試論多元化訓(xùn)練理念下田徑專項化訓(xùn)練

□ 張海龍（內(nèi)蒙古烏蘭察布市重點業(yè)余體育學(xué)校 內(nèi)蒙古 烏蘭察布 012000）

田徑是一項傳統(tǒng)體育項目，不過，亞洲人在田徑運動方面的成績一向都沒有非洲、美洲人的成績好。近幾年來，在舉國體制作用下，中國競技體育發(fā)展水平不斷提高，中國田徑健兒在世界大賽上也取得了優(yōu)異的成績，這一短板式項目的快速發(fā)展，與田徑教學(xué)理念和教學(xué)手法創(chuàng)新是分不開的。對于田徑教練員來說，新的田徑訓(xùn)練方法具有什么作用？側(cè)重點是什么？都是他們需要關(guān)注的問題。文章從專項化訓(xùn)練視角，就多元田徑專項化訓(xùn)練理念和方法進行了研究。

1、田徑專項化訓(xùn)練的概念和意義

田徑專項化訓(xùn)練指在田徑運動員尚未具備轉(zhuǎn)型能力時所專門組織、開展的正規(guī)全面訓(xùn)練。田徑運動是一項高水平的競爭激烈的運動項目。一個高水平田徑運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練最少需要8年時間。一個優(yōu)秀的田徑運動員除了具備田徑項目所特有的生理、身體形態(tài)特征外，還要通過漫長的基礎(chǔ)訓(xùn)練來提高自己的競技使水平。對于那些高水平的田徑運動員來說，他們的基礎(chǔ)訓(xùn)練歷程可能是非常漫長。許多田徑運動員在10歲就開始了身體素質(zhì)訓(xùn)練，個人的速度、靈敏協(xié)調(diào)性都達到了一定的程度。不過，他們都是在顯露出適合田徑運用項目的特征后，才能走上田徑專項化訓(xùn)練的道路。我們可以將田徑專項化訓(xùn)練視為啟蒙訓(xùn)練的后期，在尚未最后確定專項時所專門組織的較為正規(guī)的全面訓(xùn)練。田徑專項化訓(xùn)練是運動員在進入專項高水平訓(xùn)練之前的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，它是體育訓(xùn)練中的一個有機組成部分。概括來說，田徑專項化訓(xùn)練是一種基礎(chǔ)訓(xùn)練，也是一種準(zhǔn)備性的訓(xùn)練，它能強化田徑運動員的心理機能、運動素質(zhì)，提高運動員的技術(shù)、心理、智力水平，幫助田徑運動員打好田徑運動能力基礎(chǔ)。

2、多元化的田徑專項化訓(xùn)練理念

2.1、國外田徑專項化訓(xùn)練理念和方法

在經(jīng)濟全球化背景下，各國的政治和文化交流日益頻繁，國際交流的增多，增進了體育界的互動，與此同時，國外許多新的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法也傳入我國，核心力量訓(xùn)練、專項訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、功能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練等早先在其他領(lǐng)域興趣和運用的訓(xùn)練方法，也逐漸進入到體育領(lǐng)域中來，并在田徑訓(xùn)練中得到了普遍的應(yīng)用，田徑專項化訓(xùn)練就是其中的一種。

