體育舞蹈拉丁舞訓練內容體系分析

鄧琿

摘 要：體育舞蹈是從國外傳入我國，并在上世紀末取得快速的發展，體育舞蹈不僅有利于培養人的身體素質，對于人的綜合素質也具有較大的推動作用。本文主要從拉丁舞的基本動作、身體素質鍛煉以及綜合素質培養三方面，對體育舞蹈拉丁舞訓練的內容進行分析，為體育舞蹈拉丁舞在我國的發展提供建議。

關鍵詞：體育舞蹈;拉丁舞;訓練內容;體系

一、引言

拉丁舞是體育舞蹈中的主要舞種之一，于上世紀末傳入我國并取得快速的發展，但是就目前來看我國的拉丁舞訓練質量以及拉丁舞綜合水平，相比同時期的國際拉丁舞水平具有較大的差距，為縮小我國拉丁舞水平與國際拉丁舞水平之間的距離，我國就必須不斷的對拉丁舞的訓練方式進行研究創新，吸收國外先進的拉丁舞訓練經驗，結合我國國人的身體素質，建立科學合理的拉丁舞訓練體系，全面提高我國拉丁舞的訓練水平。

二、拉丁舞基本動作分析

（一）基本動作訓練分析

基本動作的掌握是進一步學習拉丁舞的基礎與關鍵，在實際的訓練過程中，必須重視拉丁舞基礎動作的學習。拉丁舞基礎動作較為簡單，容易學習，在實際的訓練過程中，需要注意拉丁舞基礎動作學習的準確性與扎實性，從而為后續的拉丁舞學習奠定堅實的基礎。在訓練的過程中，首先要端正選手的心態，使其明確基礎動作學習的重要性，在訓練的過程中采用重復練習、比賽對練等方式提高選手對于基礎動作的熟練程度。體育舞蹈拉丁舞具體分為五個小舞種，不同的舞種對應的基本動作也不相同，因此在訓練的過程中，教練必須對選手的舞種進行劃分，并根據舞種對相應的基礎動作進行訓練。此外在教學的過程中，教練必須及時的接收選手的練習反饋，根據選手的實際訓練情況、身體情況與學習態度制定具有針對性的訓練方式，注重發揮選手的專長，幫助選手更好的掌握體育舞蹈拉丁舞的基礎動作。

（二）基礎技術的分析

基礎技術與基礎動作一樣都是體育舞蹈拉丁舞訓練的基礎前提，但是相比基礎動作基礎技術的難度較大，只有具備良好的基礎技術才能完成基礎學習階段的任務，才可以進行更加復雜的舞蹈學習。基礎技術更是拉丁舞動作展示的關鍵與保障。在實際的訓練過程中，教練需要為選手的步伐、動作的連貫性以及身體的平衡性進行相應的訓練設計，不斷提高選手的基礎技術。基礎技術的掌握標磚，即是體育舞蹈拉丁舞的演示過程中，能夠通過技術控制將基礎動作進行合理的控制，使自身具有良好的協調性與美感。在基礎技術的訓練過程中，主要從兩方面進行技術的訓練，一方面即是根據拉丁舞的空間特征，對身體的運動方向與身體的動作的弧度進行訓練。另一方面即是結合拉丁舞的力度特征對身體的平衡度以及雙人舞蹈過程中的協調性進行訓練。通過空間與力度兩方面的結合，提高選手的技術水平。

三、拉丁舞身體素質分析

身體素質訓練是拉丁舞訓練體系建立中十分重要的部分，無論是基礎動作的學習還是基礎技術的體現，都與拉丁選手的身體素質具有較大的關系，要培養出優秀的拉丁選手必須對選手的身體素質進行針對性的訓練。

（一）身體的協調性

在體育運動中，運動員的身體協調能力是十分重要的因素，在體育舞蹈拉丁舞的訓練過程中，拉丁選手身體的協調性也是決定拉丁選手舞蹈優美與否的重要因素。在拉丁舞的日常訓練中，教練必須對拉丁選手的身體協調性進行測試，根據實際情況，采取因材施教的方式。只有經過刻骨的訓練，才可以使拉丁選手的身體狀況保持在最佳狀態，使其在拉丁舞表演的過程中，能夠時刻保持舞蹈動作之間的協調性，使拉丁舞具有連貫性的美感。

協調性的訓練首先需要使拉丁舞選手對于舞蹈動作具有良好的銜接能力，使不同的動作之間具有連貫性，對于不同的動作類型，選手也可以通過自身的連貫性對其進行有效的調試。其次為達到提高身體協調性的目的，在實際的訓練過程中可以通過交換舞伴的方式，因為不同的舞伴由于自身的條件不同，要實現有效的合作必須進行一定程度的磨合，在磨合的過程中，可以有效的發揮選手身體的協調性，提高選手的協調能力。最后，在訓練的過程中，可以將連貫性的動作進行拆分練習，從而提高身體對于不同動作的協調能力。

