核心穩定性訓練對乒乓球運動員平衡能力的實驗研究

□ 胡建秋（湖南科技學院 湖南 永州 425199）

乒乓球作為我國的“國球”，一直以來都具有很強的公眾參與性，并且在國際重大賽事上，也屢獲殊榮。在參與乒乓球運動的時候，最大特征就是步法高速移動，這就對運動員的平衡能力和身體穩定性提出了更高的要求。假若運動員在移動過程中能夠保持極強的身體平衡性，那么其身體重心才能更穩，擊球姿勢才能更合理，不會出現運動員重心不穩的情況，這也極大的提升了其擊球成功的概率。與此同時，運動員的快速移動和及時停止，都離不開身體平衡性的支撐。在現實的乒乓球運動中，球員為了順利的完成某個擊球工作，不僅要能夠快速的做出移動動作，同時還極有可能會出現短暫的身體失衡狀態。球員平衡能力越強，就越能有效避免在運動過程中受到的肢體傷害（腿部關節、腰部等），這也可以輔助球員在跑動過程中完美的施展運動技能。有調查顯示，為了有效的提升運動員的綜合素養，一些科研人員和國家教練員一直致力于科學化和合理化訓練方式的研究，同時在日常訓練過程中，還特意的聘請一些國際上知名的教練人員，對運動員進行針對性的強化訓練。在此期間，以平衡能力為主要內容的訓練方式備受人們關注，由此可見，平衡能力對乒乓球運動員的重要性。

與其它運動不同，球員在參與乒乓球運動的時候，為了順利的完成某個擊球動作，需要快速的移動，同時也隨時有可能面臨身體失衡的狀態，這對運動的肢體掌控能力和平衡能力提出了更高的要求。運動員之所以能夠在快速移動中避免身體失衡，主要歸功于腰部、髖關節等肢體部位的支撐。從可供參考的乒乓球項目及平衡能力文獻資料來看，根據在現代運動訓練和理論研究中，關于對核心力量訓練的文章很多，但是對乒乓球運動員平衡能力的研究較少，而針對核心力量訓練與平衡能力關系的更少。本研究旨在引進現代體能中的核心穩定性訓練方法來提高乒乓球運動員平衡能力，從而為乒乓球運動員專項體能訓練提供建議參考，為我國乒乓球競技運動水平的提升服務。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

湖南工業大學乒乓球隊16名乒乓球運動員，且均為二級以上專業運動員（表1），分為實驗組（8人）和對照組（8人），兩組在訓練年限、身高體重身體健康狀況等進行調查和數據結果的篩選分析，均無顯著性差距。無疾患或遺傳病史，未參加其他任何核心穩定性訓練。

表1 本研究組受試者基本情況

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

針對研究內容，借助于圖書雜志、歷史文獻和數據庫資源的查閱，一共找到了五十多篇與穩定性訓練和核心力量有關的文章資料，在專業報刊雜志上搜集到的與乒乓球運動平衡能力相關的文章總共有7篇。

（2）專家訪談法。

論文在研究過程中，在湖南省范圍內，對乒乓球運動領域的教練員、肢體研究，康復訓練等方面的十二位專家進行走訪。這些專家中，教授人員占比達到了33%，人數為4人；有3人擁有副教授職稱，總人數占比達到25%；教練員3人，占25%；體能教練2人，占17%，了解目前國內外有關核心訓練的最新研究動態以及有關乒乓球運動員體能訓練的最新方法。

（3）實驗法。

①測試指標

采用運動隊常用評價核心穩定性的三個指標：平衡木行走、前庭步檢測、閉目原地踏步。

閉眼支撐（單腿）方式：參與測試的人員需要在閉眼狀態下，在半徑21cm的圓圈中站立，之后以2步/秒的頻次進行踏步，一直等到球員踏出直圈或碰到圓圈邊線。以秒為單位，不計小數，連續測3次，取最大值。

前庭步測試方式：以用兩條55cm長的直線以垂直角度在地上進行90°角的繪制，運動員左腳踩在直角的兩條邊線上，腳后跟抵與橫線相抵，外側腳邊與垂直線相抵，右腳與左腳水平對齊，參與測試的人員以正常的走姿往前移動十步，將左腳內側作為衡量點，對運動距離進行測量，并將其統計為橫步距離。

平衡木移動方式：參與測試的人員在寬12cm，長4m，高3cm的簡易平衡木上進行快步移動，對其單次移動時間進行測算（計量單位為秒），小數點保留一位，總共統計三次的數值，對最大數值進行保留。