田徑專項化訓(xùn)練最早引起田徑界的關(guān)注是在20世紀(jì)50年代初，早期關(guān)于田徑專項化訓(xùn)練的討論主要集中在“專項化訓(xùn)練是否必要”，“能不能早期專門化訓(xùn)練”，“如何進行田徑專項化訓(xùn)練”等方面。一些人認(rèn)為，田徑運動員過早進行田徑專項化訓(xùn)練可能會影響他們的身體正常發(fā)育，損害身體健康，也不利于他們更好地掌握田徑技術(shù)。不過，隨著研究的不斷深入，這些問題已經(jīng)被消化和解決掉。早在上世紀(jì)80年代，西方國家就推出了一套關(guān)于田徑運動員的綜合評價體系，在該評價體系中，他們根據(jù)青春期田徑運動員的生理、心理特點,結(jié)合田徑運動實際情況，就田徑運動員在田徑訓(xùn)練在速度、力量、耐力及身體形態(tài)諸方面的發(fā)展能力給出了明確的標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)合該標(biāo)準(zhǔn)可知，10歲左右，是田徑運動員進行系統(tǒng)訓(xùn)練的最佳時期，這個時期他們的動作速度和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力處于最佳狀態(tài)，所以，這個時候的田徑運動員訓(xùn)練要以發(fā)展速度和神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練為主。14歲左右是加強田徑運動員各項運動技能學(xué)習(xí)的最佳時期，這個時候，進行正確的基礎(chǔ)動作訓(xùn)練尤為重要。在15-17歲，是運動員身體發(fā)育最旺盛的階段，這個時期，他們的技術(shù)動作的精準(zhǔn)度已經(jīng)形成，身高也快速增長，這個時候開展專項化訓(xùn)練，可以取得良好的效果。

當(dāng)前我國田徑項目的長項是短跑和短跳，這兩項都得益于國外新的田徑訓(xùn)練理念和方法。過去，如何將國外常用的田徑訓(xùn)練理念方法合理、有效地運用到訓(xùn)練中，是中國田徑教練們廣泛關(guān)注的問題。國外的田徑專項化訓(xùn)練理念與方法偏重于實踐研究，研究成果的應(yīng)用性較強，這也給國外田徑訓(xùn)練產(chǎn)生了較大的影響。目前，我國田徑教學(xué)領(lǐng)域，就田徑各項目專項特征及需求的研究非常少，對田徑專項化訓(xùn)練理的研究非常多，對國外新的田徑訓(xùn)練理念方法的使用還處于探索和模仿階段。在基層及高校田徑訓(xùn)練中，專項訓(xùn)練已經(jīng)實現(xiàn)了多元化，不過，整體來看，在田徑專項化訓(xùn)練中，國內(nèi)教練員的訓(xùn)練方法手段及負(fù)荷安排都有待進一步完善，如一些田徑教練員對田徑專項化訓(xùn)練的認(rèn)知程度不是很高，田徑專項化訓(xùn)練還沒有做到專項訓(xùn)練手段設(shè)計專一化、負(fù)荷安排精準(zhǔn)化。

如我國的一些田徑教練員對專項訓(xùn)練認(rèn)識不夠，他們在訓(xùn)練中，都是直接照搬照抄的國外的訓(xùn)練理念和方法，田徑訓(xùn)練內(nèi)容和手段過于繁瑣而復(fù)雜，但是訓(xùn)練的重點不夠突出，訓(xùn)練的目標(biāo)性和實效性不強。此外，田徑單次訓(xùn)練時間有時候過長，運動員在超負(fù)荷情況下，專項能力提升有限。從教師的角度來講，從眾多訓(xùn)練方法手段中選擇合適的田徑教學(xué)訓(xùn)練手法，將訓(xùn)練手法與運動員的專項特征結(jié)合起來，是提高運動員能力的關(guān)鍵。例如，為我國培養(yǎng)出了劉翔、史冬鵬、馮云、陳雁浩和談春華等眾多跨欄名將的孫海平教練在早期訓(xùn)練中，曾在認(rèn)真研究跨欄技術(shù)特點的基礎(chǔ)上，設(shè)計出數(shù)十個田徑專項訓(xùn)練手段。后來，在實踐的基礎(chǔ)上，他從中篩選出了幾個用做田徑專項化訓(xùn)練，訓(xùn)練效果反而更好。由此可知，田徑專項化訓(xùn)練手段繁多，也可能會有一定的弊端，在先進的訓(xùn)練理念指導(dǎo)下，采用高效手段來訓(xùn)練，效果可能會更好。

