實心球運動對提高中學生身體素質的研究
——以山西省介休市第三中學為例

孟雅楠

（山西農業大學體育學院，山西 晉中 030801）

本文通過對山西省介休市第三中學學生在體育課上投擲實心球的表現與體育成績，觀察與分析通過實心球運動對學生身體素質提高的影響。當代實心球是中學生體育課上的必學、必測項目，本文通過實心球投擲項目對學生身體素質發展的提高幫助做比較討論與研究，結合學生的自身學習特點，提出了實心球對學生身體素質的影響，從而揭示這些素質在其成績中的地位和作用，了解它們之間的相互關系,探析實心球運動對學生身體素質提高起到促進作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

實心球運動對提高中學生身體素質的效果。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 經過查閱大量的期刊、教材和文獻資料，從而了解目前研究的現狀，為本論文的撰寫提供理論指導。

1.2.2 訪談法 通過對介休市第三中學的教師和同學進行相關知識的訪談，了解該校的實心球運動的開展對學生身體素質的影響。

1.2.3 問卷調查法 對山西省晉中市介休第三中學初二學生317、318、319、320共4個班189名學生進行問卷調查。其中男生95名，女生94名。問卷實際發放189份，回收問卷185份。有效180份，問卷回收率96%，問卷有效率95%。

1.2.4 數據統計法 將收回的有效數據用統計學的方法對數據進行分析。

2 分析與討論

對初二學生參加訓練實心球前后對學生的力量、速度、爆發力、靈敏、柔韌等身體素質的對比進行調查分析。在訓練前，男同學實心球的平均成績為5.2m，女同學平均成績為4.3m。通過訓練，男同學成績實心球的平均成績為7.1m，女同學平均成績為5.3m，相對成績有較大提高。

從表1可以看出，經過參加實心球運動對學生力量提高程度較大占59%，提高程度較小占33%，沒有提高占8%。所以參加實心球運動對學生的力量有明顯提高。尤其男同學的提高較為顯著，女同學也有提高。力量是各種運動掌握技術動作的基礎，而擲實心球是發展快速力量的為特征，它不僅對腿部力量和上肢力量要求比較嚴，對腰部力量要求更嚴格。在訓練時，對各部的力量單獨訓練，這樣才能充分掌握投擲技術，取得好成績。

表1 參加實心球運動后對學生力量提高程度對比表

從表2可以看出，經過參加實心球運動對學生速度提高程度較大占54%，提高程度較小占40%，沒有提高占6%。所以參加實心球運動對學生的速度也有所提高。而速度有不同形式的表現，如人體某部分動作速度、移動速度等。而在擲實心球的訓練中有原地擲實心球和助跑擲實心球。原地擲實心球中出手的初速度和助跑擲實心球中的助跑速度、出手速度都可以相應地鍛煉學生的部分動作速度和短距離移動速度，從而提高學生的身體素質。

表2 參加實心球運動后對學生速度提高程度的比表

從表3可以看出，經過參加實心球運動對學生彈跳爆發力提高程度較大占68%，提高程度較小占26.2%，沒有提高占5.8%。所以參加實心球運動對學生的爆發力有明顯提高。爆發力是指在短時間內相對肌肉做出較大的速度和力量。它是力量素質及速度素質相結合的一項人體體能素質。在蹬地擲實心球時需要較強的爆發力使球扔到最遠。所以在擲實心球運動中更能體現爆發力的提高，可以很好地鍛煉身體素質。

表3 參加實心球運動后對學生彈跳爆發力提高程度對比表

從表4可以看出，經過參加實心球運動對學生靈敏提高程度較大占46%，提高程度較小占42.6%，沒有提高占11.4%。所以參加實心球運動對學生的靈敏性有所提高。靈敏表現在對動作的反應和技術的理解上。

表4 參加實心球運動后對學生靈敏提高程度對比表

從表5可以看出，經過參加實心球運動對學生柔韌提高程度較大占48%，提高程度較小占25.8%，沒有提高占26.2%。所以參加實心球運動對學生的柔韌有明顯提高。柔韌性是人體關節韌帶、肌腱等各組織的彈性和伸展能力及運動幅度，而擲實心球的技術動作中，向前擲實心球、向后擲實心球、原地擲實心球和助跑擲實心球中，投擲時需較大的背弓和相應的柔韌才能取得好成績。所以練習實心球有助于柔韌度的提高，從而使身體素質得到提高。

表5 參加實心球運動后對學生柔韌提高程度對比表

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 參加實心球運動后，大部分學生的力量得到相應的提高，少數同學沒有提高。通過訪談法知道，8%的同學有的先天性身體差，有的身體發育還沒成熟，有的在上課中練習方法不恰當。

3.1.2 速度是由于男女性別差異，男同學的速度提高比較快，女同學由于本身身體狀況、天氣等外界因素相應的速度提高比較小，還有少數同學在訓練中偷懶，所以速度提高較小。

3.1.3 爆發力的練習可以看出男生的提高幅度相應較大，僅有5.8%同學提高比較小。

3.1.4 相對力量、速度、爆發力的提高，靈敏的提高程度沒有很顯著，但可以看出學生在游戲訓練方法和專項練習活動中比較積極，學生的學習興趣較高。

3.1.5 柔韌的練習比較顯著，表現在壓腿、壓肩、下腰等動作活動中。

3.2 建 議

3.2.1 加強學生對實心球認識和興趣對學生進行實心球基礎知識教育，讓學生能夠更為系統地了解實心球的基本技能與技術，在認知的基礎上加深對實心球運動的認識，使學生積極參與運動，更好地提高自身的身體素質。

3.2.2 加強教師的專業性 在實心球教學示范中，教師的示范動作一定要具有規范性與優美性，學生在學習過程中才會積極地模仿練習，從而提高身體素質。

3.2.3 加強場地設施 由于參與訓練實心球的人數不斷增加，為了避免在練習中出現危險和糾紛，需要加大場地的建設，場地設施的條件對學生學習實心球的積極性也有一定影響。