②訓練方案

對照組按原先的訓練計劃進行。實驗組部分采用瑞士球訓練，安排在訓練課準備部分及基本部分。準備時長為十分鐘，時間周期為三個月，每個月二十四次。基本部分的時長為二十分鐘，時間周期為三個月，每個月十二次。兩組在準備部分和基本部分練習的時間和密度安排基本一致。

③訓練內容

瑞士球上的適應性練習、前面核心穩定性練習、側面核心穩定性練習、后面核心穩定性練習、蹬腿練習、側踹練習、旋轉練習、屈伸練習、瑞士球上組合練習。

（4）數據處理。

運用SPSS18.0數據軟件包，將實驗組的測量數據前后對比，主要采用配對T檢驗的方法，數據以均值±標準差（Means±SD）表示，主要用來衡量訓練方式的有效性水平。當P＜0.05時，用來衡量顯著性水平，當P＜0.01時，用來衡量非常顯著性水平。

2、結果與分析

此次研究共選取了16名研究對象，以其平衡能力為重點內容，開展了長達三個月的訓練，在進測試指標選取的時候，想要對平衡能力和被測人員綜合能力的相關性進行全面精準的把握，本研究共選擇3項測試指標，主要是測試者實驗前后自身測試情況的比較，結果見表2、3：

表2 對比參照組和實驗組的實驗前數據（樣本容量為16）

表3 對比參照組和實驗組實驗后的數據（樣本容量為16）

借助于表2顯示可知，經過一段時間的平衡能力訓練之后，被測人員的能力測試結果都有所提升,具體的指標P值都不大于0.01。由此可見，平衡訓練能夠有效增強運動員的肢體平衡能力。經過12周的核心力量訓練，運動員的核心力量水平有所提高，核心區穩定性有所提高，自身平衡的控制調節能力要好于實驗前。實驗數據顯示，實驗組、對照組的身體素質實驗前后均有顯著性差異，說明訓練對身體素質的變化有很大的影響作用，但是通過協方差分析，發現對乒乓球運動員身體素質變化中實驗前的身體素質對實驗后的成績起著決定作用，訓練方式只在實心球投擲和繞臺跑等運動方面起到了明顯的促進作用，由此可見，乒乓球運動員的綜合身體素質并不能在單周訓練中得到有效提升；通過以上表的數據，經過核心力量訓練后實驗組和對照組比較，身體素質除了繞臺跑成績前后有顯著性差異之外，其他兩項指標均無顯著性差異，這主要是運動員的各項身體素質達到一定水平后均趨向于一穩定水平，很難、很少發生明顯變化，至于僅有繞臺跑實驗前后的成績呈現顯著性差異，原因是運動員較好的平衡能力、良好的身體穩定性更加有利于繞臺跑跑動中的多次變向。

3、結論

培養和增強乒乓球運動員的平衡能力是一項復雜的技術性操作，它是運動員綜合競技能力的核心構成單元，作為綜合運功能力的一種表現形式，很多因素都對其產生了影響。

通過本以研究,在經過長達12周的平衡訓練以后，有助于提高乒乓球運動員核心穩定性。對于乒乓球運動員專項能力有很重要的意義，主要體現在腿部支撐移動能力，以及上肢和腰部的肌肉群的爆發力和整個軀干部位的協調能力、靈敏素質。

通過12周核心平衡訓練，乒乓球運動員各項能力測試結果都出現了大幅度提升,其肢體穩定性，肢體協調性，重心掌控能力等都得到了極大的增強，從運動員角度來看，他們也切實感受到了自身運動技能的提升。但從科學系統訓練的核心穩定性訓練可以作為乒乓球運動員體能訓練的基本內容，不能作為全部，只有針對性系統科學訓練才能夠切實提高乒乓球運動員運動專項能力的進一步提升。

4、建議

當開展專業化的體育訓練的時候，應該將平衡能力訓練納入到體能訓練的范疇中，鑒于此次研究受到了器材和場地限制，單單采用了平衡墊和瑞士球等常規性器械，希望在后續的平衡訓練中，可以盡可能多的引入一些平衡板，拉力器等高級訓練器材。總體來看，培養和增強運動員的平衡能力能夠極大的提升其綜合運動素質，同時也能夠有效的提升其肢體協調性和穩定性，希望可以將平衡力訓練融入到專業化的體能訓練中。此外，在構架和選取訓練模式的時候，應該對訓練方式和手段進行豐富和創新。