羅煒樑
馬上就到春節了,迎接你的將是永遠覺得你少了一條秋褲的爹媽,和那堪稱帝王宴的饕餮盛宴。當然,歡度新春佳節的時刻,還有那些“今晚在張三酒樓聚餐”“明天在李四KTV拼酒K歌”的親朋好友和老同學們。
然而,對于、“坐半個小時腿就麻了”“坐久了腿好酸呀”“坐下腿就痛,坐立不安會不會很奇怪”的腰部不適的朋友們來說,春節聚會活動如同已放到嘴邊的雞肋,食之無味,棄之可惜。對于春節忙著聚會、打牌、搶紅包,沒時間活動鍛煉的朋友,該如何避免久坐腰痛腿麻?下面,我就介紹幾個動作,作法簡便,能緩解腿痛、腿麻等癥狀,特別適合在春節期間久坐不運動的朋友。
坐姿,始終保持腰背挺直。雙手自然垂直在身體兩側,進行小幅度的前后擺臂運動,擺動10次。
注意:雙手要放松,不要聳肩。這個運動可鍛煉腰部的深層肌肉,以提高腰椎的穩定性,緩解腰突癥狀。它的關鍵不是擺臂,而是在擺臂過程中,腰部、骨盆保持穩定,不要搖晃。
坐姿,保持腰背挺直,抬起有癥狀的腿,并搭在另一條腿上。雙手自然放在膝蓋上,用手微微往下按壓上方的腿,感到臀部外側有拉伸感即可。動作保持10秒~20秒。
注意:如果壓下左腿,臀部外側仍沒有拉伸感,身體可稍微向前傾,直到臀部外側有拉伸感。這動作可以放松臀部肌肉,減少緊張的臀部肌肉對神經造成的刺激,以緩解腿痛、腿麻癥狀。
坐姿,保持腰背挺直,伸直左腿,腳跟著地,注意膝關節伸直,身體微微前傾,直到感覺大腿后側有拉伸感,動作保持10秒~20秒,換腿重復動作。
注意:運動過程中腰背要挺直,忌彎腰。這動作主要是拉伸放松腘繩肌,以防止肌肉緊張對神經造成過度刺激,緩解腿痛腿麻癥狀。
坐姿,雙手握住并置于背后,向前低頭彎腰,伸直疼痛的腿,保持大腿和小腿伸直不動,以腳踝為支點上下轉動拉伸腳掌,重復10次,回到起始位置。
注意:每次拉伸不可超過10次。這個神經拉伸動作可減輕神經的異常敏感,能夠比較快速地緩解腿痛腿麻。
