長壽有些小秘訣

趙鵬程

要健康長壽其實并不難，關鍵得找對方式方法。近日，美國《讀者文摘》網站總結了一些利于長壽的小秘訣。

做冥想。它不但能緩解壓力，還能增加端粒長度，即長壽在細胞層面的標志。每天冥想5-10分鐘，效果也不錯。此外，冥想還能激活抗病基因，減輕炎癥。

多喝水。喝水能改善血液循環，促進營養物質流動和廢物排出，使心臟、肝臟和腎臟在較小壓力下正常運轉。

到戶外。適度的戶外活動能降低血壓，提升心理健康，改善記憶力，強健骨骼。

練力量。美國哈佛大學研究顯示，每周至少參加2次力量訓練的老人死亡風險降低46%。

勤洗手。這可能是實現長壽的最簡單習慣。洗手是去除細菌、避免生病和防止向他人傳播細菌的最佳方法之一。

跳跳舞。跳舞不僅有助于保持身體健康，還能增進心理健康。此外，舞蹈還能改善大腦的海馬體功能，延緩認知功能衰退。

喝杯茶。茶具有抗癌和降低膽固醇的作用，能保護大腦免受自由基損傷，并強健骨骼。喝茶還能降低心血管疾病的死亡風險。

吃點辣。北京大學研究發現，吃辛辣食物能降低早亡風險。這可能是辣椒中的活性成分（辣椒素）對延長壽命發揮了作用。

常交友。孤獨感與發病率和死亡率上升有關。更重要的是，一生中保持健康的社會關系能延長壽命。建議多給親朋好友打電話，或登門拜訪。

多微笑。英國倫敦大學研究發現，微笑通過觸發內啡肽釋放來降低血壓、減輕壓力、改善心臟健康和增強免疫力，所有這些都有益長壽。