意。

順勢呼吸，杜絕傷害

為避免因自身原因出現傷氣現象，教師在教學時一定要強調順勢呼吸。給學員解釋清楚什么是傷氣：一種表現是心神不寧，動作太過、太急，練后喘氣，氣色不佳；二是用意過火，刻意呼吸，適得其反，致使呼吸不暢。教師在教學過程中，要反復強調平心靜氣，每一套動作完成后，提醒學員必須調整呼吸，恢復常態，以此杜絕傷害和疾病。

太極始祖張三豐曾說：“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓蕩，神宜內斂，無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處。”這說明打太極拳完全是松靈自然之事，快慢之間隨勁順氣而動，功夫建立在柔韌及日積月累的慢功夫中，不是一朝一夕趕出來的。練拳時，呼吸要任其自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為合一。氣之所到，存于松至于筋，有如一線之連，此即為氣，又將氣之意換至于松。

練習適度，不可強求

張三豐言：“凡此皆是意，不在外面，有上即有下，有前則有后，有左則有右。如意要向上，即寓下意，若將物掀起而加以挫之之力。”即說打太極拳強調的是不可強求，以免傷力。傷力是指運動過量或過猛，或不均衡等對身體產生的傷害或引起疾病。老年學員由于年齡偏大，運動量更要量力而行，不可勉強。

運動量的大小，要視自身體質而定。體質好的，可以長功夫體悟為主；年長體弱的，運動量要適當減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發展過程，不可逆勢而為。

動作適宜，以養為主

老年學員本身就筋硬，身體缺少彈性，骨頭脆弱；再加上長期半蹲式的運動負荷，或過分追求姿勢高低變化的難度、強度，就會造成腿的損傷。比較常見的現象是腿骨受傷，或者出現膝關節痛。因為打拳動作不當，姿勢不正確，是極易傷害膝關節的。

在教太極拳過程中，筆者常常提醒學員要動作適宜，也會再三強調練拳時膝不可過腳尖、左右轉腳膝用力等練拳要點，盡量幫助老年學員杜絕骨骼損傷，以修身養性作為習練太極拳的主要目的。

我在授課時常常串講養生之道，長壽健康秘訣，讓學員明白太極拳的運動機理，告訴他們在鍛煉時要因時循序，合乎自然之生息；喜怒哀樂、七情六欲應符合人性和倫理的生發，不放縱、不壓抑。要不斷完善個人修養，調整心態，保持鍛煉之常規，則疾病可遠離，衰老可延緩。