跑酷訓練5周對青少年平衡能力的影響

□ 李志平 謝文華（桂陽三中 湖南 郴州 424400）

1、研究方法

1.1、文獻資料法

本文通過在中國知網、萬方等國內知名文獻網站的相關搜索與查詢，并且在各大圖書館查詢大量與跑酷訓練和平衡能力相關的文獻。

1.2、問卷調查法

對赫石跑酷隊發放50份問卷。從中篩選出自愿參加本測試的20名青少年（10名男生，10名女生）進行隨機分組進行對比研究。每組各5男5女。在本試驗進行過程中，各受試者平時均不進行其他訓練。

1.3、實驗法

（1）試驗組：跑酷訓練5周，每周訓練4次，每次訓練時間約為1.5h，開始階段運動強度稍低，1周后逐漸遞增到心率為(220-年齡)×70%，并維持運動強度為(220-年齡)×60-70%到訓練結束。

跑酷訓練包括：①柔韌性訓練：拉伸放松；②精準跳躍訓練（落地訓練）：從起始位置跳躍到大小接近腳底接觸面的平面（訓練時該平面依次低于水平、高于起始位置），要求落地時身體處于穩定狀態；③猩猩跳躍訓練：助跑向前跳躍騰空，雙手撐住箱子，雙腳借力從雙手之間穿過，雙腳落地；④過障礙訓練：助跑一段距離跳躍，一只手或兩只手撐住箱子，重心轉移到手上，雙腿利用慣性向前擺動，身體橫向越過箱子，雙腳落地；⑤翻墻訓練：助跑一段距離，蹬墻向上，雙手抓住墻沿，雙腳繼續向上蹬，雙臂撐起身體，雙腳依次從一側越過墻沿；⑥降落訓練：從高處、遠處跳躍后，前側滾翻后站立；⑦走欄桿訓練、欄桿貓爬訓練：走（貓爬）平衡木，逐漸增加平衡木的的高度或角度（安全范圍內）。

（2）對照組：跑步訓練5周，每周訓練4次，每次訓練時間約為1.5h，開始階段運動強度稍低，1周后逐漸遞增到心率為(220-年齡)×70%，并維持運動強度為(220-年齡)×60—70%到訓練結束。

跑步訓練包括：放松熱身活動；慢跑；20m沖刺跑；15m往返跑。

（3）測試指標。

所有受試者于訓練前和訓練5周后進行靜態平衡測試和動態平衡測試。

第一，靜態平衡測試：使用閉眼單腳站立測試儀，作為評價靜態平衡能力的指標。

第二動態平衡測試：使用星型圖，保持身體正直。總共有8個方向，每個方向之間間隔45°，分別用方位詞表示：前方，右前45°，右方，右后 45°，后方，左后 45°，左方，左前 45°，在每個方向都標明阿拉伯數字，如圖一所示。以右腿為支撐腿時，左腳依次向1、8、7、6、5 五個方向伸出；以左腿為支撐腿時，右腳依次向 1、2、3、4、5 五個方向伸出。移動腿要求伸至最遠處，輕觸地面，但不能蹬地，以免改變支撐重心（在整個測量過程中重心始終在支撐腳上）導致測量出現誤差。每次移動到下一個方向，需要移動伸出腿回到中心。為標準化原始數據，把每個方向的測試結果除以受試者的的腿長，再乘100，作為受試者在該方向動態平衡能力的測試指標。

測試注意事項：

①檢查測試周圍環境是否安全；

②注意受試者的安全，避免測試者在測試過程中跌倒發生意外傷害；

③做好防護設施、保護手段等，形成規范的測試場地；

④動態平衡測試中受試者在每組測試之間應稍作休息，以保證身體的恢復和測量的準確性、可靠性；

⑤不能參與劇烈運動的不得加入本試驗；

⑥每位受試者佩戴polar表，以檢測訓練中的心率。

（4）數據處理法。

本試驗通過spss17.0軟件對數據進行統計學分析。最終的數據用“平均數±標準差”(x±s)來表示，采用配對t檢驗，P＜0.05表示有顯著性差異。

2、結果與分析

（1）實驗組訓練前男 42.34±4.92、訓練后 54.63±6.37*。女訓練前49.50±4.78#、后58.76±4.98*。對照組訓練前男40.14±3.67、訓練后 40.57±3.93▼。女訓練前 48.30±2.65#、后48.59±2.10#▼注：*p＜0.05較訓練前；#p＜0.05較男生。

兩組進行5周訓練后，測試結果經統計學分析，結果據調查所知：①試驗組男、女生訓練后均高于訓練前，經過配對t檢驗，P＜0.05,均存在顯著性差異。對照組男、女生訓練后均高于訓練前，但經過配對t檢驗，P＞0.05，均無顯著性差異；②訓練前，女生均高于男生，經過獨立樣本t檢驗，P＜0.05，存在顯著性差異。訓練后，試驗組女生高于男生，經過獨立樣本t檢驗，P＞0.05，無顯著性差異；對照組女生高于男生，經過獨立樣本t檢驗，P＜0.05，存在顯著性差異。