2.2、生理學(xué)視角的田徑專項化訓(xùn)練

生理學(xué)理論研究在體育領(lǐng)域有著廣泛的應(yīng)用價值。從生理學(xué)研究視角來看，針對性的訓(xùn)練可以使機體產(chǎn)生針對性的刺激和反應(yīng)，而長期反復(fù)的刺激則會讓機體產(chǎn)生適應(yīng)性。這也給我們以啟示，田徑專項化訓(xùn)練一定要符合專項特征及實戰(zhàn)需要，否則可能會適得其反。在新的田徑專項化訓(xùn)練手段繁多的情況下，田徑教練員在選擇訓(xùn)練田徑專項化訓(xùn)練方法時，要立足于觀察、訓(xùn)練和研究，考慮運動員和田徑運動的專項特征，結(jié)合田徑項目的供能形式來開展田徑專項訓(xùn)練。同理，在安排田徑專項化訓(xùn)練負(fù)荷時，要認(rèn)真考慮神經(jīng)對肌肉的控制類型，綜合衡量田徑動作形式與專項動作是否保持一致。從運動員的角度來講，如果運動員長期接受專項特征不明顯的田徑專項化訓(xùn)練，或者田徑專項化訓(xùn)練負(fù)荷不合理，他們的適應(yīng)能力和專項能會與田徑實戰(zhàn)需求有較大的出入，無法滿足實戰(zhàn)需求，這不僅會影響他們的競技水平和成績，還會影響他們的長遠發(fā)展。所以，我們要依據(jù)運動訓(xùn)練的客觀規(guī)律去明確田徑專項化運動訓(xùn)練目標(biāo)，制定能反映訓(xùn)練的客觀規(guī)律的訓(xùn)練原則，然后，在訓(xùn)練中，田徑教練員要根據(jù)田徑運動規(guī)律來開展田徑專項化訓(xùn)練。

當(dāng)前我國體育界是這樣進行田徑專項化訓(xùn)練手段的設(shè)計與負(fù)荷安排的：田徑專項化訓(xùn)練被分為準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期三個階段，其中，準(zhǔn)備期的田徑專項化訓(xùn)練以全面提高各項身體素質(zhì)為主，這個時候的訓(xùn)練運動量較大，但是強度不大。而比賽前期進行的田徑專項化訓(xùn)練強度則不斷變大，并且訓(xùn)練強度變化通常是與具體的訓(xùn)練手段相輔相成的。不過，短時間內(nèi)的高強度田徑專項化訓(xùn)練，根本無法滿足田徑專項實戰(zhàn)要求，也很容易影響運動員的穩(wěn)定性，所以，如何把握田徑專項化訓(xùn)練的強度，是教練員們必須要關(guān)注的一個問題。教練員們在田徑專項化訓(xùn)練中，只有確保田徑專項化訓(xùn)練手段設(shè)計、運用與專項需求一致，將訓(xùn)練手段的動作結(jié)構(gòu)、軌跡、發(fā)力方式與專項技術(shù)密切結(jié)合起來，才能取得良好的效果。此外，在田徑訓(xùn)練手段實施時，運動員供能形式要與專項供能形式呼應(yīng)。然后才是推動專項訓(xùn)練、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練并重進行，以促使運動員的技術(shù)水平和身體素質(zhì)都有所提高。