（二）身體的柔韌性

體育舞蹈對于選手身體的柔韌性具有較高的要求，可以說身體的柔韌性是決定選手舞蹈水平的關鍵因素。身體的柔韌性主要包括韌帶的拉伸能力、肌肉的協調與拉伸能力。[5]如果選手的身體柔韌性無法達到拉丁舞的要求，在拉丁舞的表演過程中，將會出現舞姿僵硬、高難度舞姿無法完成等情況，將直接影響選手的舞蹈水平。在實際的訓練過程中，教練也會對選手的身體柔韌性進行測試，一般情況下之后身體柔韌性達到拉丁舞要求的選手才能進行更深層次的學習。

在訓練中為提高選手身體的柔韌性，首先可以采取“身體重點訓練”的方式進行培訓，即是對選手的肩部、要不以及腿部進行針對性的訓練，使這些部位具有較好的柔韌性，作為后續訓練的基礎。其次通過旋轉、拉伸、橫踢等方式，對選手全身的柔韌性進行訓練，提高選手整體的柔韌性。最后，教練需要根據選手訓練的實際情況，對選手進行適當的指導，確保選手身體柔韌性的全面提高。

（三）身體的耐性

身體的耐性也稱為身體的耐力，即是在拉丁舞中選手身體力量的儲蓄能力。拉丁舞表演是一項時間較長，復合動作繁多運動，并且一般情況下拉丁舞的復雜動作多集中在舞蹈的后期，因此如果選手的身體沒有足夠的耐力，無法支撐選手完成全部的表演。在耐性的訓練中，主要使用一般耐力訓練與專項耐力訓練兩種。一般耐力訓練即是對選手的新城代謝情況進行訓練，而專項耐力訓練則是對選手的某一個動作表現的持久力進行訓練，在實際的表演中，專項訓練更加能夠提升選手身體的耐心，所以在訓練中也必須重視專項耐力的訓練。

（四）速度與力量

速度訓練是拉丁舞訓練中必不可少的一項。拉丁舞舞蹈動作中會涉及大量的位移動作或是交換動作，還有舞伴之間的配合，都與速度有密不可分的關系。速度不僅僅指動作的速度，更重要的是舞者的反應速度，在拉丁舞的表現過程中，經常出現一些意外因素，為提高表演的成功性，選手的反應能力與反應速度就尤為重要。速度的訓練首先可以通過逐漸加快舞蹈音樂的節奏進行，引導選手對下一動作進行判斷，為動作的表演提前積蓄力量，從而保證自身的速度。

拉丁舞是一項具有力量美的舞蹈，在表演的過程總涉及大量的雙人合作的舞蹈動作，這些動作的完成，要求舞者必須具備良好的力量儲存，尤其對于男選手而言，力量的對于舞蹈完成具有重要的輔助作用。在實際的訓練過程中，應該根據舞伴的情況進行一定的力量性訓練。對于女選手而言，力量是保證身體平衡性的基礎，因此在實際的訓練當中，要注重自身靜力性力量的訓練。在表演中通過男女雙方的配合更加出色的完成表演。

四、拉丁舞綜合素質分析

拉丁舞的綜合素質主要表現為舞者表演的感染力與舞者對于音樂的理解與表現能力。拉丁舞的表演大多數時候都會伴隨著背景音樂，通過音樂與舞蹈完成對某一主題的表現，或是為觀眾傳達某種情緒，從而實現拉丁舞的感染力。為提高拉丁舞的感染力，在實際的訓練當中要重視選手舞蹈整合能力的提升，通過舞蹈語言提高舞蹈本身的協調性與渲染能力。其次，在訓練過程中，需要重視選手對于音樂的理解，使其能夠將舞蹈與音樂進行有效的融合，通過舞蹈對音樂暗含的感情進行表達，通過音樂對舞蹈的表演賦予內涵，達到兩者相輔相成的目的，全面提高選手拉丁舞的綜合素質。

五、結束語

體育舞蹈拉丁舞具有一定的優美性、表達性與力量性，我國的拉丁舞水平還有很高的提升空間，因此在訓練過程中，教練要積極的汲取國外先進拉丁舞者的訓練經驗，結合本國拉丁舞選手的自身情況，制定獨特的具有針對性的訓練體系，提高我國拉丁舞水平。

參考文獻：

[1]王冠博. 體育院校拉丁舞選手專項力量訓練內容及評價指標構建[D].武漢體育學院，2018.

[2]熊瑩瑩. WDSF體育舞蹈技術質量評定內容和方法發展進程三個階段的對比分析[D].四川師范大學，2018.

[3]胡麥花. 拉丁舞專項素質訓練內容的研究[D].山東體育學院，2017.

[4]李娜. 青少年（12-14歲）華爾茲舞基礎訓練訓練內容體系構建的理論研究[D].武漢體育學院，2017.

[5]李金蘋. 拉丁舞選手賽前訓練身體機能狀態的生理生化監控[D].武漢體育學院，2016.

[6]王加敏.體育舞蹈拉丁舞訓練內容體系研究[J].運動，2015（22）：36-37.