根據測試結果分析，靜態測試閉眼單腳站立試驗中，兩組系統訓練前女生靜態平衡能力的測試結果均高于男生，具有統計學的意義，分析認為女生的上身狹窄，重心稍低；試驗組訓練后男生靜態平衡能力增長的幅度大于女生，但是靜態平衡測試結果幾乎相近，不具有統計學意義。分析認為男生通過跑酷訓練之后骨骼肌肌力增長較女生來說更多，骨骼肌對于身體平衡變化的反饋能力較女生更強，進而平衡能力就更強，彌補了男生重心高給身體維持平衡帶來的影響。女生骨骼肌的力量較男生更小，慣用腿無法在控制身體平衡的狀態下使非慣用腿伸出的更遠。由此能夠明顯看出跑酷訓練能夠通過增強核心肌群和四肢骨骼肌的力量來增強身體的平衡能力。而對照組的跑步訓練對平衡能力有一定的影響，但不具有統計學意義。

（2）兩組慣用腿、非慣用腿動態平衡能力訓練前、后對比與分析。

兩組進行5周訓練后，測試結果經統計學分析，結果如表3所示：①試驗組訓練前：前方、前45°方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。側方、后45°、后方方向慣用腿均高于非慣用腿，經過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。訓練后：前方、后45°方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。前45°、側方、后方方向慣用腿均高于非慣用腿，經過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。對照組訓練前：前方、前45°方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。側方、后45°、后方方向慣用腿均高于非慣用腿，經過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。訓練后：前45°、后方方向慣用腿與非慣用腿無顯著性差異。前方、側方、后45°方向用腿均高于非慣用腿，經過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異；②試驗組慣用腿與非慣用腿：每個方向訓練后均高于訓練前，經過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。對照組非慣用腿：只有側方和后45°方向訓練后高于訓練前，且經過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。其他方向無顯著性差異。對照組慣用腿：只有后45°方向訓練后高于訓練前，且經過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。其他方向無顯著性差異；③兩組訓練前慣用腿與非慣用腿每個方向均無顯著性差異。訓練后對照組慣用腿與非慣用腿均低于試驗組，經過配對t檢驗，P＜0.05，均存在顯著性差異。

星型偏移平衡測試這個評價平衡能力的系統中，所到達距離越長則反映核心肌群和下肢骨骼肌肌力越強。平衡能力的決定因素主要是骨骼肌肌力。

根據測試結果分析：①兩組受試者訓練前慣用腿在側方、后45°、后方方向的平衡能力均高于非慣用腿，且具有統計學意義。說明慣用腿的骨骼肌肌力強于非慣用腿。訓練后，試驗組受試者慣用腿前45°、側方、后方方向的平衡能力高于非慣用腿，且具有統計學意義。說明跑酷訓練能夠明顯提高下肢后側、內側、前側骨骼肌肌力。對照組受試者慣用腿前方、側方、后45°、后方方向的平衡能力高于非慣用腿，且具有統計學意義。說明跑步訓練對下肢前、后側骨骼肌肌力有一定的提高；②訓練后試驗組動態平衡能力較訓練前慣用腿與非慣用腿均有明顯提高，且具有統計學意義。說明跑酷訓練通過對受試者核心力量、下肢骨骼肌的肌力的提高使受試者的動態平衡能力在5周的訓練后出現大幅度的提升。提高雙下肢的骨骼肌肌力，進而提高機體的動態平衡能力。對照組受試者訓練后慣用腿前方、側方、后45°方向相對于訓練前有非常小幅度的提升，具有統計學意義，但變化非常小。說明跑步訓練對骨骼肌肌力和踝關節的穩定性影響很小；③兩組訓練前慣用腿與非慣用腿每個方向均不具有統計學意義。訓練后對照組慣用腿與非慣用腿均低于試驗組，且具有統計學意義。說明訓練前兩組受試者的動態平衡能力處于同一水平，經過5周訓練后，試驗組的動態平衡能力明顯高于對照組。跑酷訓練通過提高核心力量和雙下肢肌力來提高受試者的平衡能力。受試者訓練時身體重心的來回不斷的變化。能夠有效提高受試者對核心和四肢力量的控制，通過各種動作和進階動作的練習，整體的提高了核心肌群、四肢骨骼肌的力量和穩定性。

3、結論

（1）跑步訓練、初級系統跑酷訓練均可增強平衡能力，且初級系統跑酷訓練提高效果好于跑步訓練；

（2）慣用腿右腿的平衡能力強于左腿；

（3）跑酷訓練增強平衡能力的效果男性強于女性。

4、建議

（1）青少年為提高平衡能力，可進行跑酷訓練；

（2）跑酷訓練中，應有意識地增加左腿的力量練習；

（3）女生跑酷訓練中，應有意識地增加骨骼肌力量的訓練。