3、多元化訓(xùn)練理念下的田徑專項化訓(xùn)練策略

3.1、從實際出發(fā)，確定專項訓(xùn)練內(nèi)容和方法

在田徑專項化訓(xùn)練理念剛出現(xiàn)時，人們關(guān)于田徑專項化訓(xùn)練理念的爭論之所以非常激烈，就是因為人們對田徑專項化訓(xùn)練的實際概念在理解方面出現(xiàn)了偏差，如人們認(rèn)為田徑專項化訓(xùn)練很容易使正處于青春期的運動員的身體發(fā)育過早，快速成熟，這會影響運動員的健康成長。而錯位的理解，很容易使人們將專項化訓(xùn)練視為一種專門化、絕對化的強制性訓(xùn)練手段。其實，科學(xué)的田徑專項化訓(xùn)練理念強調(diào)要根據(jù)運動員的年齡階段來確定階段性的專項訓(xùn)練目標(biāo)，換而言之，我們要科學(xué)確定專項訓(xùn)練階段與運動員年齡階段之間的對應(yīng)關(guān)系，提倡根據(jù)田徑運動的比賽項目，根據(jù)運動員的生理、心理、生長發(fā)育特點來區(qū)別選擇田徑專項化訓(xùn)練內(nèi)容和方法。這也要求田徑教練員在田徑專項化訓(xùn)練方法和手段的選擇方面，要結(jié)合生理學(xué)、心理學(xué)知識，充分考慮運動員的身心發(fā)育規(guī)律，掌握運動員各項身體素質(zhì)的增長期、敏感發(fā)展期，本著綜合系統(tǒng)、有效控制的原則，對田徑專項化訓(xùn)練模式、程序、訓(xùn)練方法進行有效控制。然后以田徑專項化訓(xùn)練為基礎(chǔ)，結(jié)合其它具體的田徑訓(xùn)練方法，構(gòu)成綜合、有效的田徑訓(xùn)練體系，以強化田徑訓(xùn)練的有效性。

3.2、循序漸進，制定科學(xué)的田徑訓(xùn)練計劃

田徑專項化訓(xùn)練具有一定的復(fù)雜性和科學(xué)性，根據(jù)運動員的生理、心理、生長發(fā)育特點和年齡階段，制定切實可行的田徑專項化訓(xùn)練計劃，是確保田徑專項化訓(xùn)練有序展開，取得實效的關(guān)鍵。所以，田徑教練員要本著循序漸進的原則，制定科學(xué)的田徑專項化訓(xùn)練計劃，以實現(xiàn)田徑專項化訓(xùn)練規(guī)范化。如每一種田徑專項化訓(xùn)練方法和手段都具有一定的負(fù)荷特征，有的田徑專項化訓(xùn)練方法訓(xùn)練的運動量大但是強度小，有的是運動量小但是強度高。數(shù)據(jù)調(diào)查研究表明，在高強度（運動量小但是強度高）的訓(xùn)練狀態(tài)下，田徑運動員只需要2、3個月的時間，就能提高訓(xùn)練成績。不過，這個成績是不穩(wěn)定的，也就說，取得的好成績只能是暫時的現(xiàn)象，這種優(yōu)勢不好保持。此外，量小高強度的訓(xùn)練模式，還很容易導(dǎo)致運動員出現(xiàn)運動損傷，如它會加大肌肉與關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展差距，使肌肉力量有所增強，但是很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶損傷，對內(nèi)臟也可能會造成損傷。所以，在田徑專項化訓(xùn)練中，教練員要先采取運動量大但是強度小的訓(xùn)練方法，待到運動員的水平有所提高，適合接受、開展運動量小但是強度高的訓(xùn)練時，再進行更高強度的田徑專項化訓(xùn)練。

3.3、采用先進的田徑訓(xùn)練方法，突出最優(yōu)

現(xiàn)代體育訓(xùn)練理論的發(fā)展,促使各種新的田徑訓(xùn)練方法、手段不斷涌現(xiàn)，許多手段還在田徑運動訓(xùn)練中得到了有效應(yīng)用。單田徑專項化訓(xùn)練可能就有上百種，教練員要在對田徑專項化訓(xùn)練了解透徹的基礎(chǔ)上，綜合考慮運動員的身體狀態(tài)，選擇與運動員身體屬性、發(fā)展需求一致的訓(xùn)練方法，以有效提高田徑運動員的運動水平。此外，在田徑專項化訓(xùn)練中，教練員還要掌握正確的技術(shù)示范能力和高水平的教學(xué)藝術(shù)，盡可能采用直觀、有趣的教學(xué)方法來教學(xué)，以實現(xiàn)教學(xué)效果最大化。如在教學(xué)中，教練員要將完整教學(xué)法與分解教學(xué)法結(jié)合起來，要將游戲性的練習(xí)手法用到田徑專項化訓(xùn)練中去，以避免運動員產(chǎn)生厭煩心理，取得理想的教學(xué)效果。